Alpencross-Training: Planung, Training, Ausrüstung und Tourentipps fürs MTB
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München
Bruckmann
2011
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IMAGE 1
1 EINLEITUNG 6
1.1 DIE GESCHICHTE DES ALPENCROSS 8 1.2 VOM TRAUM ZUR UMSETZUNG 10
2 DAS PERFEKTE BIKE FUER DEN ALPENCROSS 12
2.1 UNVERZICHTBAR FUER DIE SICHERHEIT AUF TOUR 14
2.2 DAS KOMFORTABLE EXTRA AM BIKE 16 2.3 HARDTAIL ODER FULLY? 18
2.4 BIKE OPTIMAL ANPASSEN 20
2.5 WARTUNG UND PFLEGE 27
2.6 BIKE-CHECK VOR DER TOUR 29
3 AUSRUESTUNG UND ZUBEHOER FUER EINEN SORGLOSEN ALPENCROSS 32
3.1 AM KOERPER 34
3.2 AM BIKE 38
3.3 IM RUCKSACK 40
3.4 PACKLISTEN 43
4 OHNE UMWEGE ANS ZIEL 44
4.1 ORIENTIERUNG MIT GPS-GERAETEN 46 4.2 ORIENTIERUNG MIT KARTENMATERIAL
49 4.3 ORIENTIERUNGSHILFEN IM GELAENDE 51
5 REGELN UND VERHALTEN FUER ALPINE ERLEBNISSE 54
5.1 RICHTIGE VERHALTENSWEISEN AUF TOUR. 56 5.2 BETRETUNGSRECHT 58
5.3 WETTERKUNDE 60
6 DAS KLEINE PANNEN-EINMALEINS 64 6.1 PLATTEN 66
6.2 ACHTER 68
6.3 SPEICHENRISS 69
6.4 KETTENRISS 69
6.5 BREMSEN 70
6.6 SCHALTAUGE AUSRICHTEN 72
7 FRAUEN UND BIKEN 73
BIBLIOGRAFISCHE INFORMATIONEN HTTP://D-NB.INFO/1011682664
DIGITALISIERT DURCH
IMAGE 2
8 DEFINITION DER SCHWIERIGKEITSGRADE 76
8.1 DIE DREI LEISTUNGSSTAERKEN 78
8.2 TEST: WELCHER FARBTYP BIN ICH? 81 8.3 AUSWERTUNG DER TESTERGEBNISSE
84
9 FAHRTECHNIK 87
9.1 FAHRTECHNIK BLAUE TOUREN 88
9.1.1 BALANCE - DIE GRUNDLAGE DES BIKENS . 89 9.1.2 DIE GRUNDPOSITION
90
9.1.3 BREMSEN 92
9.1.4 RICHTIG SCHALTEN 93
9.1.5 FAHREN MIT KLICKPEDALEN 95
9.1.6 SICHER ABSTEIGEN BEI STEILEM GEFAELLE . 95 9.1.7 ANFAHREN AM BERG
97
9.1.8 LEICHTER BERGAUF BEI STEILEN PASSAGEN 98 9.1.9 SICHER BERGAB BEI
STEILEN PASSAGEN . 99 9.2 FAHRTECHNIK ROTE TOUREN 100
9.2.1 TIPPS FUER DEN SICHEREN FAHRSPASS AUF DEM SINGLETRAIL 101
9.2.2 IDEALLINIE IN KURVEN FAHREN 104
9.2.3 RINNE UND HINDERNISSE UEBERFAHREN . 105 9.2.4 KANTEN UND STUFEN
UEBERFAHREN 106 9.3 FAHRTECHNIK SCHWARZE TOUREN 109 9.3.1 VERSETZEN DES
HINTERRADES 109
9.3.2 DER GELAENDESPRUNG 109
10 ERNAEHRUNGS- UND TRAININGSTIPPS. 112 10.1 ERNAEHRUNG 114
10.2 RICHTIG TRAINIEREN 116
10.3 AUSGLEICHSTRAINING 120
10.4 VORBEREITUNG AUF EINEN ALPENCROSS . 123
11 ABENTEUER ALPENCROSS 130
11.1 DIE BLAUEN TOUREN 132
11.1.1 GARMISCH-ETSCHTAL-GARDASEE 132 11.1.2 GARMISCH-BRENTA-GARDASEE
138 11.1.3 GARMISCH-COMER SEE 144
11.1.4 DOLOMITEN-RUNDE 150
11.2 DIE ROTEN TOUREN 156
11.2.1 GARMISCH-BRENTA-GARDASEE 156 11.2.2 DOLOMITEN-RUNDE 164
11.2.3 TEGERNSEE-GARDASEE 170
11.3 DIE SCHWARZEN TOUREN 178
11.3.1 GARMISCH-COMER SEE 178
12 WICHTIGE INFOQUELLEN 186
REGISTER 190
IMPRESSUM 192 |
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