Schwimmtraining Triathlon: [individuelle Technik, optimale Taktik, professionelle Trainingsgestaltung]
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| New Title: | Open water Schwimmtraining |
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Aachen
Meyer & Meyer
2010
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| adam_text | VORWORT 10 GELEITWORT 12 EINFUEHRUNG 13 KAPITEL 1 DER TRIATHLET UND DIE
SCHWIMMSTRECKE .15 1.1 EINORDNUNG PERSOENLICHER ZIELSTELLUNGEN IM
TRAINING UND WETTKAMPF 16 1.2 BETRACHTUNG DER TRIATHLONDISTANZEN AUS DER
PERSPEKTIVE DES SCHWIMMENS 18 1.3 HYDRO- UND BIOMECHANIK SOWIE
PHYSIOLOGISCHE PROZESSE IM WASSER 20 1.3.1 UNSER KOERPER-EIN
PHYSIKALISCHER KOERPER? 20 1.3.2 WAERMEHAUSHALT 21 1.3.3 NEOPREN UND
BEKLEMMUNGSGEFUEHL 21 1.3.4 KOERPERLAGE, VORTRIEB UND WIDERSTAND 22 1.3.5
SPANNUNG UND ENTSPANNUNG 24 1.4 SCHWIMMEN UND SEINE AUSWIRKUNGEN AUF DIE
ANDEREN DISZIPLINEN 24 1.4.1 DIE SCHWIMMSTRECKE - GRAUEN ODER
LIEBLINGSDISZIPLIN? 24 1.4.2 BELASTUNGSWECHSEL UND ENERGIEBILANZ 26
KAPITEL 2 ZUR STRUKTUR UND GESTALTUNG DES TRAININGS 28 2.1 ZUR
LEISTUNGSSTRUKTUR DES TRIATHLONS 29 2.1.1 KONDITIONELLE UND KOORDINATIVE
FAEHIGKEITEN BEIM SCHWIMMEN IM TRIATHLON 30 BIBLIOGRAFISCHE INFORMATIONEN
HTTP://D-NB.INFO/998804452 DIGITALISIERT DURCH 2.1.2 EINIGE GEDANKEN ZU
KRAFT UND BEWEGLICHKEIT 32 2.1.2.1 WOMIT MUSS MAN LEBEN? 32 2.1.2.2
KRAFT - WIE VIEL UND WOZU? 33 2.1.2.3 BEWEGLICHER WERDEN - DYSBALANCEN
REDUZIEREN - ENERGIE SPAREN 36 2.2 DER WEG ZUR OPTIMALEN BEWEGUNG 45 2.3
DIE KOERPERLICHE LEISTUNGSENTWICKLUNG 48 2.4 TRAINING ORGANISIEREN 49 2.5
HYGIENETIPPS 55 KAPITEL 3 SCHWIMMTECHNIK FUER TRIATHLETEN 56 3.1 WAS IST
DIE RICHTIGE SCHWIMMTECHNIK? 57 3.2 WICHTIGSTE UEBUNGEN VOR DEM
TECHNIKTRAINING 58 3.2.1 WASSERGEWOEHNUNG 58 3.2.2 VORTRIEB ERZEUGEN 63
3.2.3 WASSERGEFUEHL ENTWICKELN 63 3.2.4 KOERPERLAGE, ALTERNIERENDE UND
SYMMETRISCHE BEWEGUNGEN, ORIENTIERUNG 65 3.3 DIE FALSCHE TECHNIK
VERGESSEN 67 3.4 TECHNIKEN DER SCHWIMMARTEN 68 3.4.1 KRAULSCHWIMMEN ALS
HAUPTTECHNIK 69 3.4.2 BRUSTSCHWIMMEN FUER DEN UEBERBLICK UND WENN ES
SCHWER WIRD 74 3.4.3 RUECKENSCHWIMMEN ZUR SICHERHEIT UND ENTSPANNUNG 77
3.4.4 SCHMETTERLING ZUR KRAFTENTWICKLUNG 80 3.4.5 STARTS UND WENDEN
GEHOEREN ZUM TRAINING 83 3.5 TAKTIK BRAUCHT AUCH TECHNIK 88 3.5.1
