Psychologie im Sport: [psychische Belastungen meistern, mental trainieren, Konzentration und Motivation]
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| Format: | Book |
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Aachen [u.a.]
Meyer & Meyer
2009
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| Edition: | 5., überarb. Aufl. |
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| Online Access: | Inhaltsverzeichnis |
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Inhalt
1 Einführung............................................................12
2 Grundlagen der Persönlichkeitsentwicklung................................15
2.1 Sport und Identitätsentwicklung.......................................16
2.2 Gesamtidentität und sportliche Identität ...............................17
2.2.1 Soziale Identität..............................................18
2.2.2 Persönliche Identität...........................................18
2.3 Störungen der Identität..............................................19
2.3.1 Anpassung und Entfremdung...................................20
2.3.2 Egozentrik und Isolation........................................22
2.4 Kinder im Sport.....................................................23
2.5 Sport in der Pubertät................................................25
2.6 Zusammenfassung..................................................28
3 Psychologische Erkenntnisgewinnung im Sport..............................31
3.1 Anamnese - Lebenslaufanalyse........................................32
3.2 Sportbezogene Persönlichkeitsanalyse..................................34
3.3 Das Gespräch.......................................................34
3.4 Das Erkundungsgespräch -
Exploration
.................................35
3.5 Selbstbeobachtung..................................................37
3.5.1 Freie Selbstbeobachtung........................................37
3.5.2 Systematische Selbstbeobachtung...............................38
3.5.3 Allgemeine Satzergänzungsverfahren.............................38
3.5.4 Problemzentrierte Satzergänzungen..............................39
3.5.5 Allgemeine Assoziationsanalyse.................................40
3.5.6 Problemorientierte Assoziationsanalyse...........................42
3.6 Beobachtung.......................................................43
3.7 Beobachtungsarten..................................................43
3.7.1 Offene und verdeckte Beobachtung..............................45
3.7.2 Teilnehmende und nichtteilnehmende Beobachtung................45
3.7.3 Kurzzeit- und Langzeitbeobachtung..............................46
3.7.4 Systematische Beobachtung....................................46
3.8 Experiment.........................................................48
3.9 Fragebogen........................................................51
3.9.1 Polaritätsprofil................................................55
3.10 Test...............................................................57
4 Psychologisches Training..............................,.................61
4.1 Psyche - Körper - Bewegung..........................................62
4.2 Motivation - Emotion - Kognition.....................................63
4.3 Vom mentalen Training zur Psychoregulation............................63
5 Mentales Training......................................................67
5.1 Ziele des mentalen Trainings..........................................68
5.2 Inhalte des mentalen Trainings........................................69
5.2.1 Bewegungsvorstellung.........................................71
5.2.2 Trainingswirkung der Bewegungsvorstellung.......................72
5.3 Methoden des mentalen Trainings.....................................72
5.3.1 Observatives Training..........................................73
5.3.2 Verdecktes Wahrnehmungstraining..............................75
5.3.3 Verbales Training..............................................76
5.3.3.1 Mitsprechen.........................................77
5.3.3.2 Selbstbefehle........................................78
5.3.4 IdeomotorischesTraining.......................................79
5.3.4.1 Voraussetzungen des ideomotorischen Trainings..........79
5.3.4.2 Ideomotorisches Training und Erleben...................80
5.3.4.3 Auswahl der Übungen bzw. der Übungsteile..............80
5.3.4.4 Anweisung zum ideomotorischen Training................81
5.3.4.5 Beginn des ideomotorischen Trainings................... 82
5.3.4.6 Zeitpunkt des mentalen Trainings....................!:.. 82
5.3.4.7 Mentales Training vor der Ausführung................... 82
5.3.4.8 Mentales Training während der Ausführung.............. 85
5.3.4.8.1 Identifikation mit dem idealen Vorbild.........85
5.3.4.8.2 Visualisierung von Symbolen.................85
5.3.4.8.3 Mentales Training nach der Ausführung........87
5.3.4.8.4 Visualisieren offener oder unvorhergesehener
Ereignisse.................................87
6
Psych
о
reg
u
iati
ο η
.......................................................89
6.1 Anwendungsvoraussetzungen - Diagnose...............................90
6.2 Ziel der Psychoregulation - Überblick ..................................91
6.2.1 Regulation psychischer Steuerungsfähigkeiten.....................92
6.2.2 Emotionale Regulation.........................................92
6.2.3 Intellektuelle Regulation.......................................92
6.2.4 Energieregulation.............................................93
6.2.5 Antriebsregulation............................................93
