Anatomie des Stretchings: mit der richtigen Dehnung zu mehr Beweglichkeit
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München
Riva
2009
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| adam_text | INHALT INHALT AUFBAU DES BUCHES 12 EINLEITUNG 13 KAPITEL 1: PHYSIOLOGIE
UND BEWEGLICHKEIT 14 WAS IST BEWEGLICHKEIT? 15 ANATOMIE DER MUSKELN 16
WAS IST STRETCHING? 17 RICHTIG AUFWAERMEN: MIT ODER OHNE DEHNEN? 18
KAPITEL 2: DER MUTZEN VON STRETCHING 20 VERBESSERTER BEWEGUNGSUMFANG 21
MEHR LEISTUNGSFAEHIGKEIT 21 WENIGER MUSKELKATER 22 SELTENER ERSCHOEPFT 22
KAPITEL 3: STRETCHING-METHODEN 23 STATISCHE STRETCHING-METHODEN 24
STATISCHES STRETCHING 24 PASSIVES STRETCHING 25 AKTIVES STRETCHING 25
PNF-STRETCHING 26 ISOOMETRISCHES STRETCHING 27 DYNAMISCHE
STRETCHING-METHODEN 28 BALLISTISCHES STRETCHING 28 DYNAMISCHES
STRETCHING 28 ALS-STRETCHING 29 KAPITEL 4: REGELN FUER SICHERES
STRETCHING 30 AUFWAERMEN VOR DEM STRETCHING 32 DEHNUEBUNGEN VOR UND NACH
DEM TRAINING 32 ALLE WICHTIGEN MUSKELN UND GEGENSPIELER DEHNEN 33
BIBLIOGRAFISCHE INFORMATIONEN HTTP://D-NB.INFO/991648021 DIGITALISIERT
DURCH INHALT LANGSAM UND SANFT DEHNEN 34 NUR BIS ZUM SPANNUNGSGEFUEHL
DEHNEN 34 BEIM DEHNEN LANGSAM UND GLEICHMAESSIG ATMEN 34 KAPITEL 5:
STRETCHING - ABER RICHTIG 36 DER IDEALE ZEITPUNKT 37 HALTEN, ZAEHLEN,
WIEDERHOLEN 37 SINNVOLLE REIHENFOLGE 38 KORREKTE HALTUNG 38 KAPITEL 6:
DEHNUNG DER HALS- UND SCHULTERMUSKULATUR 40 1 DEHNUNG DER SEITLICHEN
HALSMUSKULATUR 41 2 DEHNUNG DER SEITLICHEN HALSMUSKULATUR IN ROTATION 42
3 DEHNUNG DER NACKENMUSKULATUR (FLEXION) 43 4 DEHNUNG DER
NACKENMUSKULATUR (EXTENSION) 44 5 DEHNUNG DER NACKENMUSKULATUR MIT NACH
VORNE GESCHOBENEM HALS (PROTRAKTION) 45 6 DEHNUNG DER NACKEN- UND
SCHULTERMUSKULATUR IM SITZEN (FLEXION) 46 7 DEHNUNG DER ARM- UND
SCHULTERMUSKULATUR MIT GESTRECKTEM ARM 47 8 DEHNUNG DER ARM- UND
SCHULTERMUSKULATUR MIT GEBEUGTEM ARM 48 9 DEHNUNG DER
SCHULTER-RUECKEN-MUSKULATUR MIT VERSCHRAENKTEN ARMEN 49 10 DEHNUNG DER
RUECKENMUSKULATUR (OBERER ANTEIL) MIT UEBERKREUZTEN ARMEN , 50 11 DEHNUNG
DER BRUST- UND SCHULTERMUSKULATUR (VORDERER ANTEIL) 51 KAPITEL 7:
DEHNUNG DER ARM- UND BRUSTMUSKULATUR 52 12 DEHNUNG DER BRUSTMUSKULATUR