ORIENTIERUNG AUF DIE OPTIMALE LINIE IM FREIEN WASSER 88 3.5.2 SCHWIMMEN
IM STROEMUNGSSCHATTEN 89 3.5.3 UMSCHWIMMEN VON BOJEN 90 3.5.4 UEBERHOLEN
ANDERER SCHWIMMER UND KOERPERKONTAKT 90 3.5.5 NOTFAELLE 91 3.5.6 WECHSEL
ZUM RAD 94 KAPITEL 4 TRAINING ZUR HERAUSBILDUNG DER WICHTIGSTEN
KONDITIONEILEN FAEHIGKEITE 4.2 ENTWICKLUNG DER KONDITIONEILEN
LEISTUNGSVORAUSSETZUNGEN FUER DIE TRIATHLONSPEZIFISCHEN SCHWIMMSTRECKEN
98 4.2.1 GRUNDLAGENAUSDAUERTRAINING (GA) 102 4.2.1.1 METHODEN UND
BELASTUNGSGROESSEN DES EXTENSIV AUSGERICHTETEN GA 1-TRAININGS (GA L EXT )
103 4.2.1.2 METHODEN UND BELASTUNGSGROESSEN DES
GRUNDLAGENAUSDAUERTRAININGS (GA 1) 106 4.2.1.3 METHODEN UND
BELASTUNGSGROESSEN DES INTENSITAETSAUSDAUERTRAININGS (GA 2) 110 4.2.2 DAS
WIDERSTANDSORIENTIERTE KRAFTAUSDAUERTRAINING (KA) IM WASSER 120 4.2.3
WETTKAMPFSPEZIFISCHES AUSDAUERTRAINING (WA) 124 4.2.4
SCHNELLIGKEITSAUSDAUERTRAINING (SA) 128 4.2.5 DAS TRAINING DER
SCHWIMMERISCHEN SCHNELLIGKEIT (S) 132 4.3 DAS TRAINING AN LAND ZUR
ENTWICKLUNG DER SPEZIFISCHEN KRAFTAUSDAUERFAEHIGKEIT FUER DIE
SCHWIMMSTRECKEN IM TRIATHLON .135 4.4 ZIEL UND AUFGABENSTELLUNG DER
REGENERATIONSAUSDAUER (KOMPENSATIONSBEREICH) 139 KAPITEL 5 LANGFRISTIGER
LEISTUNGSAUFBAU 142 5.1 ETAPPEN DES LANGFRISTIGEN LEISTUNGSAUFBAUS MIT
ANGABEN ZU DEN BELASTUNGSANFORDERUNGEN 143 5.2 ZIEL UND AUFGABENSTELLUNG
DER SCHWIMMERISCHEN AUSBILDUNG IN DEN ABSCHNITTEN DES LANGFRISTIGEN
LEISTUNGSAUFBAUS 144 5.3 ANGABEN ZU DEN BELASTUNGSANFORDERUNGEN DER
TRIATHLONSPEZIFISCHEN SCHWIMMAUSBILDUNG FUER DEN KURZ- UND LANGTRIATHLON
148 KAPITEL 6 TRAININGSPLANUNG 151 6.1 PRINZIPIEN DER TRAININGS- UND
LEISTUNGSPLANUNG 152 6. KAPITEL 7 HAUPTAUFGABEN DES TRAININGS 169 7.1
EINTEILUNG DER TRIATHLETEN IN LEISTUNGSGRUPPEN NACH UNTERSCHIEDLICHEN
TRAININGS- UND WETTKAMPFVORAUSSETZUNGEN .170 7.2 RICHTWERTE ZUR
BESTIMMUNG VON WETTKAMPF- UND UNTERDISTANZLEISTUNGEN IM KRAULSCHWIMMEN
FUER DIE EINZELNEN LEISTUNGSGRUPPEN 173 7.3 HAUPTTRAININGSAUFGABEN FUER
DIE GESTALTUNG EINES STANDARDISIERTEN JAHRESTRAININGS 177 7.3.1
BEISPIELE FUER LEISTUNGSSPORTLER IM KURZTRIATHLON 177 7.3.1.1
BECKENTRAINING (50-M-BAHN) 177 7.3.1.2 FREIWASSERTRAINING 182 7.3.2
BEISPIEL FUER LEISTUNGSSPORTLER IM LANGTRIATHLONBEREICH 183 7.3.2.1
BECKENTRAINING (50-M-BAHN) 183 7.3.2.2 FREIWASSERTRAINING 190 7.4
