Verfügbarkeit: Handbuch Ultralauf

Handbuch Ultralauf: [Trainingspläne für 50 km und mehr ; Mentaltraining ; Ernährungstipps]

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Bibliographische Detailangaben
1. Verfasser:	Olbrich, Wolfgang 1968- (VerfasserIn)
Format:	Buch
Sprache:	German
Veröffentlicht:	Aachen [u.a.] Meyer & Meyer 2011
Schriftenreihe:	Runner's World Edition
Schlagworte:	Ultralangstrecke Training Langstreckenlauf
Online-Zugang:	Inhaltsverzeichnis
Beschreibung:	192 S. Ill., graph. Darst.
ISBN:	9783898996570

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adam_text	IMAGE 1 DANKSAGUNG 9 EINLEITUNG 11 1 ULTRAMARATHON - WAS IST DAS? 12 2 GESCHICHTE DES ULTRAMARATHONLAUFS 13 2.1 SECHS-TAGE-LAEUFE 15 2.2 24-STUNDEN-LAUF 16 2.3 100 KM 17 2.4 ALLGEMEINES UND AUSBLICK 19 3 VERBAENDE 21 3.1 DEUTSCHLAND 21 3.1.1 DEUTSCHER LEICHTATHLETIK-VERBAND (DLV) 21 3.1.2 DEUTSCHE ULTRAMARATHON-VEREINIGUNG E. V (DUV) 23 3.2 INTERNATIONAL 25 4 MEISTERSCHAFTEN 26 4.1 DEUTSCHLAND 26 4.2 INTERNATIONAL 26 5 AUSGEWAEHLTE LAUFVERANSTALTUNGEN 27 5.1 COMRADES (89,3 KM) - SUEDAFRIKA 27 5.2 100 KM VON BIEL - SCHWEIZ 28 5.3 BADWATER-ULTRAMARATHON (217 KM) - VEREINIGTE STAATEN VON AMERIKA .. 29 5.4 SPARTATHLON (246 KM) - GRIECHENLAND 30 5.5 RODGAU (50 KM) - DEUTSCHLAND 32 5.6 100 KM VON KIENBAUM - DEUTSCHLAND 33 5.7 GUTSMUTHS RENNSTEIGLAUF- DEUTSCHLAND 35 6 GRUNDBEGRIFFE DER TRAININGSLEHRE 37 6.1 TRAINING, WOZU? 37 INHALT 5 BIBLIOGRAFISCHE INFORMATIONEN HTTP://D-NB.INFO/1008901725 DIGITALISIERT DURCH IMAGE 2 6.2 TRAININGSEINHEITEN IM LAUFTRAINING 38 6.2.1 REGENERATIVER DAUERLAUF (REG. DL) 38 6.2.2 EXTENSIVER DAUERLAUF (EDL) 39 6.2.3 INTENSIVER DAUERLAUF (IDL) 39 6.2.4 FAHRTSPIEL (FS) 40 6.2.5 INTERVALLTRAINING (IV) 40 6.2.6 BERGLAEUFE 41 6.2.7 PYRAMIDENLAUF 41 6.2.8 CRESCENDOLAUF 41 6.3 PERIODISIERUNG DES TRAININGS (TRAININGSZYKLEN) 46 6.4 SUPERKOMPENSATION/TRAININGSREIZE 47 6.5 AUFBAU EINER TRAININGSEINHEIT 49 7 MOEGLICHKEITEN DER TRAININGSSTEUERUNG 52 7. 1 LEISTUNGSDIAGNOSTIKEN UND TRAININGSKONTROLLE 52 7.1.1 LAKTATSTUFENTEST/FELDTEST 53 7.1.2 SPIROERGOMETRIE 54 7.1.3 CONCONI-TEST 54 7.2 PULSGESTEUERTES TRAINING 56 7.2.1 FESTLEGEN DER TRAININGSBEREICHE DURCH LEISTUNGSDIAGNOSTIKEN ODER DURCH MESSEN DER HERZFREQUENZVARIABILITAET (HRV) 56 7.2.2. ERMITTELN DER MAXIMALEN HERZFREQUENZ (HF-MAX) 57 7.3 TEMPOORIENTIERTES TRAINING 57 8 WIE VERAENDERT SICH DAS TRAINING MIT DER LAENGE DER DISTANZ? 