Aquagymnastik: [Dehnen und Kräftigen, Ausdauertraining, Spiele und Ganzkörperprogramme]
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Aachen
Meyer & Meyer
2009
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|---|---|
| adam_text | INHALT INHALT I EINLEITUNG 10 II THEORETISCHER TEIL 12 1 PHYSIKALISCHE
EIGENSCHAFTEN DES WASSERS 12 1.1 AUFTRIEB 14 1.2 WASSERDRUCK 16 1.3
WASSERWIDERSTAND 16 1.4 WAERMELEITFAEHIGKEIT 17 2 VERAENDERUNG DER
BEWEGUNGSPARAMETER IM WASSER... 18 2.1 RAUM 18 2.2 ZEIT 20 2.3 DYNAMIK
21 3 GESUNDHEITLICHE AUSWIRKUNGEN VON AQUAGYMNASTIK.. 22 4 INDIKATIONEN
UND KONTRAINDIKATIONEN FUER AQUAGYMNASTIK 34 4.1 INDIKATIONEN 34 4.2
KONTRAINDIKATIONEN 35 III ALLGEMEINE HINWEISE ZUR TRAININGS-
DURCHFUEHTUNG 36 T WAHL DES PASSENDEN SCHWIMMBADES 38 2 DIE
WASSERTEMPERATUR 40 BIBLIOGRAFISCHE INFORMATIONEN
HTTP://D-NB.INFO/994501943 DIGITALISIERT DURCH 85 AQUAGYMNASTIK 3 DIE
DAUER UND DER AUFBAU EINES AQUAGYMNASTIKPROGRAMMS 42 3.1 DEHN- UND
KRAEFTIGUNGSPROGRAMM 43 3.2 KOMPLETTES AQUATRAININGSPROGRAMM 44 3.3
AQUAGYMNASIK ALS VORBEREITUNG ODER PAUSENGESTALTUNG 47 4 AQUAGYMNASTIK
BEI GEWICHTSREDUKTION 48 5 EINZEL-, PARTNER- ODER GRUPPENTRAINING 50 IV
PRAKTISCHER TEIL 52 1 EINLEITENDE VORBEMERKUNGEN 52 2 DER FUSS 54 2.1
DEHNUNGSUEBUNGEN (UEBUNG 1A UND LB) 56 2.2 UEBUNGEN ALLEINE OHNE GERAET
(UEBUNG 2A-C) 58 2.3 UEBUNGEN ALLEINE MIT GERAET (UEBUNG 3A, 3B) 62 2.4
PARTNERUEBUNG OHNE GERAET (UEBUNG 4) 65 2.5 PARTNERUEBUNGEN MIT GERAET (UEBUNG
5) 66 2.6 SPIEL OHNE GERAET (UEBUNG 6) 67 2.7 SPIEL MIT GERAET (UEBUNG 7) 68
3 DAS KNIE 70 3.1 DEHNUNGSUEBUNGEN (UEBUNG 8A UND 8B) 73 3.2 UEBUNGEN
ALLEINE OHNE GERAET (UEBUNG 9A-C) 76 3.3 UEBUNGEN ALLEINE MIT GERAET (UEBUNG
10A UND 10B) . 79 3.4 PARTNERUEBUNG OHNE GERAET (UEBUNG 11) 81 3.5
PARTNERUEBUNG MIT GERAET (UEBUNG 12) 83 3.6 SPIEL OHNE GERAET (UEBUNG 13) 84
3.7 SPIEL MIT GERAET (UEBUNG 14) 7.5 PARTNERUEBUNG MIT GERAET (UEBUNG 40) 149
INHALT 4 DIE HUEFTE 86 4.1 DEHNUNGSUEBUNGEN (UEBUNG 15A UND 15B) 88 4.2
UEBUNGEN ALLEINE OHNE GERAET (UEBUNG I6A-C) 92 4.3 UEBUNGEN ALLEINE MIT