BEISPIELE FUER DIE GESTALTUNG DES SCHWIMMTRAININGS VON QUEREINSTEIGERN
AUS ANDEREN AUSDAUERSPORTARTEN 194 7.5 KOPPLUNGSTRAINING SCHWIMMEN - RAD
200 7.5.1 KOPPLUNGSTRAINING SCHWIMMEN IM FREIWASSER* RAD 200 7.5.2
KOPPLUNGSTRAINING SCHWIMMEN IM BECKEN - FAHRRADERGOMETER ODER AUF DER
ROLLE MIT EIGENEM RAD AM BECKENRAND 201 7.6 LEISTUNGSDIAGNOSTIK 202
KAPITEL 8 BEISPIELE FUER DIE TRAININGSPLANUNG 205 8.1 BEISPIELHAFTE
MIKROZYKLEN (WOCHEN) AUSGEWAEHLTER VORBEREITUNGS- UND WETTKAMPFPERIODEN
FUER FITNESS- UND LEISTUNGSSPORTLER IM KURZ- UND LANGTRIATHLON 206 8.1.1
BELASTUNGSKENNZIFFERN FUER DIE MIKROZYKLEN (WOCHEN) DER
VORBEREITUNGSPERIODEN 1-3 SOWIE DER WETTKAMPFPERIODE FUER FITNESSSPORTLER
207 8.1.1.1 BEISPIEL MIKROZYKLUS 1 (WOCHE) FUER FITNESSSPORTLER
VORBEREITUNGSPERIOD 8.1.2 BELASTUNGSKENNZIFFERN FUER DIE MIKROZYKLEN
(WOCHEN) DER VORBEREITUNGSPERIODEN 1 -3 SOWIE DER WETTKAMPFPERIODE FUER
LEISTUNGSSPORTLER KURZTRIATHLON 216 8.1.2.1 BEISPIEL MIKROZYKLUS 1
(WOCHE) FUER LEISTUNGSSPORTLER KURZTRIATHLON VORBEREITUNGSPERIODE
NOVEMBER-DEZEMBER 216 8.1.2.2 BEISPIEL MIKROZYKLUS 1 (WOCHE) FUER
LEISTUNGSSPORTLER KURZTRIATHLON VORBEREITUNGSPERIODE JANUAR 218 8.1.2.3
BEISPIEL MIKROZYKLUS 1 (WOCHE) FUER LEISTUNGSSPORTLER KURZTRIATHLON
VORBEREITUNGSPERIODE MAERZ 220 8.1.2.4 BEISPIEL MIKROZYKLUS 1 (WOCHE) FUER
LEISTUNGSSPORTLER KURZTRIATHLON VORBEREITUNGSPERIODE MAI 222 8.1.2.5
BEISPIEL MIKROZYKLUS 1 (WOCHE) FUER LEISTUNGSSPORTLER KURZTRIATHLON
WETTKAMPFPERIODE JULI-AUGUST . . . .224 8.1.3 BELASTUNGSKENNZIFFERN FUER
DIE MIKROZYKLEN (WOCHEN) DER VORBEREITUNGSPERIODEN 1 -3 SOWIE DER
WETTKAMPFPERIODE FUER LEISTUNGSSPORTLER LANGTRIATHLON 227 8.1.3.1
BEISPIEL MIKROZYKLUS 1 (WOCHE) FUER LEISTUNGSSPORTLER LANGTRIATHLON
VORBEREITUNGSPERIODE NOVEMBER-DEZEMBER 228 8.1.3.2 BEISPIEL MIKROZYKLUS
1 (WOCHE) FUER LEISTUNGSSPORTLER LANGTRIATHLON VORBEREITUNGSPERIODE
FEBRUAR . . . .230 8.1.3.3 BEISPIEL MIKROZYKLUS 1 (WOCHE) FUER
LEISTUNGSSPORTLER LANGTRIATHLON VORBEREITUNGSPERIODE MAI 232 8.1.3.4
BEISPIEL MIKROZYKLUS 1 (WOCHE) FUER LEISTUNGSSPORTLER LANGTRIATHLON
WETTKAMPFPERIODE JULI-OKTOBER . .234 8.2 PROGRAMMKATALOGE ZUR
VERBESSERUNG DER TECHNIK, SENSOMOTORISCHE KOERPERUEBUNGEN 237 8.2.1
PROGRAMMKATALOG 1 ZUR VERBESSERUNG DER TECHNIK DER SCHWIMMARTE
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