UEBER KOPF 53 13 DEHNUNG DER BRUST- UND OBERARMMUSKULATUR MIT PARTNER 54
VORNE GESTRECKTEN ARMEN 75 INHALT 14 DEHNUNG DER BRUST- UND
SCHULTERMUSKULATUR MIT GESTRECKTEM ARM 55 15 DEHNUNG DER BRUST- UND
SCHULTERMUSKULATUR MIT ANGEWINKELTEM ARM 56 16 DEHNUNG DER
SCHULTERMUSKULATUR (VORDERER ANTEIL) 57 17 DEHNUNG DER BRUSTMUSKULATUR
MIT VORGEBEUGTEM OBERKOERPER 58 18 TRIZEPSDEHNUNG 59 19 ROTATOREN-STRETCH
MIT ELLENBOGENHEBEL (INNENROTATION) 60 20 ROTATOREN-STRETCH MIT
ANGEWINKELTEM ARM MIT STOCK (AUSSENROTATION) 61 21 ROTATOREN-STRETCH MIT
GENEIGTEM ARM MIT STOCK (INNENROTATION) 62 22 DEHNUNG DER OBER- UND
UNTERARMMUSKULATUR IM VIERFUESSLERSTAND 63 23 DEHNUNG DER
HANDBEUGEMUSKULATUR MIT GESTRECKTEN ARMEN.. 64 24 DEHNUNG DER
FINGERBEUGEMUSKULATUR MIT GESTRECKTEM ARM 65 25 DEHNUNG DER
FINGERBEUGEMUSKULATUR MIT ANGEWINKELTEN ARMEN 66 26 DEHNUNG DER
HANDSTRECKMUSKULATUR MIT GESTRECKTEM ARM ...67 27 DEHNUNG DER
HANDSTRECKMUSKULATUR IN ROTATION 68 KAPITEL 8: DEHNUNG DER
BAUCHMUSKULATUR 69 28 DEHNUNG DER BAUCHMUSKULATUR IM UNTERARMSTUETZ 70 29
DEHNUNG DER BAUCHMUSKULATUR MIT GESTRECKTEN ARMEN 71 30 DEHNUNG DER
BAUCHMUSKULATUR IN DER DREHUNG 72 31 DEHNUNG DER BAUCHMUSKULATUR IN
RUECKENLAGE 73 KAPITEL 9: DEHNUNG DER HINTEREN UND SEITLICHEN RUMPF-
MUSKULATUR (OBERER, MITTLERER UND UNTERER ANTEIL) 74 32 DEHNUNG DER
OBEREN RUECKENMUSKULATUR MIT NACH ANGEWINKELTEM BEIN IM STEHEN 107 INHALT
33 GANZKOERPERDEHNUNG IN RUECKENLAGE 76 34 DEHNUNG DER OBEREN
RUECKENMUSKULATUR MIT ARMEN UEBER KOPF 77 35 DEHNUNG DER RUECKEN- UND
NACKENMUSKULATUR IM SITZEN MIT VORGEBEUGTEM OBERKOERPER 78 36 DEHNUNG IM
SITZEN ZUR SEITE 80 37 DEHNUNG DER GESAESSMUSKULATUR IM STEHEN 82 38
DEHNUNG DER GESAESSMUSKULATUR IM LIEGEN MIT ANGEZOGENEM BEIN 83 39 DEHNUNG
DER GESAESSMUSKULATUR IM LIEGEN MIT ANGEZOGENEN BEINEN 84 40 DEHNUNG DER
RUECKENMUSKULATUR IM FERSENSITZ 85 41 DEHNUNG DER RUMPFMUSKULATUR IM
VIERFUESSLERSTAND 86 42 DEHNUNG DER RUMPFMUSKULATUR IM VIERFUESSLERSTAND IN
DER ROTATION 88 43 DEHNUNG DER RUMPFMUSKULATUR IM STEHEN IN DER ROTATION
....90 44 DEHNUNG DER RUMPFMUSKULATUR IM STEHEN MIT ERHOBENEN ARMEN 92
