Der große Rückentrainer: ein Praxisbuch ; [schnelle Hilfe bei akuten Beschwerden]
Gespeichert in:
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
München
Heyne
2011
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| Ausgabe: | Orig.-Ausg. |
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| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis |
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| Beschreibung: | 175 S. Ill. 19 cm |
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INHALT
EINIGE WORTE ZUVOR 7
DIE WIRBELSAEULE - ZENTRALE ACHSE UNSERES KOERPERS 10 1. AUFBAU UND
FUNKTION UNSERERWIRBELSAEULE 10
2. DIE ENTSTEHUNG VON RUECKENBESCHWERDEN 15
DIE BESTE VORBEUGUNG IST EINE KORREKTE KOERPERHALTUNG 23
1. RICHTIGE UND FALSCHE HALTUNG 24
2. ENTWICKLUNG VON KOERPERBEWUSSTSEIN 28
3. DIE »BEWUSSTSEINSBEFEHLE NACH ALEXANDER 33
4. UEBUNGEN ZUR LOCKERUNG VERSPANNTER MUSKELN 35
ENTSPANNUNGSUEBUNGEN 38
1. ALLGEMEINE ANLEITUNG FUER DIE ENTSPANNUNGSUEBUNGEN 39 2. GEZIELTE
ENTSPANNUNGSREISE DURCH IHREN KOERPER (CA. 10-30 MINUTEN) 40
3. ENTSPANNENDE UEBUNG ZUR STUFENWEISEN VERTIEFUNG DER ATMUNG (CA. 15-20
MINUTEN) 41
4. DAS »INNERE LAECHELN (CA. 15-30 MINUTEN) 44
5. PROGRESSIVE MUSKELENTSPANNUNG (CA. 30 MINUTEN) 45
RUECKENGERECHTES VERHALTEN IM ALLTAG 49
1. STEHEN UND GEHEN 49
2. BUECKEN UND HEBEN 51
3. RICHTIG LIEGEN 54
4. RICHTIG SITZEN 56
5. SICH BEWEGEN BRINGT SEGEN 60
6. UNSERE ERNAEHRUNG-FUNDAMENT JEGLICHER GESUNDHEIT 64
7. DIE 10 RUECKENPRINZIPIEN 66
8. PRAKTISCHE BEISPIELE FUER EINEN RUECKENGERECHTEN TAG 67
BIBLIOGRAFISCHE INFORMATIONEN HTTP://D-NB.INFO/1001883365
DIGITALISIERT DURCH
IMAGE 2
DIE UEBUNGSPROGRAMME 68
1. TRAININGSANLEITUNG FUER ALLE UEBUNGSPROGRAMME 69
2. PROGRAMM I 71
3. PROGRAMM II (CA. 18-20 MINUTEN) 80
4. PROGRAMM IM (CA. 20-30 MINUTEN) 92
5. PROGRAMM IV (CA. 30-40 MINUTEN) 108
6. SPEZIELLE KURZPROGRAMME 122
VITALISIERENDE VORBEUGENDE TRAININGSPROGRAMME 135 1.
MERIDIANDEHNUNGSPROGRAMM (CA. 15-20 MINUTEN) 136 2. DAS EFFEKTIVE
VORBEUGUNGSPROGRAMM FUER ANSPRUCHSVOLLE (CA. 40 MINUTEN) 142
SCHNELLE HILFE BEI LEICHTEN RUECKENPROBLEMEN 144 1. WAERME ODER KAELTE? 144
2. LOKALE SCHMERZLINDERNDE UND DURCHBLUTUNGSFOERDERDERNDE MASSNAHMEN 145
3. WASSERANWENDUNGEN 147
4. AKUPRESSURPROGRAMM 149
: SCHNELLE HILFE BEI AKUTEN RUECKENBESCHWERDEN 156 1. ENTLASTENDE
STUFENLAGERUNG 157
2. LOKALE MASSNAHMEN BEI AKUTEN BESCHWERDEN ZUR ERSTEN HILFE 158 3.
VISUALISIERUNGSUEBUNG ZUR SCHMERZBEWAELTIGUNG (CA. 15-30 MINUTEN) 159
WEGWEISER FUER EXPERTENHILFE BEI RUECKENBESCHWERDEN 161
1. MANUELLE MEDIZIN 161
2. WEITERE FUER RUECKENBESCHWERDEN GEEIGNETE MANUELLE VERFAHREN 168 3.
WEITERE MOEGLICHKEITEN DES NATURHEILKUNDLICH ORIENTIERTEN THERAPEUTEN 171
LITERATURVERZEICHNIS 175
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