Lauftraining mit System: weniger laufen, schneller werden ; [mit Crosstraining ; Trainingseinheiten 5 km bis Marathon]
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| Language: | German English |
| Published: |
Aachen
Meyer & Meyer
2009
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| Edition: | 2. Aufl. |
| Series: | Runner's world
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| adam_text | Vorwort.........................................................6
Einleitung.......................................................8
Abschnitt 1 Erster Kontakt.....................................12
Kapitel 1: Das FIRST 3 + 2 Programm...........................13
Kapitel 2: Realistische Zielsetzung.............................23
Kapitel 3: Erste Schritte auf dem Weg zu einem neuen Läufer.........49
Abschnitt 2 Wie man das Trainingsprogramm umsetzt..............62
Kapitel 4: 3 Qualitätsläufe..................................63
Kapitel 5:
Crosstraining
....................................105
Kapitel 6: Die 3 + 2 Trainingswoche...........................119
Kapitel 7: Erholung und Regeneration..........................126
Kapitel 8: Ganzjahrestraining................................135
Abschnitt 3 Faktoren der Leistungsfähigkeit.....................144
Kapitel 9: Laufen bei Hitze und Kälte..........................145
Kapitel 10: Laufverletzungen.................................150
Kapitel 11: Ernährung für Läufer..............................160
Abschnitt 4 Zusätzliches Training..............................172
Kapitel 12: Krafttraining für Läufer.............................173
Kapitel 13:
Stretching
und Lauftechnikübungen...................185
Sonderteil: Trainingsprogramme für Marathonzielzeiten...........198
Anhang: Laufzeitentabelle.................................247
Danksagung.....................................260
Bildnachweis....................................263
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