Wassergymnastik:
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| Format: | Book |
| Language: | German |
| Published: |
Wiebelsheim
Limpert
2009
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| Edition: | 4., unveränd. Aufl. |
| Series: | Praxisbücher Sport
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Vorwort...................................................................................................................................7
ι
Einleitung..............................................................................................................................
io
1.1 Was ist Wassergymnastik?.................................................................................................................
ю
1.2 Wozu Wassergymnastik?....................................................................................................................
ю
1.3 Hinweise zur Benutzung des Buches - „Wo finde ich Was................................................................11
2 Eigenschaften und Wirkungen des Wassers............................................................................12
2.2 Wasserwiderstand...............................................................................................................................14
2.3 Wasserdruck (hydrostatischer Druck)................................................................................................16
2.4 Wassertemperatur...............................................................................................................................17
2.5 Beispielübungen zum Erspüren von Wasserdruck, Wasserwiderstand und Auftrieb......................18
3 Grundprinzipien und Ziele der Wassergymnastik - Hinweise
zum selbstständigen Gestalten von Wassergymnastikübungen............................................ 20
3.1 Grundprinzipien.................................................................................................................................20
3.2 Ziele der Wassergymnastik...............................................................................................................20
3.3 Hinweisezum selbstständigen Gestalten von Wassergymnastikübungen......................................21
3.3.1 Kräftigung.....................................................................................................................................21
3.3.2 Beweglichkeit................................................................................................................................21
3.3.3 Dehnung.......................................................................................................................................22
3.3.4 Entspannung.................................................................................................................................23
4 Übungsteil: Dehnung, Beweglichmachung und Entspannung durch Wassergymnastik.........24
4.1 Beweglichkeits- und Dehnübungen..................................................................................................24
4.1.1 Wirbelsäule.........................................................................................................................................24
4.1.2 Beckengürtel und Beine.....................................................................................................................26
4.1.3 Schultergürtel/obere Extremitäten..................................................................................................30
4.2 Entspannungs- und Lockerungsübungen.........................................................................................33
5 Rahmen- und Vermittlungsbedingungen für ein Übungsprogramm Wassergymnastik..........36
5.1 Rahmenbedingungen.........................................................................................................................36
5.1.1 Übungsraum.......................................................................................................................................36
5.1.2 Übungszeit und Gruppengröße.........................................................................................................37
5.1.3 Wassertemperatur..............................................................................................................................38
5.1.4 Geräteeinsatz.....................................................................................................................................39
5.1.5 Musikeinsatz......................................................................................................................................40
5.2 Vermittlungsbedingungen.................................................................................................................41
5.2.1 Stundenaufbau....................................................................................................................................41
5.2.2 Beispielstunden: Verlaufsdarstellung einer Übungseinheit über fünf Stunden
Stunden Wassergymnastik mit einer gemischten Gruppe..............................................................42
5.2.3 Organisationsformen.........................................................................................................................63
5.2.4 Standort des Übungsleiters...............................................................................................................65
5.2.5
Cues
(Handzeichen)............................................................................................................................66
6 Übungsteil: Spiel, Spaß und Geräteeinsatz in der Wassergymnastik..................................... 68
6.1 Spiel und Spaß....................................................................................................................................68
6.1.1 Flachwasser........................................................................................................................................68
6.1.2 Tiefwasser...........................................................................................................................................69
6.2 Geräteeinsatz.....................................................................................................................................69
6.2.1 Stab.....................................................................................................................................................69
6.2.2 Handtuch.............................................................................................................................................71
6.2.3 Eimer...................................................................................................................................................73
6.2.4 Reifen..................................................................................................................................................74
6.2.5 Poolnudel............................................................................................................................................76
6.2.6 Schaumstoffhantel.............................................................................................................................81
7 Wassergymnastik für verschiedene Zielgruppen...................................................................86
7.1 Wassergymnastik unter gesundheitlich-funktionalem Aspekt......................................................86
7.1.1 Haltungsformung...............................................................................................................................86
7.1.2 Rehabilitation nach Inaktivität.........................................................................................................88
7.2 Wassergymnastik als Fitnesstraining für Senioren..........................................................................90
7.3 Wassergymnastik für Kinder und Jugendliche..................................................................................91
7.4 Wassergymnastik als Ausgleichssport für Leistungssportler.........................................................93
7.5 Wassergymnastik während der Schwangerschaft...........................................................................95
8 Übungsteil: Kräftigung, Fitness und Training durch Wassergymnastik..................................97
8.1 Übungen zur Kräftigung....................................................................................................................97
8.1.1 Arme....................................................................................................................................................97
8.1.2 Beine.................................................................................................................................................100
8.1.3 Ganzkörper........................................................................................................................................102
8.2
Stations-
bzw. Bewebungsparcours.................................................................................................105
8.2.1 Beispiel für einen Bewegungsparcours im Flachwasser..................................................................105
8.2.2 Beispiel für einen Bewegungsparcours im Tiefwasser....................................................................105
8.2.3 Beispiel für ein Stationstraining im Flachwasser............................................................................106
8.2.4 Beispiel für ein Stationstraining im Tiefwasser...............................................................................106
9 „Tiefwassergymnastik ........................................................................................................107
9.1 Übungsvoraussetzungen..................................................................................................................107
9.2 Übungsablauf und ßelastungsgestaltung.......................................................................................107
10 Übungsteil: Wassergymnastik im Tiefwasser.......................................................................108
10.1 Übungen am Beckenrand.................................................................................................................108
10.2 Übungen im Freiwasser.....................................................................................................................111
10.3 Entspannungsübungen......................................................................................................................117
10.4 Spiele im Tiefwasser...........................................................................................................................118
10.5 Schwimmformen................................................................................................................................119
10.5.1 Bewegungskombinationen................................................................................................................119
10.5.2 Kontrastübungen..............................................................................................................................120
10.6 „Synchronschwimmen ....................................................................................................................120
11 Wissenswertes über Gesundheit und Sicherheit während der Wassergymnastik..................122
тіл
Gesundheit........................................................................................................................................122
11.1.1 Positive gesundheitliche Auswirkungen..........................................................................................122
11.1.2 Risikogruppen...................................................................................................................................123
n.2 Sicherheit...........................................................................................................................................124
11.2.1 Gegenmaßnahmen bei Verkrampfungen........................................................................................124
12 Literatur...............................................................................................................................127
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