Keine Sorge - Selbstfürsorge: vom achtsamen Umgang mit sich selbst
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Tübingen
Dgvt-Verl.
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Titel: Keine Sorge - Selbstfürsorge
Autor: Blitz, Erika
Jahr: 2009
Inhaltsverzeichnis Übungsverzeichnis Einleitung: Was ist Selbstfürsorge? Kapitel 1: Belastung und Stress Was ist Stress? Im Auge des Tigers - Körper im Stress Urzeit trifft Nadelstreifen Die Lust am Stress Seite 10 Seite 12 Seite 16 Seite 18 Seite 20 Seite 24 Seite 26
Kapitel 2: Entspannung Was Sie beim Üben beachten sollten Das Autogene Training Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson Übung macht den Meister Kapitel 3: Im Reich der Gefühle Was sind Emotionen und wie zeigen sie sich? Wie entstehen Gefühle? Hilfe zum Verständnis der Welt - Schema E(motion) Du darfst fühlen! Ich seh’ in dein Herz: Gute Gefühle - schlechte Gefühle? Unbekanntes Land - Christoph Kolumbus der Gefühle Gelernte Gefühle Das emotionale Gehirn Die Amygdala (Mandelkern) Das emotionale Gedächtnis Hypothalamus und autonomes Nervensystem Seite 32 Seite 34 Seite 35 Seite 37 Seite 40 Seite 42 Seite 43 Seite 45 Seite 47 Seite 51 Seite 54 Seite 60 Seite 63 Seite 67 Seite 69 Seite 70 Seite 71
Der Nucleus accumbens Der Hippocampus Der präfrontale Cortex Emotionsregulation Das Emotions-ABC Entwicklung von Zielgefühlen Ich weiß, was ich fühle - und was mache ich nun damit? Emotionen und Selbstfürsorge Kapitel 4: Der Wert von Normen In der Dosis liegt das Gift Kapitel 5: Selbstachtsamkeit Wie funktioniert Achtsamkeit? Der Körper - Quelle des Selbstwertes Das meditierende Gehirn Was ist Meditation? Seite 74 Seite 75 Seite 76 Seite 78 Seite 84 Seite 89 Seite 91 Seite 93 Seite 96 Seite 98 Seite 102 Seite 109 Seite 126 Seite 128 Seite 129
Meditative Körperhaltung Seite 130 Was passiert bei der Meditation in meinem Körper? Seite 131 Kapitel 6: Genuss und Genießen Seite 134 Kapitel 7: Die Suche nach dem Glück Seite 142 Kapitel 8: Selbstwertgefühl Seite 146 Erfassung des Selbstwertgefühls Seite 147 Die Komponenten des Selbstwertes Seite 149 Werte und Ziele Seite 154 Der Wert von Zielen und das Glück beim Erstreben Seite 162 Selbstakzeptanz Seite 168 Die Bürde des idealen Seins - zu hohe Standards und ihre Folgen Seite 174 Selbstvertrauen Seite 179
Kapitel 9: Unverwundbare Siegfrieds und spielende Knuts Erkennen und Bewahren der eigenen Grenzen - ein Nein zur rechten Zeit Sanftmütiger Umgang mit sich selbst - sei dir eine Freundin/ein Freund Mein soziales Netz Hilfe annehmen Seite 180 Seite 187 Seite 201 Seite 204 Seite 207 Kapitel IO: Protokoll der Selbstfürsorge Selbstfürsorgeprotokoll Seite 215 Kapitel 11: Zusammenfassung Seite 216 Literaturverzeichnis Seite 221 Karte für das Portemonnaie Seite 225 Karteikarten Gefühle Seite 227 |
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