6.3 Probleminhalte und Methoden der Psychoregulation......................94
7 Entspannungstraining..................................................97
7.1 Psychische Spannung................................................98
7.2 Entspannung.......................................................99
7.3 Vom Nutzen der Entspannung........................................100
7.4 Zeitpunkt der Entspannung..........................................101
7.5 Entspannungsmethoden............................................103
7.5.1 Atmung....................................................103
7.5.2 Biofeedbackverfahren.........................................105
7.5.3
Elektrodermale
Aktivität (EDA).................................106
7.5.4
Progressive
Muskelentspannung................................108
7.5.5 Das Psychohygienetraining
(PT)
.................................112
7.5.6 Aktivtherapie
(ATP)
...........................................116
8 Visualisieren..........................................................119
8.1 Inhalte und Methoden des Visualisierens...............................122
8.2 Konstruktion eines Visualisierungsprogramms..........................125
8.3 Visualisieren von Metaphern ........................................126
9 Motivierende Maßnahmen - Motivationstraining...........................127
9.1 Freude-Vergnügen -Zufriedenheit...................................128
9.2 Motivationsarten...................................................131
9.2.1 Subjektiver Anreizwert........................................132
9.2.2 Aktuelle Primärbedürfnisse und
-motive
..........................132
9.2.2.1 Methodische Konsequenzen.............................135
9.2.3 Grundbedürfnisse............................................136
9.2.4 Wünsche...................................................144
9.3 Techniken der Motivierung ..........................................145
9.3.1 Verknüpfungstechniken.......................................145
9.3.2 Sprachliche Motivierung.......................................146
9.3.3 Wahrnehmungsgebundene Motivierung.........................152
9.3.4 Konflikte erzeugen - Neugier wecken............................152
9.3.5 Anwendung von bereits Gelerntem..............................153
9.3.6 Verringerung konkurrierender Motivationssysteme.................153
9.3.7 Einplanung sozialer Bedürfnisse................................154
9.3.8 Vermeidung unangenehmer Konsequenzen
und sozialer Diffamierung.....................................155
9.4 Zielsetzung........................................................157
9.4.1 Traumziele..................................................157
9.5 Konkrete Ziele.....................................................158
9.5.1 Bedingungen konkreter Zielsetzungen...........................158
9.5.2 Gefahren der Zielsetzung......................................162
9.5.2.1 Blockierung........................................163
9.5.2.2 Erwartungsdruck....................................163
9.5.2.3 Abhängigkeit.......................................163
9.5.2.4 Ignoranz...........................................164
9.6 Nahziel und Fernziel................................................165
9.6.1 Schriftliche Aufzeichnung.....................................166
9.6.2 Ordnen der Ziele.............................................166
9.6.3 Nahziele....................................................166
9.6.4 Mittelfristige Ziele ...........................................167
9.6.5 Fernziele....................................................169
9.7 Selbstsuggestion...................................................169
9.7.1 Selbstbestätigung - Affirmationen..............................171
9.7.2 Positive Selbstanweisung......................................175
9.7.3 Selbstüberzeugung...........................................176
9.8 Einstellungen......................................................177
9.8.1 Einstellungsdimensionen.......................................178
9.8.2 Funktionen der Einstellung....................................182
9.8.3 Stabilisierung und Änderung der Einstellung.....................184
9.8.3.1 Informationen......................................185
9.8.3.2 Denken und Affirmationen...........................186
9.8.3.3 Symboltraining.....................................188
9.8.3.4 Rollentausch mit dem Gegner ........................189
9.8.3.5 Die „Verwandlung des Gegners.......................190
10 Psychische Steuerungsfähigkeiten........................................191
10.1 Psychische Steuerungsfähigkeiten im Sport.............................193
10.2 Aufmerksamkeit und Konzentrationsfähigkeit............................198
10.2.1 Bedingungen der Konzentrationsfähigkeit....................·.. 199
10.2.2 Dimensionen der Aufmerksamkeit und der
Konzentrationsfähigkeit..................................... 202
10.2.2.1 Aufmerksamkeitsstreuung-Aufmerksamkeitsverengung ..203
10.2.2.2 Innenkonzentration - Außenkonzentration..............204
10.2.2.3 Könner und Anfänger - Anteil des Bewusstseins.........205
10.2.2.4 Zentrieren.........................................209
10.2.2.5 Kurzzeitkonzentration - Konzentrationsausdauer.........211
10.2.2.6 Konzentrationsstörungen.............................213
10.2.2.7 Kontrolle der Aufmerksamkeit - Konzentrationstraining ... 214
10.3 Mentale Stärke....................................................221
10.3.1 Voraussetzungen mentaler Stärke...............................224
10.3.1.1 Selbstvertrauen erwerben............................224
