Rahmentrainingsplan für das Aufbautraining - Mehrkampf:
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Aachen
Meyer & Meyer
2000
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| Series: | Edition Leichtathletik
6 |
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| adam_text | Inhaltsverzeichnis
Vorwort................................................................................................1
1 Einführung.............................................................................................3
1.1. Faszination Mehrkampf — oder: Die „Könige der Athleten ..................3
1.2. Die deutschen Mehrkämpfer im internationalen Vergleich....................5
1.3. Zur Entstehungsgeschichte dieses Buchs................................................6
1.4. Wer soll wie mit diesem Buch arbeiten?................................................8
2. Ziele und Strukturen...........................................................................10
2.1. Die trainingsmethodische Konzeption.................................................12
2.1.1. Erste Phase des Aufbautrainings.......................................................... 12
2.1.2. Zweite Phase des Aufbautrainings.......................................................15
2.2. Grundstruktur des Trainingsjahres.......................................................25
2.3. Hauptaufgaben und Trainingsinhalte der Abschnitte im
Trainingsjahr...................................................................................... 28
2.4. Variation der Trainingsbelastung.........................................................30
2.4.1. Trainingsstruktur des Mehrkampfs im Aufbautraining..........................30
2.4.2. Belastungserhöhung im Verlauf des Aufbautrainings............................30
2.4.3. Belastungsmodell für das Trainingsjahr............................................... 34
2.4.4. Belastungsdynamik............................................................................. 36
2.4.5. Grundproportionen der Haupttrainingsbereiche..................................37
2.5. Vorbereitung der Wettkämpfe des Mehrkämpfers................................40
2.5.1. Wettkampfvorbereitung durch Trainingsmaßnahmen..........................40
2.5.2. Psychologische Wettkampfvorbereitung und -führung.........................41
2.5.3. Wettkampfziel und Wettkampfauswertung..........................................44
Zur Gestaltung der Haupt-Trainingsbereiche.....................................45
Das allgemein-athletische Training......................................................46
Verbesserung allgemeiner konditioneller Voraussetzungen und
Erhöhung der Belastungsverträglichkeit...............................................47
Kompensation und Regeneration........................................................56
Das Techniktraining............................................................................60
Die Mehrkampf-Einzeldisziplinen und Bewegungsverwandt¬
schaften.............................................................................................. 61
Technikmodelle zur Bewegungsbeurteilung und Technikschulung..... 63
Entwicklung der Anteile des Trainings der Einzeldisziplinen im
Verlauf des Trainingsjahres................................................................102
Das Schnelligkeitstraining..................................................................105
Aufbautraining im Mehrkampf als „schnelligkeitsorientiertes
Training ...........................................................................................105
Entwicklung der Anteile des Schnelligkeitstrainings im Verlauf der
Trainingsjahre....................................................................................107
Übersicht zu den Ausbildungsschwerpunkten und zum Einsatz der
wichtigsten Trainingsübungen des Schnelligkeitstrainings................. 111
Methodik in der Anwendung des Haupttrainingsbereichs
„Schnelligkeitstraining ......................................................................118
Das Krafttraining................................................................................119
Allgemeines Rumpf- und Armkrafttraining.........................................124
Krafttraining mit der Langhantel.........................................................131
Sprintkrafttraining..............................·................................................137
Sprungkrafttraining............................................................................142
Wurf- und Stoßkrafttraining...............................................................154
Das aerobe und anaerobe Lauftraining..............................................170
Bedeutung der aeroben Ausdauer und des extensiven
Tempotrainings für das Mehrkampftraining........................................170
Übersicht zum aeroben und anaeroben Lauftraining..........................173
Entwicklung der Anteile des Lauftrainings im Jahresverlauf................173
Methodik in der Anwendung der Haupttrainingsformen....................175
4. Planung und Auswertung des Trainings.............................................176
4.1. Erstellung eines individuellen Jahrestrainingsplans.............................178
4.1.1. Erfassung von Daten zur Sportlerpersönlichkeit.................................178
4.1.2. Analyse der technischen und
konditionellen
Voraussetzungen......... 179
4.1.3. Entwicklung der Einzeldisziplinen der Mehrkämpfe und ihrer
konditionellen
Voraussetzungen........................................................185
4.1.4. Belastungsplanung im individuellen Trainingsplan............................192
4.2. Kontrolle und Steuerung des Leistungs- und Entwicklungsstandes......205
4.3. Trainings- und Wettkampfdaten-dokumentation................................207
4.4. Auswertung und Bewertung des realisierten Trainings.......................211
4.5. Steuerung des Trainings nach aktuellen Bewertungen........................214
Anhang..............................................................................................215
Glossar..............................................................................................215
Literaturverzeichnis...........................................................................220
Der Mehrkampf nimmt durch die Vielfalt und Attrak¬
tivität des Sieben- und Zehnkampfes eine besondere
Stellung im Kanon der leichtathletischen Disziplinen
ein. Die Zehnkämpfer werden deshalb auch als
„Könige der Leichtathletik bezeichnet.
Gerade durch die Vielfalt der Anforderungen und
Bewegungsformen können auch heute noch
¡unge
Ath¬
letinnen und Athleten in ihrer altersgemäßen Suche
nach „Abenteuern im Mehrkampf eine Herausfor¬
derung und ein geeignetes Erlebnisfeld zum Ausleben
finden. Dazu soll dieser „Rahmentrainingsplan für das
Aufbautraining - Mehrkampf beitragen, der Teil einer
Gesamtkonzeption des Deutschen Leichtathletik-Verban¬
des (DLV) mit insgesamt sieben Rahmentrainingsplänen
zum Grundlagen- und Aufbautraining ¡st, die entspre¬
chend aufeinander abgestimmt sind und Leitlinien für
die Arbeit der Übungsleiter und Trainer für eine quali¬
tativ hochwertige Ausbildung unserer jungen Talente
bieten.
Dieser Rahmentrainingsplan wendet sich in erster Linie an
die Athleten und Heimtrainer in den Nachwuchskadern
der D-, D/C- und
С
-Kader
der Landesverbände und des
DLV. Sie sollen, aufbauend auf einem absolvierten
Grundlagentraining im Sinn des RTP Grundlagen¬
training des DLV,
uber
internationale Erfolge im
Juniorenbereich zu internationalen Erfolgen im Erwach¬
senenbereich geführt werden.
Darüber hinaus bildet er die fachliche Grundlage für die
B-Trainer-Ausbildung im Mehrkampf.
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