45 DEHNUNG DER UNTEREN RUMPFMUSKULATUR IN RUECKENLAGE MIT
UEBERGESCHLAGENEM BEIN 94 46 DEHNUNG DER UNTEREN RUMPFMUSKULATUR IN
RUECKENLAGE MIT ANGEWINKELTEN BEINEN 96 47 DEHNUNG DER UNTEREN
RUMPFMUSKULATUR IM LANGSITZ 98 48 SEITLICHE DEHNUNG IM VIERFUESSLERSTAND
100 49 SEITLICHE DEHNUNG IM STEHEN 101 50 SEITLICHE DEHNUNG IM SITZEN
102 KAPITEL 10: DEHNUNG VON HUEFT- UND GESAESSMUSKULATUR 104 51 DEHNUNG IN
RUECKENLAGE MIT UEBERGESCHLAGENEM BEIN 105 52 DEHNUNG DER HUEFTMUSKULATUR
MIT NACH VORNE ANGEWINKELTEM BEIN IM LIEGEN 106 53 DEHNUNG DER
HUEFTMUSKULATUR MIT NACH VORNE 74 DEHNUNG IN RUECKENLAGE MIT PARTNER 130
INHALT 54 DEHNUNG DER GESAESSMUSKULATUR MIT UEBERGESCHLAGENEM BEIN IM
STEHEN 108 55 DEHNUNG DER HUEFTMUSKULATUR IM SITZEN IN DER ROTATION 109
56 DEHNUNG DER HUEFTMUSKULATUR IM STEHEN IN DER ROTATION 110 57 DEHNUNG
IM SCHNEIDERSITZ MIT NACH VORNE GEBEUGTEM OBERKOERPER 111 58 DEHNUNG IM
SCHNEIDERSITZ MIT ANEINANDERGELEGTEN FUSSSOHLEN 112 59 DEHNUNG DER
GESAESSMUSKULATUR IM LANGSITZ MIT ANGESTELLTEM BEIN 113 60 DEHNUNG DER
GESAESSMUSKULATUR IM LANGSITZ MIT ANGEZOGENEM BEIN 114 61 DEHNUNG DER
GESAESSMUSKULATUR IN RUECKENLAGE MIT UEBERGESCHLAGENEM BEIN 115 62 DEHNUNG
DER GESAESS-UND HUEFTMUSKULATUR IM LANGSITZ MIT UEBERGESCHLAGENEM BEIN 116
63 DEHNUNG DER GESAESS-UND HUEFTMUSKULATUR IN RUECKENLAGE MIT ANGEWINKELTEN
BEINEN 117 KAPITEL 11: QUADRIZEPS DEHNEN 118 64 QUADRIZEPS-DEHNUNG IM
KNIEN 119 65 QUADRIZEPS-DEHNUNG IM STEHEN 120 66 QUADRIZEPS-DEHNUNG IN
BAUCHLAGE 121 67 QUADRIZEPS-DEHNUNG IN SEITENLAGE 122 68
QUADRIZEPS-DEHNUNG IN RUECKENLAGE 123 KAPITEL 12: 124 69 BEIDBEINIGE
DEHNUNG IM SITZEN MIT GESTRECKTEN BEINEN 125 70 DEHNUNG IM STEHEN MIT
VORGESTELLTEM BEIN 126 71 DEHNUNG IM STEHEN MIT AUFGESTELLTER FERSE 127
72 DEHNUNG IM STEHEN MIT ANGEHOBENEM BEIN 128 73 EINZELDEHNUNG IM SITZEN
129 96 DEHNUNG DER WADENMUSKULATUR IM AUSFALLSCHRITT 155 10 INHALT 75
DEHNUNG IN RUECKENLAGE MIT ANGEWINKELTEM BEIN 131 76 DEHNUNG IN
RUECKENLAGE MIT GESTRECKTEM BEIN 132 77 DEHNUNG IM KNIESTAND MIT
AUFGESTELLTER FERSE 133 78 DEHNUNG IM SITZEN MIT UEBERGESCHLAGENEM BEIN
134 79 DEHNUNG IM STEHEN MIT GEBEUGTEM KNIE 135 80 BEIDBEINIGE DEHNUNG
