Der Körperführerschein: lerne, was der Körper braucht, damit Du von ihm nehmen kannst, was Du brauchst
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Hamburg
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INHALT
VORWORT 9 1. EINLEITUNG N
2. LEBEN IST BEWEGUNG 15
3. ANATOMIE UND PHYSIOLOGIE 21 DIE WIRBELSAEULE 21 DER FUSS 28 DAS
HERZ-KREISLAUF-SYSTEM 30
4. RUECKENSCHULE 35 PRAKTISCHE ANLEITUNG ZUR RUECKENSCHULE 36
MOBILISIERUNG UND ENTLASTUNG DER LENDENWIRBELSAEULE 42 HALTUNGS- UND
VERHALTENSMUSTER 46
5. DAS MENSCHLICHE MUSKELSYSTEM 49 DIE SKELETTMUSKULATUR 51 DIE
ARBEITSWEISE DER MUSKULATUR 55 DIE WICHTIGSTEN KRAFTARTEN 58
FORMEN DER MOTORISCHEN BEANSPRUCHUNG 60
6. KRAEFTIGUNGSTRAINING 65
UEBUNGEN MIT DEM EIGENEN KOERPERGEWICHT 68 UEBUNGEN MIT KURZHANTELN UND
GUMMIBAENDERN 77
7. BEWEGLICHKEIT UND BEWEGLICHKEITSTRAINING 85 AKTIVES UND PASSIVES
DEHNEN 8G DEHNUEBUNGEN IM STEHEN UND AM BODEN 91 ELASTIZITAET UND
FLEXIBILITAET 100
BEWEGUNGSRITUALE UND DAS SONNENGEBET 103
8. AUSDAUERTRAINING UND STOFFWECHSEL 119 DER MENSCHLICHE STOFFWECHSEL
121 ALLGEMEINES AEROBES AUSDAUERTRAINING 124
BIBLIOGRAFISCHE INFORMATIONEN HTTP://D-NB.INFO/1002402018
DIGITALISIERT DURCH
IMAGE 2
I N H A LT
TRAININGSSTEUERUNG: DIE HERZFREQUENZ 130
DER UNTERSCHIED ZWISCHEN FETTSTOFFWECHSELTRAINING UND
MAXIMALER FETTVERBRENNUNG 132 DAS IMMUNSYSTEM BEI KOERPERLICHEM TRAINING
135
9. LAUFEN 139
LAUFEN: STIL UND TECHNIK 140 DAS LAUF-ABC 146 NORDIC WALKING 158
MATERIAL 162
NORDIC-WALKING-STOECKE 164
10. ERNAEHRUNG 167 DIE GESCHICHTE DER NAHRUNGSAUFNAHME 167
GESUNDE ERNAEHRUNG 16G NAHRUNGSERGAENZUNGSMITTEL 173 ZUCKER - DIE LETZTE
VERSUCHUNG 177 DER SAEURE-BASEN-HAUSHALT 180 TRINKEN 182
DER ZEITPUNKT DER NAHRUNGSAUFNAHME 186
11. STRESSMANAGEMENT 189
12. ENTSPANNUNG 195
SCHLUSSWORT 203
BILDNACHWEIS 205 |
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