Souverän durch Self-Coaching: ein Wegweiser nicht nur für Führungskräfte
Gespeichert in:
| 1. Verfasser: | |
|---|---|
| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Göttingen
Vandenhoeck und Ruprecht
2009
|
| Ausgabe: | 4. Aufl. |
| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | 191 S. graph. Darst. |
| ISBN: | 9783525490044 |
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|---|---|
| adam_text | Inhalt
Vorwort ............................ 9
Teill Grandlagen von Entspannung und Self-Coaching__ 13
Warum es sich lohnt, mit diesem Buch zu arbeiten...... 15
Aus der Praxis: Den beruflichen Kurs neu bestimmen . . 15
Persönliche Weiterentwicklung selbst steuern...... 19
Mentale Stärke für Sportler und Manager........ 21
Der Mensch als Ganzheit................. 22
Aus der Forschung: Der Einfluß unserer genetischen
Ausstattung ........................ 25
Der Einfluß unserer Ernährung.............. 26
Aus der Forschung: Gesundheit fördern - Das Konzept
der Salutogenese...................... 27
Der Einfluß von mentalen Modellen........... 28
Von der Schwierigkeit, andere zu ändern......... 30
Sich selbst ändern..................... 31
Die Auswirkungen von Entspannung und Self-Coaching 32
Erwartungsklärung und Zieldefinition............. 34
Was Self-Coaching nicht ist und nicht sein will........ 37
Aus der Forschung: Warum Feuerlaufen harmlos ist ... 37
Aus der Forschung: Sorgen und Lösungskompetenz ... 40
Macht uns ein Überlebenstraining in der Sahara im Beruf
mental stärker?....................... 41
Inhalt
Teil
II
Entspannung____________________.____________ 43
Grundlagen von Entspannung................. 45
Aus der Forschung: Befunde aus der Streßforschung . . 46
Aus der Forschung: Befunde aus der Erholungsforschung 47
Wirkmechanismen von Entspannung........... 53
Neuromuskuläre Veränderungen............ 53
Kardiovaskuläre Veränderungen ............ 54
Respiratorische Veränderungen............. 55
Elektrodermale Veränderungen............. 55
Zentralnervöse Veränderungen............. 56
Biochemische Veränderungen.............. 57
Psychische und emotionale Veränderungen....... 57
Aus der Forschung: Stimmung und körperliche
Verfassung......................... 58
Entspannungstraining im Einsatz............. 60
Welche Schwierigkeiten können beim Entspannungs¬
training auftreten?.................... 60
Gedanken loslassen................... 60
Geräusche loslassen................... 62
Entspannung und Typ-A-Persönlichkeit ........ 64
Aus der Forschung: Sind Führungskräfte streßresistent? . 65
Aus der Forschung: Hat Streßanfälligkeit eine genetische
Komponente? ....................... 66
Autogenes Training...................... 68
Progessive Muskelentspannung................ 70
Zwischenbilanz ...................... 73
Entspannung nach Bernhard Trenkle............. 75
Entspannung nach Carl Simonton............... 78
Beurteilung der Verfahren von Trenkle und Simonton . . 79
Aus der Praxis: Entspannungstraining für souveränes
Agieren in exponierten Situationen............ 81
Hinweise und Empfehlungen für Ihr Training......... 84
Inhalt
Teil
III
Self-Coaching____________________________ 87
Grandlagen von
Self-Coaching
................ 89
Aus der Praxis: Mentalen Prozessen auf der Spur -
Über die Entstehung negativer mentaler Kreisläufe ... 89
Anregungen für Ihr Training ............... 93
Self-Coaching-Modul 1 : Selbstakzeptanz........... 95
Selbstakzeptanz als Basis persönlicher Weiterentwicklung . 95
Übungen zur Selbstakzeptanz............... 97
Aus der Praxis: Wer gegen seine Schwächen kämpft,
der bekämpft sich selbst.................. 100
Aus der Forschung: Gut mich sich umgehen....... 101
Die innere Konferenz................... 102
Vom Entweder-Oder zum Sowohl-Als-auch...... 103
Innere Stimmen als Repräsentanten der Außenwelt . . 104
Die Dynamik des inneren Teams............ 105
Konfliktmanagement des inneren Teams........ 108
Inneres Team und Konstraktivismus.......... 109
Self-Coaching-Modul 2: Selbstreflexion und
Selbsterkenntnis........................ 111
Aus der Forschung: Metakognition und Metastimmung 113
Übungen zur Selbstreflexion ............... 114
Aus der Praxis: Der »Schüler des Lebens»........ 116
Aus der Praxis: Was wird wohl mein Chef darüber
denken? .......................... 120
Aus der Praxis: Selbsterkenntnis und Führung...... 122
Self-Coaching-Modul 3: Sich stark reden........... 125
Übung: Selbstgespräch für souveränes Agieren..... 126
Beispiele für die Umwandlung unangemessener in
angemessene Selbstgespräche.............. 127
Aus der Praxis: Hypnosetherapie............. 129
Aus der Forschung: Das Konzept der kognitiven
Bewertung......................... 132
Aus der Praxis: Souverän konfrontieren ......... 134
Self-Coaching-Modul 4: Lösungen konstruieren.......138
Von der Problemdiagnostik zur Lösungsorientierung . . 139
Inhalt 7
Aus der Praxis: Lösungsorientiertes Coaching...... 141
Aus der Praxis: Lösungsorientierung in der persönlichen
Bilanz........................... 147
Aus der Praxis: Lösungsorientierung als Führungs¬
instrument ......................... 149
Self-Coaching-Modul 5: Innere Handlungsanleitung durch
posthypnotische Aufträge................... 152
Aus der Forschung: Hypnose und Hypnoseforschung . . 152
Suggestibilität - das Pendelexperiment......... 153
Durchführung von Hypnose............... 155
Beispiel für eine Induktion nach der Augenfixations-
methode......................... 155
Beispiele für den Einsatz posthypnotischer Aufträge . . . 157
Self-Coaching-Modul 6: Der innere Coach.......... 159
Aus der Forschung: Der konstruktive Umgang mit
belastenden Emotionen.................. 159
Aus der Forschung: Schreiben als Psychohygiene .... 162
Aus der Forschung: Beistand durch Engel?........ 163
Übungen zum inneren Coach............... 164
Aus der Praxis: Wie aus Fehlern Stärke erwächst .... 165
Self-Coaching-Modul 7: Lebendige Ziele........... 168
Qualitätskriterien für die Zielformulierung........ 169
Aus der Forschung: Mentale Problembewältigung .... 171
Lebendige Ziele setzen und erreichen........... 171
Aus der Praxis: Kommunikative Kompetenz....... 172
Self-Coaching-Modul 8: Energieregulation.......... 175
Aus der Forschung: Energieregulation und Leistung . . . 175
Übung zur Energieregulation............... 177
Aus der Praxis: Energie für das Notwendige....... 177
Aus der Praxis: Energieregulation im Verhandlungs¬
marathon .......................... 180
Literatur............................ 184
Inhalt
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