Stärker als die Angst: ein Ratgeber für Menschen mit Angst- und Panikstörungen und deren Angehörige
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Huber
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IMAGE 1
INHALTSVERZEICHNIS
VORWORT 11
1. WAS IST ANGST? 15
1.1 ANGST IST EIN NORMALES GEFUEHL 15
1.2 ANGST ZEIGT SICH UNTERSCHIEDLICH 15
1.3 ANGST HAT VERSCHIEDENE GRUENDE 16
1.4 WARUM ENTWICKELN MENSCHEN ANGST? 17
1.5 WIE VERLAEUFT EINE STRESSREAKTION? 22
1.6 WIE AEUSSERT SICH ANGST? 27
2. WELCHE ANGSTSTOERUNGEN GIBT ES? 31
2.1 WANN WIRD ANGST ZUR KRANKHEIT? 31
2.2 WELCHES SIND DIE HAEUFIGSTEN ANGSTSTOERUNGEN? 32
2.3 WELCHE SPEZIFISCHEN FORMEN DER ANGSTSTOERUNG GIBT ES? . . . 32
2.3.1 PANIKSTOERUNG 33
2.3.2 PHOBISCHE STOERUNGEN: AGORAPHOBIE, SOZIALE PHOBIE,
SPEZIFISCHE PHOBIE 34
2.3.3 GENERALISIERTE ANGSTSTOERUNG 39
3. URSACHEN UND AUFRECHTERHALTENDE BEDINGUNGEN
VON ANGSTSTOERUNGEN 41
3.1 WIE ENTSTEHEN ANGSTSTOERUNGEN? 41
3.2 FEHLSTEUERUNGEN BEI DER STRESSREAKTION 43
3.3 TEUFELSKREIS DER ANGST 44
3.4 WAS KANN GESCHEHEN, WENN ICH NICHTS UNTERNEHME? 47
4. WIE GELINGT SELBSTHILFE BEI ANGSTSTOERUNGEN? 49
4.1 ANLEITUNG ZUR SELBSTHILFE 50
4.2 WIE WIRKT SICH REGELMAESSIGES UEBEN AUF DIE ANGSTINTENSITAET AUS? 54
IMAGE 2
6 STAERKER ALS DIE ANGST
4.3 PLANUNG UND DURCHFUEHRUNG VON UEBUNGEN ZUR ANGSTBEWAELTIGUNG 56
4.3.1 ANGSTHIERARCHIE ERSTELLEN 56
4.3.2 UEBUNGSVORSCHLAEGE 57
4.3.3 WORAUF SIE BEI DER PLANUNG VON UEBUNGEN ACHTEN SOLLTEN 58
4.3.4 WIEDERHOLUNG UND AUSDEHNUNG DER UEBUNGEN 61 4.3.5 REGELMAESSIGE
MAHLZEITEN UND GENUEGEND TRINKEN . . . 62 4.3.6 SKALA ZUR EINSCHAETZUNG
DER ANGSTINTENSITAET 63
4.3.7 BEWAELTIGUNG SCHWIERIGER SITUATIONEN BEIM UEBEN UND UMGANG MIT
RUECKSCHLAEGEN 64
4.3.8 UMGANG MIT PANIKATTACKEN AUS HEITEREM HIMMEL» 66
4.4 ANDERE PROBLEMBEREICHE 68
4.5 ZIELE ERREICHEN 70
5. HAEUFIG GESTELLTE FRAGEN VON BETROFFENEN 75
5.1 KANN ICH NICHT DOCH OHNMAECHTIG WERDEN, WAEHREND ICH EINE ANGSTATTACKE
HABE? 75
5.2 HAELT MEIN HERZ ANGSTATTACKEN MIT HERZRASEN UND BLUTDRUCKANSTIEG
UEBERHAUPT AUS? 75
5.3 WARUM BEKOMME ICH KOERPERLICHE SYMPTOME UND AENGSTE IN STRESSFREIEN
ZEITEN? 76
5.4 WENN ICH EIN ANTIDEPRESSIVUM ABSETZE, KOMMT DANN DIE ANGST WIEDER?
77
5.5 DARF ICH AKTIV SPORT TREIBEN? 77
5.6 ICH EMPFINDE EIGENTLICH WENIGER ANGST, SONDERN VOR ALLEM SCHWINDEL -
BIN ICH KOERPERLICH KRANK? 78
5.7 WIE SOLLEN SICH MEINE ANGEHOERIGEN VERHALTEN? 78
5.8 IST MEINE ANGST NICHT VIELLEICHT DOCH KOERPERLICH VERURSACHT? 79
5.9 WELCHE THERAPIE HILFT GANZ SICHER, DAMIT MEINE AENGSTE WEGGEHEN? 80
5.10 KANN ICH DADURCH, DASS ICH PANIK HABE, VERRUECKT WERDEN? . . 80 5.11
WAS BEDEUTET HYPERVENTILATION? UND WAS KANN ICH DAGEGEN TUN? 81
IMAGE 3
INHALTSVERZEICHNIS T
6. INFORMATIONEN FUER ANGEHOERIGE 83
6.1 EINFLUSS VON ANGST AUF DAS LEBEN ANDERER 83
