Die Laufbibel (mit DVD): Das Standardwerk zum gesunden Laufen
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Hamburg
spomedis
2011
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INHALT
INHALTSVERZEICHNIS 7
VORWORT
FE KAPITEB1EINFUEHRUNG INTERNISTISCHER NUTZEN ORTHOPAEDISCHER NUTZEN
NATURAL RUNNING: DIE BAUSTEINE SPORTGESUNDHEIT
HUI 13 19 24 25
LAUFEN KANN JEDER?
DER BEWEGUNGSABLAUF IM DETAIL DIE ARMARBEIT DER RUMPF DIE HUEFTSTRECKUNG
KNIEHUB, SCHRITTLAENGE UND -FREQUENZ, ANFERSEN DER FUSSAUFSATZ DAS
NATURAL-RUNNING-TECHNIKTRAINING PRAXISTIPP: WIE GUT IST IHR LAUFSTIL?
DIE TRAININGSBEREICHE SO FINDEN SIE DEN RICHTIGEN TRAININGSBEREICH DIE
TRAININGSMETHODEN
DIE GEWICHTUNG DER EINZELNEN TRAININGSBEREICHE PRAXISTIPP: FINDEN SIE
IHRE METHODE ZUR TRAININGSSTEUERUNG
5 KA P I T E 14**TRA I N I N G S P LA N U N G
DAS PRINZIP DER SUPERKOMPENSATION DIE ZYKLISIERUNG DIE PERIODISIERUNG IM
TRAININGSJAHR WERDEN SIE IHR EIGENER COACH! TRAININGSLAGER UND
HOEHENTRAINING
UEBERTRAINING KONTROLLINSTRUMENT TRAININGSTAGEBUCH PRAXISTIPP: SO
ERSTELLEN SIE EINEN TRAININGSPLAN
KAPITEL 5
KRAFT UND RUMPFSTABILISATION BEWEGLICHKEIT UND STRETCHING KOORDINATION
UND KOORDINATIONSTRAINING PRAXISTIPP: MUSKELLAENGENTESTS
28 31 43 47 51 54 60 68 78
82 87 98 102 106
111 114 116 122 124 128 136 137
143 148 158 162
BIBLIOGRAFISCHE INFORMATIONEN HTTP://D-NB.INFO/1011066440
DIGITALISIERT DURCH
IMAGE 2
8 INHALTSVERZEICHNIS
KAPITEL 6^*DAS NATURAL-RUNNING-TRAININGSSYSTEM DER AUFBAU DES
TRAININGSSYSTEMS DIE TRAININGSPLAENE ANWENDEN LAUFKRAFT KOORDINATION
RUMPFSTABILISATION LAUF-ABC STRETCHING
MEDIZINBALL GYMSTICK THERA-BAND BIOSWING
GYMNASTIKBALL STRETCHING
KAPITEL 7* WETTKAMPF
DIE OPTIMALE WETTKAMPFVORBEREITUNG DAS ERFOLGREICHE RENNEN NACH DEM
RENNEN PRAXISTIPP: IHRE PACKLISTE FUER DEN WETTKAMPF
KAPITEL 8» REGENERATION 1
IN DEN PAUSEN WERDEN SIE BESSER AKTIVE UND PASSIVE REGENERATION
PRAXISTIPP: REGENERATION MIT DER BLACKROLL
KAPITEL 9 RF **AUSGLEICHSSPORT
VERLETZUNGSSCHUTZ DURCH FREMDGEHEN SCHWIMMEN RADFAHREN INLINESKATING
NORDIC WALKING SKILANGLAUF MANNSCHAFTS- UND BALLSPORT AEROBIC
AQUAJOGGING
INDOOR-CYCLING RUDERN
; -KAPITELL 0-%*LAUFSCHUH * »» WAS MUSS IHR LAUFSCHUH LEISTEN? DIE
KOMPONENTEN IHRES LAUFSCHUHS DIE SCHUHBERATUNG IM SPORTSCHUHGESCHAEFT
PRAXISTIPP: 10 TIPPS ZUM SCHUHKAUF
167 173 176 182
188 194 200 202 208 214 220 226 232
236 241 250 253
258 264 272
WARN 276 278 280 282 283 284 285 286 287 288 289 292 295 313 324 DIE
MEDIZINISCHE BEWEGUNGSANALYSE TYPISCHE BEFUNDE DER BEWEGUNGSANALYSE
PRAXISTIPP: BEDINGUNGEN FUER EINE GUTE BEWEGUNGSANALYSE 329 337 344
IMAGE 3
INHALTSVERZEICHNIS 9
EINLAGEN GEGEN FUSSFEHLSTELLUNGEN KONVENTIONELLE ORTHOPAEDISCHE EINLAGEN
SENSOMOTORISCHE EINLAGEN DER WEG ZUR PERFEKTEN EINLAGE
PRAXISTIPP: BRAUCHEN SIE EINE EINLAGE?
348 350 356 359 361
DIE AUFGABEN MODERNER LAUFBEKLEIDUNG DAS 3-SCHICHTEN-PRINZIP DIE
BASISAUSRUESTUNG DIE ZUSATZAUSRUESTUNG
364 367 368 373
ERNAEHRUNG FUER LAEUFER KOHLENHYDRATE EIWEISSE FETTE DIE NEUE
ERNAEHRUNGSPYRAMIDE VITAMINE, MENGEN- UND SPURENELEMENTE
NAHRUNGSERGAENZUNGSMITTEL: PRAXIS DER SUBSTITUTION ESSEN UND TRINKEN IM
SPORT PRAXISTIPP: SO ESSEN SIE RICHTIG PRAXISTIPP: SOLLTEN SIE
SUBSTITUIEREN?
^KAPITELL 5 LAUFEN - EIN VERLETZUNGSANFAELLIGER SPORT DIAGNOSTIK IST
HANDARBEIT DIE BEHANDLUNG VON LAUFVERLETZUNGEN TYPISCHE LAUFVERLETZUNGEN
PRAXISTIPP: WIE HOCH IST IHR INDIVIDUELLES VERLETZUNGSRISIKO?
R A N H A N G * TRAININGSPLAN VON 0 AUF 5 KM TRAININGSPLAN VON 5 AUF
10 KM TRAININGSPLAN VON 10 AUF 21,1 KM TRAININGSPLAN VON 21,1 AUF 42,2
KM TRAININGSPLAN 5 KM IN 25:00 MIN TRAININGSPLAN 10 KM IN 50:00 MIN
TRAININGSPLAN HALBMARATHON IN 2:00 H TRAININGSPLAN MARATHON IN 4:00 H
LITERATURVERZEICHNIS INDEX UND GLOSSAR UEBUNGSVERZEICHNIS
380 382 390 395 402 406 409 416 420 421
424 426 429 432 470
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