Atem und Bewegung: Theorie und 111 Übungen
Gespeichert in:
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Wien [u.a.]
Springer
2009
|
| Ausgabe: | 2., erw. und aktualisierte Aufl. |
| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | XII, 260 S. Ill., graph. Darst. 25 cm |
| ISBN: | 9783211094563 |
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Einleitung 1
Ш
Theorie
з
1. Der Atem 5
1.1 Die Bedeutung des Wortes Atem 5
1.2 Atem als Geschenk 5
1.3 Atem in der religiösen Praxis 5
1.4 Atem als Tor zum Augenblick und zur Wirklichkeit 6
1.5 Atem als Bindeglied 6
1.6 Atem als Träger der Stimme und Kommunikationsmittel 7
1.7 Atem und Gefühle 7
1.8 Atem als Zugang zum Unbewussten 8
1.9 Atmen, ein lebendiges ganzheitliches Geschehen 9
2. Atem und Bewegung
ю
2.1 Sammlung 10
2.2 Körperwahrnehmung 11
2.3 Atemweisen 13
2.4 Sammeln - Körperwahrnehmen -Atmen 14
2.5 Muskelspannung 14
2.6 Haltung 16
2.7 Bewegung 19
2.8 Dehnen 21
2.9 Atembewegung 22
2.10 Atemraum 23
2.11 Atem kraft 24
2.12 Atemrhythmus 25
2.13 Körper, Seele und Geist 28
2.14 Ressourcen 32
2.15 Bewusstheit-Veränderung- Entwicklung 33
3. Anwendungsbereiche 35
3.1 Zur Förderung der Gesundheit 36
3.2 Zur Selbsterfahrung und Persönlichkeitsentwicklung 41
3.3 Im Alter 42
3.4 Im Büro 44
3.5 Zur Stimmentlastung und-kräftigung 46
3.6 Zur Entspannung 48
3.7 Zur Schwangerschaftsbegleitung 50
3.8 Zur Geburtsvorbereitung 52
3.9 Bei
Stress
54
IX
3.10 Bei Trauma und Posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS)
3.11 Bei Fehlbelastungen, Fehlhaltungen und Rückenschmerzen
3.12 Bei hohem und niedrigem Blutdruck
3.13 Bei Ängsten
3.14 Bei Depressionen
3.15 Bei Asthma
3.16 Bei COPD - chronisch obstruktiver Lungenerkrankung
3.17 Bei chronischen Schmerzen
■ 111 Übungen
Uste
der 111 Übungen
Wie Sie am besten üben
Ausgangshaltungen
Ruhehaltungen
1. Einleitende Übungen
2. Anregende Übungen
3. Unterer Atemraum
4. Rückenübungen
5. Oberer Atemraum
6. Mittlerer Atemraum
7. Alle Atemräume
8. Integrierende Übungen
9. Bodenübungen
10. Übungen im Gehen
Anatomie und Physiologie der Atmung
I.
Atmungssystem
1.1
Atemwege
Obere Atemwege
Untere Atemwege
1.2
Brustfell
1.3
Brustkorb
1.4
Atemmuskulatur
Einatemmuskulatur
Einatemnilfsmuskulatur
Ausatemhilfsmuskulatur
2.
Atemmechanik
2.1
Atemzyklus
2.2
Einatmung
56
58
60
62
64
66
68
70
71
72
74
76
77
78
88
100
122
136
162
178
187
188
202
207
208
208
208
211
217
217
218
219
223
223
225
225
225
Einatmung in Ruhe
Exkurs: Bauchatmung/Brustatmung
Einatmung bei Belastung
Reflektorische Einatmung
2.3 Ausatmung
Ausatmung in Ruhe
Ausatmung bei Belastung
2.4 Atemruhe
2.5 Natürliche Formen derVollatmung
Aufatmen
Gähnen
2.6 Atemfrequenz
3. Atemarbeit
3.1 Elastische Widerstände
(Compliance)
Exkurs: Haltung, Muskelspannung und Atemarbeit
3.2 Atemwegswiderstand (Resistance)
4.
Gasaustausch
4.1
Gasaustausch in den Lungen
Belüftung
Durchblutung
Diffusion
4.2
Sauerstofftransport
4.3
Gasaustausch in den Zellen
4.4
Kohlendioxidtransport
5.
Atemregulation
5.1
Chemische Steuerung
5.2
Reflektorische Steuerung
5.3
Zentrale Steuerung
5.4
Weitere Steuerungseinflüsse
5.5
Willentliche Steuerung
5.6
Psychische Beeinflussung
5.7
Krankhafte Atemmuster
6.