IM SITZEN MIT GEBEUGTEN KNIEN 136 81 BEIDBEINIGE DEHNUNG IM STEHEN 137
KAPITEL 13: DEHNUNG DER ADDUKTOREN 138 82 DEHNUNG DER ADDUKTOREN IM
SITZEN 139 83 DEHNUNG DER ADDUKTOREN IN REITERSTELLUNG 140 84 DEHNUNG
DER ADDUKTOREN IM STEHEN 141 85 DEHNUNG DER ADDUKTOREN IM KNIESTAND 142
86 DEHNUNG DER ADDUKTOREN IN DER HOCKE 143 87 DEHNUNG DER ADDUKTOREN IM
SPREIZSITZ 144 88 DEHNUNG DER ADDUKTOREN MIT GESPREIZTEN BEINEN IM
STEHEN 145 KAPITEL 14: DEHNUNG DER ABDUKTOREN 146 89 DEHNUNG DER
ABDUKTOREN IM STEHEN AM TISCH 147 90 DEHNUNG DER ABDUKTOREN MIT
GEKREUZTEN BEINEN IM STEHEN 148 91 DEHNUNG DER ABDUKTOREN MIT VERSETZTEM
BEIN IM STEHEN.... 149 92 DEHNUNG DER ABDUKTOREN IN SEITENLAGE 150
KAPITEL 15: DEHNUNG DER WADENMUSKULATUR UND ACHILLESSEHNE 151 93 DEHNUNG
DER WADENMUSKULATUR MIT AUFGESTELLTER FERSE 152 94 DEHNUNG DER
WADENMUSKULATUR BEIDSEITIG MIT ABGESENKTER FERSE 153 95 DEHNUNG DER
WADENMUSKULATUR EINSEITIG MIT ABGESENKTER FERSE 154 BIBLIOGRAFIE 187
INHALT 11 97 DEHNUNG DER WADENMUSKULATUR IM AUSFALLSCHRITT GEGEN DIE
WAND 156 98 DEHNUNG DER WADENMUSKULATUR IM SITZEN 157 99 DEHNUNG DER
WADENMUSKULATUR MIT AUFGESTELLTER FERSE .... 158 100 DEHNUNG DER
WADENMUSKULATUR IN SPRINTERSTELLUNG 159 101 DEHNUNG DER ACHILLESSEHNE
MIT AUFGESTELLTEM FUSS 160 102 DEHNUNG DER ACHILLESSEHNE MIT ABGESENKTER
FERSE 161 103 DEHNUNG DER ACHILLESSEHNE IM AUSFALLSCHRITT 162 104
DEHNUNG DER ACHILLESSEHNE AN DER WAND 163 105 BEIDSEITIGE DEHNUNG DER
ACHILLESSEHNE IM SITZEN 164 106 DEHNUNG DER ACHILLESSEHNE IN
SPRINTERSTELLUNG 165 107 DEHNUNG DER ACHILLESSEHNE IM KNIESTAND 166 108
DEHNUNG DER ACHILLESSEHNE IN DER HOCKE 167 KAPITEL 16: DEHNUNG VON
UNTERSCHENKELMUSKULATUR UND SPRUNGGELENK 168 109 DEHNUNG DER FUSSHEBER
169 110 DEHNUNG DER FUSSHEBER MIT ANGEWINKELTEM BEIN 170 111 DEHNUNG DER
FUSSHEBER MIT GEKREUZTEN BEINEN 171 112 DEHNUNG DER FUSSHEBER BEIDSEITIG
IM KNIEN 172 113 ROTATION DES SPRUNGGELENKS 173 114 DEHNUNG DER
ZEHENMUSKULATUR 174 MEDIZINISCHE FACHBEGRIFFE 176 UEBERSICHT DEHNUEBUNGEN
FUER BESTIMMTE SPORTARTEN UND BEI SPORTVERLETZUNGEN 178 DIE MUSKELN IM
UEBERBLICK 182 DER VERFASSER 186
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