Das Schlankheits-Phänomen: Ohne zu hungern - offiziell bestätigt ; [Sorgt für schnelle Gewichtsabnahme, Aktiviert den Stoffwechsel, Erhöht die Fettverbrennung, Verhindert den Jo-Jo-Effekt, Aktiviert das Verjüngungshormon HGH]
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INHALTSVERZEICHNIS
VORWORT 8
ABNEHMEN - (K)EINE KUNST GEWOHNHEITEN UND VERHALTENSWEISEN 10 APPETIT
ODER ECHTER HUNGER 11
WELCHER TYP SIND SIE? 12
WAS BEDEUTET EIGENTLICH...? 14
BIOLOGISCHE WERTIGKEIT (BW) 14
BODY MASS INDEX (BMI) 15
GLYKAEMISCHE LAST (GL) 16
GLYKAEMISCHER INDEX (GL) 17
GRUNDUMSATZ 18
JO-JO-EFFEKT 18
PAL-WERT (PHYSICAL ACTIVITY LEVEL) 18
SEROTONIN 19
TAILLENUMFANG 19
WAIST-TO-HIP RATIO (WHR) 19
DER SUPERKRAFTSTOFF AUS DEM ESSEN 20
BAUSTOFF EIWEISS 20
MACHT FETT FETT? 22
FETT-CHEMIE FUER NEUGIERIGE 23
GUTE UND SCHLECHTE KOHLENHYDRATE 25 TAEGLICH VITALSTOFFE TANKEN 32
TRINKEN, TRINKEN UND NOCHMALS TRINKEN 36 DIE ROLLE DER KALORIEN 39
DAS SPIELT SICH AB BEIM ABNEHMEN 39
DAS EIWEISSPRINZIP OHNE EIWEISS GEHT NICHTS 44
BAUSTEINE AMINOSAEUREN 45
EIWEISS MACHT SCHLANK 47
PRO EIWEISSDIAET 47
BIBLIOGRAFISCHE INFORMATIONEN HTTP://D-NB.INFO/1009201204
DIGITALISIERT DURCH
IMAGE 2
HORMONE - DIE ANTREIBER DES LEBENS 51
STRESSHORMON CORTISOL 52
MASTHORMON INSULIN 54
ANTRIEBSHORMON TESTOSTERON 57
WACHSTUMSHORMON 58
WAECHTER DER RESERVEN - LEPTIN UND GREHLIN 59 EINE DRUESE HAELT DEN
STOFFWECHSEL AUF TRAB .... 62 WAS STECKT DAHINTER? 63
DREI NAEHRSTOFFE MACHEN MIT 63
AKTIV EINSTEIGEN EINIGE GEDANKEN VORAB 68
STARTSCHUSS FUER DIE »SCHNUPPERWOCHE 71 SANFT EINSTIMMEN AM FREITAG 71
MEINE ERFOLGSSTORY 72
1. UND 2. TAG - LANGSAM UMSTELLEN 72
3. BIS 8. TAG - DIE BEWAEHRUNGSPROBE 82 DIE WOCHENKUR FUER EILIGE 102
AUF DAUER SCHLANK UND FIT NEUES VERTIEFEN 108
PERSOENLICHE ERFOLGSFORMEL FUER 109
LIEBLINGSREZEPTE NEU KREIEREN 111
KLEINE MENGENLEHRE 114
ORGANISATION IST ALLES 115
LEICHTES EINKAUFSTRAINING 119
DER ETIKETTEN-DOLMETSCHER 121
ESSTRAINING FUER SCHLANKE 124
ERSTE TRAININGSEINHEIT 125
ZWEITE TRAININGSEINHEIT 126
DRITTE TRAININGSEINHEIT 129
TAEGLICH GUT ESSEN UND GENIESSEN 132
FREIZEIT AKTIV GESTALTEN 139
SCHLANK-TRICKS AUF EINEN BLICK 140
REZEPTREGISTER 142
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