60 9 ERHALT DER BEWEGLICHKEIT/DEHNEN 69 10 AUSGLEICHSTRAINING FUER NICHT DURCH DAS LAUFEN BEANSPRUCHTE MUSKELN (KRAEFTIGUNG/STABILITAET) 78 10.1 KRAFTZIRKEL 90 11 LAUF-ABC FUER ULTRALAEUFER 96 11.1 UEBUNGEN 97 12 ERNAEHRUNG IM ULTRAMARATHON VON DR. OLAF HUELSMANN 102 12. 1 BASISERNAEHRUNG 103 12.2 SNACKS IN DER BASISERNAEHRUNG 106 12.3 WASSERHAUSHALT 106 12.4 MIKRONAEHRSTOFFE 108 12.5 CARBOLOADING 110 12.6 WETTKAMPFERNAEHRUNG 111 12.7 REGENERATION 113 13 BESCHWERDEN DES MAGEN- UND DARM-TRAKTES BEI LANGEN AUSDAUERBELASTUNGEN VON DR. MED. STEFAN HINZE 115 13.1 EINLEITUNG 115 13.2 EPIDEMIOLOGIE 116 6 HANDBUCH ULTRALAUF IMAGE 3 13.3 SODBRENNEN (GASTROOESOPHAGEALER REFLUX) 116 13.4 MAGENARBEIT UND -ENTLEERUNG (MAGENMOTILITAET) 117 13.5 BELASTUNGSBEDINGTER DURCHFALL 117 13.6 MAGEN-DARM-BLUTUNGEN 118 13.7 SEITENSTECHEN 119 13.8 DURCHBLUTUNGSSTOERUNGEN DES DARMS (DARMISCHAEMIE) 120 13.9 SPORT BEI MAGEN-DARM-ERKRANKUNGEN 120 13.10 ZUSAMMENFASSUNG UND EMPFEHLUNGEN 121 14 ORTHOPAEDISCHE BELASTUNG IM ULTRALANGSTRECKENLAUF VON DR. MED. DIETMAR GOEBEL 124 14.1 SCHULTERBESCHWERDEN 125 14.2 LENDENWIRBELSAEULENBESCHWERDEN UND HUEFTBESCHWERDEN 126 14.3 KNIEBESCHWERDEN DURCH BANDUEBERLASTUNG (A), MENISKUSUEBERLASTUNG UND -RISSE (B), SOWIE ARTHROSE (C) 128 14.4 ERMUEDUNGSBRUECHE 131 14.5 ACHILLESSEHNENBESCHWERDEN 133 14.6 TIBIAVORDERKANTENSYNDROM IN VERSCHIEDENEN VARIATIONEN 134 14.7 FERSENSPORN, DORSAL 135 14.8 FERSENSPORN, PLANTAR/PLANTARFASZIITIS/UEBERLASTUNG DER FUSSMUSKULATUR.. 138 14.9 ABSCHLUSSBEMERKUNGEN 139 15 MENTALE ASPEKTE IM BEREICH DER ULTRALANGSTRECKE 140 16 GRUNDLAGENTRAINING 150 17 TRAININGSPLAENE FUER STRECKEN AB 50 KM BIS HIN ZUM MEHRTAGESLAUF 155 17.1 ALLGEMEINES 155 17.2 BEGRIFFE 156 17.3 VORAUSSETZUNGEN 156 17.4 BITTE! 157 17.5 TRAININGSPLAN FUER 50 KM -ANKOMMEN 158 17.6 TRAININGSPLAN FUER 50 KM IN/UNTER 5 H (6:00 MIN/KM) 160 17.7 TRAININGSPLAN FUER 50 KM IN/UNTER 4:30 H (5:24 MIN/KM) 162 17.8 TRAININGSPLAN FUER 50 KM IN/UNTER 4:00 H (4:48 MIN/KM) 164 17.9 TRAININGSPLAN FUER 100 KM IN/UNTER 12 H (7:12 MIN/KM) 168 17.10 TRAININGSPLAN FUER 100 KM IN/UNTER 11 H (6:36 MIN/KM) 170 17.11 TRAININGSPLAN FUER 100 KM IN/UNTER 10 H (6:00 MIN/KM) 172 17.12 TRAINING FUER DEN 24-H-LAUF UND DARUEBER HINAUS 174 17.13 BEISPIELTRAININGSPLAN FUER EINEN ETAPPENLAUF 176 18 AUSRUESTUNG 179 LITERATUR/QUELLEN 191 NUETZLICHE LINKS 192 INHALT 7
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