Masterrudern: das Training ab 40 ; [Technik, Fitness, Wettkampf]
Gespeichert in:
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Aachen [u.a.]
Meyer & Meyer
2010
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INHALT VORWORT .9 EINFUEHRUNG: RUDERN - LEIDENSCHAFT EIN LEBEN LANG! 10
TEIL I 18 1 MASTERRUDERN 19 1.1 ZIELGRUPPEN IM MASTERRUDERN 19 1.1.1 DER
MASTERRENNRUDERER 19 1.1.2 FITNESS UND GESUNDHEIT 21 1.1.3 RUDERN ALS
SOZIAL- UND KOMMUNIKATIONSRAUM 22 1.1.4 RUDERN ALS AUSGLEICH UND
ERHOLUNG 22 1.2 WETTKAMPFRUDERN DER MASTER 24 1.3 DAS PROFIL DER
MASTERRENNRUDERER 27 2 ERFOLGREICH ALTERN ALS MASTERRUDERER 33 2.1
ALTERSVORGAENGE, LEBENSPHASEN UND ALTERSPERSPEKTIVEN 33 2.2 DAS
SOK-MODELL: OPTIMIERUNG DURCH SELEKTION UND KOMPENSATION . .38 2.3 SPORT
IM ALTER 44 2.3.1 ALTERSBEDINGTE VERAENDERUNGEN SPORTLICHER AKTIVITAETEN
44 2.3.2 DER BEITRAG DES RUDERSPORTS ZUM ERFOLGREICHEN ALTERN 48 2.3.3
SPORTLICHE LEISTUNGSFAEHIGKEIT IM ALTER 49 AUSDAUERLEISTUNGSFAEHIGKEIT IM
ALTER 52 KRAFTFAEHIGKEIT IM ALTER 56 KOORDINATIVE FAEHIGKEITEN IM ALTER 58
BEWEGLICHKEIT IM ALTER 61 2.3.4 RUDERLEISTUNGSFAEHIGKEIT IM ALTER 62
RUDERERGOMETERLEISTUNGEN DER MASTER 63 LAENGSSCHNITTSTUDIE VON
OLYMPISCHEN RUDERERN 64 MASTERRUDERER IM VERGLEICH 66 TEIL II 70 3 DAS
RUDERN LERNEN 71 3.1 WIE LERNEN ERWACHSENE UND AELTERE DAS RUDERN? 71 3.2
METHODISCHE HINWEISE 74 3.2.1 MATERIELLE VORAUSSETZUNGEN UND
UNTERRICHTSORGANISATION 75 VERTRAUTMACHEN MIT DEM GERAET UND DESSEN
BEHANDLUNG 78 SICHERUN BIBLIOGRAFISCHE INFORMATIONEN
HTTP://D-NB.INFO/984734074 DIGITALISIERT DURCH 4 LAESST SICH NOCH WAS AN
DER TECHNIK MACHEN? 93 4.1 GENERELLE MERKMALE EINER KORREKTEN
RUDERTECHNIK 95 4.2 WODURCH UNTERSCHEIDET SICH DIE TECHNIK DES
MASTERRUDERERS VON DER DES ELITERUDERERS? 107 4.3 GIBT ES EINE
SCHONTECHNIK FUER FITNESSAMBITIONIERTE RUDERER? 109 4.4 BALANCE,
BEWEGUNGSKOORDINATION UND BOOTSGEFUEHL IM ALTER 111 4.5 MIT WELCHEN
UEBUNGEN KANN ICH MEINE RUDERTECHNIK VERBESSERN? .113 5 DIE ANPASSUNG
DES BOOTSGERAETS FUER DEN MASTERRUDERER 123 5.1 WELCHES BOOTSMATERIAL IST
FUER MASTERRUDERER DAS RICHTIGE? 123 5.2 WAS IST BEI DER EINSTELLUNG
EINES BOOTS FUER MASTERRUDERER ZU BEACHTEN? 124 5.3 WIE WIRD EIN BOOT FUER
MASTERRUDERER RICHTIG EINGESTELLT? 125 5.3.1 RUDERABMESSUNGEN 127 5.3.2
DAS BOOT 129 5.3.3 TIPPS ZUR EINSTELLUNG DER BOOTE 132 TEIL III 136 6
TRAINING DER MASTERRUDERER 137 6.1 ALLGEMEINE HINWEISE ZUM TRAINING FUER
MASTERRUDERER 137 6.1.1 MOTORISCHE ANFORDERUNGEN IM RUDERN IN DER
ALTERSENTWICKLUNG .138 6.1.2 BELASTUNG UND ERHOLUNG 138 6.1.3 BELASTUNG
DES STUETZ- UND BEWEGUNGSAPPARATS 138 6.1.4 GRUNDSAETZE FUER DEN
ALTERSSPORT 139 6.2 RUDERN TRAINIEREN 142 6.2.1 BOOTS- UND
WASSERTRAINING 145 6.2.2 TRAININGSBEREICHE UND INTENSITAETEN 147 6.2.3
TRAININGSMETHODEN 150 DAUERMETHODEN 152 FARTLEKTRAINING 153
DAUERTRAINING MIT WECHSELNDER GESCHWINDIGKEIT (RED LINING) . .155
INTERVALLTRAINING 155 WETTKAMPFMETHODEN 157 SPRINTTRAININ BILDNACHWEIS
273 INHALT WIE KANN DAS KRAFTTRAINING FUER MASTERRUDERER GESTALTET
WERDEN? . .178 KRAFTMASCHINEN ODER FREIE HANTELN? 184 PROPRIOZEPTIVES
TRAINING 189 SPEZIELLES KRAFTTRAINING IM BOOT UND AUF DEM RUDERERGOMETER
. .197 KRAFTTRAININGSZIELE FUER MASTERRUDERER 197 6.3.2 TRAINING AUF DEM
RUDERERGOMETER 199 6.3.3 ALLGEMEINES UND ERGAENZENDES AUSDAUERTRAINING
FUER MASTERRUDERER 210 WELCHE SPORTARTEN? 212 WIE KANN DIE
AUSDAUERLEISTUNGSFAEHIGKEIT IM ALTER GESTEIGERT WERDEN? 216 MOEGLICHKEITEN
DER INTENSITAETSSTEUERUNG IM GESUNDHEITS- UND FITNESSORIENTIERTEN
AUSDAUERTRAINING 217 TIPPS ZUM AUSDAUERTRAINING 219 6.3.4 ALLGEMEINES
KOORDINATIONSTRAINING FUER MASTER 220 DIE BEDEUTUNG EINES ALLGEMEINEN
KOORDINATIONSTRAININGS FUER MASTERRUDERER 220 WIE TRAINIERT MAN
ALLGEMEINE KOORDINATIVE FAEHIGKEITEN? 224 6.3.5 BEWEGLICHKEIT 227 WIE
VERBESSERE ICH MEINE BEWEGLICHKEIT? 228 GEEIGNETES DEHNEN IM RUDERN 229
6.4 FUNKTIONELLES BEGLEITTRAINING 233 TEIL IV 238 7 WETTKAEMPFE DER
MASTERRUDERER 239 7.1 JAHRESPLANUNG DER MASTER 241 7.2 TRAININGSPLANUNG
242 7.3 TRAININGSLAGER 250 7.4 DIE VORBEREITUNG AUF DIE RENNEN 251
ANHANG 254 LITERATURVERZEICHNIS 255 ABBILDUNGSVERZEICHNIS 261
TABELLENVERZEICHNIS 263 STICHWORTVERZEICHNIS 265 |
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