Atemeinschränkungen
6.1
Selbstdiagnose
6.2
Atemeinschränkungen
...durch die Lebensweise
...im Alter
6.3
Atemfehlformen
Mundatmung
Paradoxe Zwerchfellatmung
225
226
227
228
229
229
229
230
230
230
230
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239
239
240
240
240
240
241
241
241
241
242
242
242
243
XI
6.4
6.5
6.6
7.
Hochatmung
Hyperventilation
Atemerkrankungen
Lungenfunktionstest mit Lungenvolumina und -kapazitäten
Atemminutenvolumen und der Zusammenhang Atmung und
Herz-Kreislauf
Atemtipps
243
243
244
244
246
247
Anhang
Literaturverzeichnis
Quellenangaben
Der Autor
Kontaktadressen
Sachverzeichnis
249
250
251
252
253
Einleitung
Dieses Buch richtet sich sowohl an Men¬
schen, die an ihrer Gesundheit, ihrem Wohl¬
befinden und ihrer persönlichen Entwick¬
lung interessiert sind und im Alltag aktiv
dafür etwas tun wollen, als auch an all jene,
die sich beruflich mit diesen Themen be¬
fassen. Im Zentrum stehen 111 praktische
Atem- und Bewegungsübungen und ihre
Anwendungsmöglichkeiten. Die Bandbreite
reicht von der individuellen Gesundheits¬
förderung zuhause und im Büro über die
Hilfe bei heute weitverbreiteten Problemen
wie Rückenschmerzen, Atemerkrankungen,
Ängsten, Depressionen,
Stress
usw. bis hin
zur Stimmkräftigung.
Die Ermittlung der Erkrankungstage des
Wissenschaftlichen Instituts der AOK(WldO
2005) für das Jahr 2004 in Deutschland er¬
gab,
dass
Erkrankungen des Bewegungsap¬
parates (25,2%) an erster Stelle der Krank¬
meldungen stehen, gefolgt von Verletzungen
(13,2%) und Erkrankungen des Atemappa¬
rates (12,0%). Insgesamt gehen die Krank¬
meldungen zurück, aber nicht wegen bes¬
serer Gesundheit. Viele Menschen haben
heutzutage Angst, wegen Krankmeldungen
ihren Arbeitsplatz zu verlieren. Gleichzeitig
steigt die Anzahl psychischer Erkrankungen
(7,8%) wie Ängste, Depressionen und
Burn¬
out
durch
Stress. Dies
ist ein alarmierendes
Zeichen, das auf Handlungsbedarf in die¬
sen Bereichen hinweist.
Atem und Bewegung bieten nicht nur für
diese Problembereiche wirksame Unter¬
stützung, sondern können zur Förderung von
Gesundheit, Ressourcen und Widerstands¬
kräften und zur persönlichen Entwicklung
eingesetzt werden.
In diesem Buch wird dargestellt, wie mit
Atem und Bewegung auf wirkungsvolle
Weise Gesundheit im Sinne von Lebens¬
qualität und Wohlbefinden für Körper, Seele
und Geist wiederhergestellt, erhalten und
gefördert werden kann. Die Übungen sind
sehr einfach und bedürfen keiner speziellen
Ausrüstung und Kleidung. Sie können von
fast jedem Menschen jederzeit und über¬
all ausgeführt werden. Atem und Bewegung
¡st nicht Yoga,
Tai
Chi,
Qi Gong, Feldenkrais,
kein Fitnesstraining und keine Gymnastik,
selbst, wenn manches ähnlich erscheinen
mag.
Grundlage ist die Atemlehre Ilse Midden-
dorfs, eine der führenden Persönlichkeiten
auf dem Gebiet der Arbeit mit dem Atem.
Diese Methode basiert auf altem Wissen
und ist zugleich auf diesoziokulturellen Ge¬
gebenheiten der modernen westlichen Welt
abgestimmt. Sie stellt den Atem in den Mit¬
telpunkt, indem sie über bewusste Bewe¬
gung den individuellen Atem fördert und er¬
fahrbar werden lässt und seine Kräfte für
ein erfülltes Leben in Gesundheit nutzbar
macht.
Vielfach werden Atemlehren nur mit „rich¬
tig Atmenlernen in Verbindung gebracht.
Dies mag für manche Atemschulen zutref¬
fen. Atem und Bewegung befasst sich darü¬
ber hinaus mit der größeren Bedeutung des
Atems und den umfassenden Möglichkei¬
ten, die die Arbeit mit dem Atem bietet. Dies
möchte ich Ihnen im vorliegenden Buch in
theoretischer und praktischer Form nahe¬
bringen.
Das Buch ist in drei Teile gegliedert, die
durch ein Farbleitsystem gekennzeichnet
sind:
Ш
Theorie
■ 111 Übungen
Ш
Anatomie und Physiologie der Atmung
XII
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