6.2 HILFESTELLUNG DURCH UND FUER ANGEHOERIGE 84
7. BEHANDLUNGSMOEGLICHKEITEN VON ANGSTSTOERUNGEN 87 7.1 KOGNITIVE
VERHALTENSTHERAPIE 88
7.1.1 BEGINN DER THERAPIE: DIE VERHALTENSANALYSE 88 7.1.2 DIE
EXPOSITIONSTHERAPIE 88
7.1.3 KOGNITIVE VERFAHREN 90
7.1.4 ENTSPANNUNGSVERFAHREN 90
7.1.5 BEARBEITUNG VON HINTERGRUNDPROBLEMEN 90
7.2 MEDIKAMENTOESE BEHANDLUNG 91
7.2.1 ANTIDEPRESSIVA 92
7.2.2 BERUHIGUNGSMITTEL (BENZODIAZEPINE) 93
7.2.3 NEUROLEPTIKA 94
7.2.4 BETABIOCKER 94
7.2.5 PFLANZLICHE PRAEPARATE 94
7.3 WANN UND WIE SOLLTE EIN ANTIDEPRESSIVUM WIEDER ABGESETZT WERDEN? 95
8. PROGRESSIVE MUSKELENTSPANNUNG 97
8.1 WARUM PROGRESSIVE MUSKELENTSPANNUNG? 98
8.2 WAS MUESSEN SIE BEIM UEBEN BERUECKSICHTIGEN? 99
8.3 WIE LAUFEN DIE UEBUNGEN AB? 100
8.4 UEBUNGSANLEITUNG FUER DIE LANGFORM (15 MINUTEN) 101
8.5 UEBUNGSANLEITUNG FUER DIE KURZFORM (7 MINUTEN) 104
8.6 DAS RUHEBILD 106
8.6.1 WIE ENTWICKLE ICH MEIN RUHEBILD? 106
8.6.2 UEBUNGSANLEITUNG FUER DAS RUHEBILD (3 MINUTEN) 107 8.7 PROTOKOLLE
ZUR PROGRESSIVEN MUSKELENTSPANNUNG 107 8.8 HAEUFIGE FRAGEN BEI DER
PROGRESSIVEN MUSKELENTSPANNUNG . . 108 8.8.1 MUSS ICH DIE AUGEN BEI DER
PROGRESSIVEN
MUSKELENTSPANNUNG SCHLIESSEN? 108
8.8.2 WORAN MERKE ICH, DASS ICH ENTSPANNT BIN? 108
8.8.3 ICH HABE KEINE VERAENDERUNGEN GESPUERT!
SOLL ICH DENNOCH MIT DEM UEBEN WEITERMACHEN? 108 8.8.4 ICH BEKAM WAEHREND
DER UEBUNG ANGST. WOHER KOMMT DAS UND WAS KANN ICH DAGEGEN TUN? 109
IMAGE 4
8 STAERKER ALS DIE ANGST
8.8.5 ICH BEKAM WAEHREND ODER NACH DER UEBUNG SCHMERZEN - WAS KANN ICH
DAGEGEN TUN? 110
8.8.6 WIE SCHAFFE ICH ES, MICH BESSER ZU KONZENTRIEREN UND NICHT SO
LEICHT ABLENKEN ZU LASSEN? 111
8.8.7 WAS HILFT MIR DABEI, DEN UEBUNGSABLAUF BESSER IM KOPF ZU BEHALTEN?
111
8.8.8 WARUM BEGINNT MAN MIT DER DOMINANTEN HAND? . . . 111 8.8.9 KANN
ICH NICHT GLEICH DIE KURZFORM UEBEN? 112
8.8.10 WIE KANN ICH DAS VERFAHREN IN DER OEFFENTLICHKEIT ANWENDEN? 112
8.8.11 ICH SCHLAFE BEIM UEBEN EIN - IST DAS GUT, WEIL ES ZEIGT, DASS ICH
MICH ENTSPANNT HABE? 112
8.8.12 WIE LANGE MUSS DIE PROGRESSIVE MUSKELENTSPANNUNG GEUEBT WERDEN?
113
9. SELBSTHILFEANGEBOTE 115
9.1 SELBSTHILFEGRUPPEN 115
9.2 SELBSTHILFEANGEBOTE IM INTERNET 119
9.3 BIBLIOTHERAPIE 119
1 0. L I T E R A T U R E M P F E H L U N G EN U ND N UE T Z L I C HE A D
R E S S EN . . . 121
10.1 LITERATUREMPFEHLUNGEN 121
10.2 NUETZLICHE ADRESSEN 124
10.2.1 SELBSTHILFEGRUPPEN 124
10.2.2 WEITERE INTERNETADRESSEN MIT INFORMATIONEN ZU ANGSTSTOERUNGEN UND
SELBSTHILFEMOEGLICHKEITEN . . . 126 10.2.3 ADRESSEN FUER ANGEHOERIGE VON
MENSCHEN MIT EINER ANGSTERKRANKUNG 127
ANHANG: ARBEITSBLAETTER 129
UEBER DIE AUTORINNEN 139
SACHREGISTER 141 |
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| author | Rufer, Michael 1967- Alsleben, Heike 1968- Weiss, Angela |
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