GERAET (UEBUNG VA-C) 96 4.4 PARTNERUEBUNG OHNE GERAET (UEBUNG 18) 99 4.5
PARTNERUEBUNG MIT GERAET (UEBUNG 19) 100 4.6 SPIEL OHNE GERAET (UEBUNG 20)
101 4.7 SPIEL MIT GERAET (UEBUNG 21) 102 5 DIE WIRBELSAEULE 104 5.1
DEHNUNGSUEBUNGEN (UEBUNG 22A UND 22B) 108 5.2 UEBUNGEN ALLEINE OHNE GERAET
(UEBUNG 23A-C) .... 111 5.3 UEBUNGEN ALLEINE MIT GERAET (UEBUNG 24A-C) 115
5.4 PARTNERUEBUNG OHNE GERAET (UEBUNG 25) 118 5.5 PARTNERUEBUNG MIT GERAET
(UEBUNG 26A UND 26B) . . 119 5.6 SPIEL OHNE GERAET (UEBUNG 27) 121 5.7
SPIEL MIT GERAET (UEBUNG 28) 122 6 DIE SCHULTER 124 6.1 DEHNUNGSUEBUNGEN
(UEBUNG 29A UND 29B) 126 6.2 UEBUNGEN ALLEINE OHNE GERAET (UEBUNG 3OA-C). .
. . 128 6.3 UEBUNGEN ALLEINE MIT GERAET (UEBUNG 31A UND 31B) 131 6.4
PARTNERUEBUNG OHNE GERAET (UEBUNG 32) 134 6.5 PARTNERUEBUNG MIT GERAET (UEBUNG
33) 135 6.6 SPIEL OHEN GERAET (UEBUNG 34) 136 6.7 SPIEL MIT GERAET (UEBUNG
35) 137 7 DER ARM 138 7.1 DEHNUNGSUEBUNGEN (UEBUNG 36A-C) 140 7.2 UEBUNGEN
ALLEINE OHNE GERAET (UEBUNG 37A-C). . . . 143 7.3 UEBUNGEN ALLEINE MIT
GERAET (UEBUNG 38A UND 38B). . 146 7.4 PARTNERUEBUNG OHNE GERAET (UEBUNG 39)
148 AQUAGYMNASTIK 7.6 SPIEL OHNE GERAET (UEBUNG 41) 150 7.7 SPIEL MIT
GERAET (UEBUNG 42) 151 V ERGAENZENDE VORSCHLAEGE ZUM UEBEN UND TRAINIEREN , ,
152 1 UEBUNGEN ZUR VERBESSERUNG DER AUSDAUER 152 1.1 AQUAJOGGING 153
1.1.1 AQUAJOGGING OHNE SCHWIMMWESTE 154 1.1.2 AQUAJOGGING MIT
SCHWIMMWESTE 155 1.2 AUSDAUERTRAINING IN DER GRUPPE 156 1.2.1
KETTENLAUF. 156 1.2.2 SCHATTENLAUF 157 1.2.3 DIAGONALLAUF 159 2
ENTSPANNUNGSUEBUNGEN 160 2.1 PASSIVES BEWEGEN DURCH DAS WASSER MIT
PARTNER.. 160 2.2 PASSIVES BEWEGEN DURCH DAS WASSER IN DER GRUPPE 161
2.3 LEHNUNGEN 162 2.4 TOTER MANN 163 3 SPIELFORMEN 164 3.1 SPIELE OHNE
GERAETE 164 3.1.1 WASSERKETTE 164 3.1.2 BEN HUR 164 3.1.3 SLALOMSCHWIMMEN
165 3.1.4 BOCKSPRINGEN 165 3.2 SPIELE MIT GERAETEN 166 3.2.1 EIERLAUFEN
16 INHALT 4 GANZKOERPERPROGRAMME 168 4.1 LEICHTES GANZKOERPERPROGRAMM 169
4.2 SCHWERES GANZKOERPERPROGRAMM 171 ANHANG 174 LITERATUR 174
BILDNACHWEIS 174
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