10.3.1.2 Willensfähigkeiten entwickeln........................227
11 Emotionalität im Sport................................................234
11.1 Emotionen und Gefühle.............................................235
11.2 Entstehung der Gefühle.............................................239
11.2.1 Regulation durch das Körperbefinden...........................240
11.2.2 Gedächtnis und Emotionalität.................................242
Ì
1.2.3 Gefühlssteuerung durch Wahrnehmen...........................243
11.2.4 Gefühle durch Vorstellen......................................245
11.2.5 Denken und Gefühle.........................................246
11.2.6 Der Umgang mit Versagensangst...............................248
11.3 Angst - Nervosität -
Stress
..........................................253
11.3.1 Angst im Sport..............................................253
11.3.1.1 Gegenstand der Angst...............................254
11.3.1.2 Angeborene und erworbene Ängste....................254
11.3.1.2.1 Primäre Angstauslöser....................255
11.3.1.3 Angepasste und unangepasste Angst..................259
11.3.1.4 Erwartungsängste..................................260
11.3.1.5 Soziale Ängste -Angstkonflikte.......................261
11.3.1.6 Symptome der Angst................................263
11.3.2
Stress
......................................................264
11.3.2.1 Stresselemente.....................................266
11.3.2.2 Stressformeln und Stressbewältigung...................268
11.3.3 Angstabbau und Stressbewältigung..............................273
11.3.3.1 Methodische Maßnahmen............................274
11.3.3.2 Pädagogisch-psychologische Maßnahmen..............275
11.3.3.3 Umweltveränderung.................................278
11.3.3.4
Somatische
Verfahren...............................280
11.3.3.5 Kognitive Verfahren.................................282
11.3.3.5.1 Positives Denken.........................282
11.3.3.5.2 Negative und positive Selbstgespräche......283
11.3.3.5.3 Cedankenstopp..........................284
11.3.3.5.4 Rationales Denken........................286
11.3.3.6 Stressbewältigungskatalog...........................286
11.3.4 Psychische Barrieren..........................................287
11.3.4.1 Psychisches Trauma.................................287
11.3.4.2 Psychischer Protest..................................289
11.3.4.3 Psychische Sperren..................................290
11.3.4.4 Entwicklungsbedingte Sperren........................290
11.3.4.5 Mentale Sperren....................................291
11.3.4.6 Emotionale Sperren.................................293
11.3.4.7 Innere Widerstände.................................293
12 Psychische Energie....................................................295
12.1 Richtung der Energie...............................................297
12.1.1 Energievergeudung ........................................298
12.1.2 Positives und negatives Energieniveau.........................299
12.1.3 Optimales Energieniveau....................................302
12.1.4 Quellen psychischer Energie.................................304
13 Qualitatives Training - quantitatives Training..............................311
13.1 Quantitatives Training...............................................312
13.2 Qualitatives Training................................................313
14 Belastung und Erholung................................................315
14.1 Psychische Belastungen.............................................317
14.2 Trainingsfeind: Langeweile - Monotonie...............................318
14.3 Trainingsfeind: Überdruss - psychische Sättigung........................319
14.4 Beanspruchung - Crenzbeanspruchung................................321
14.5 Beanspruchung und Aktivierung......................................324
14.6 Erholung - wie lange? Die Wiederholungsphase........................327
14.7
Superkompensation
und psychische Wiederherstellung...................330
15 Irrationalität im Sport..................................................332
15.1 Aberglaube.......................................................333
15.2 Magie............................................................333
15.2.1 Magisches Denken.........................................334
15.3 Rituale...........................................................334
15.4 Maskottchen......................................................335
15.5 Funktionen magischer Praktiken......................................336
15.6 Pädagogische Aspekte irrationalen Verhaltens...........................338
16 Mannschaftspsychologische Grundlagen.................................. 339
16.1 Kennzeichen einer Sportmannschaft..................................340
16.1.1 Die Mannschaft als soziale Einheit............................341
16.1.2 Mannschaftsziel...........................................342
16.1.3 Interaktion................................................343
16.1.4 Mannschaftstypen.........................................343
16.1.5 Rollen und Positionen.......................................345
16.1.5.1 Rollenerwartung..................................345
16.1.5.2 Rolle und Persönlichkeit des Sportlers.................345
16.1.5.3 Rolle und Selbstkonzept............................347
16.1.5.4 Rollenverständnis..................................348
16.1.6 Normen..................................................349
16.1.7 Mannschaftsbildung und -zusammenhält......................350
16.1.7.1 Aspekte der Mannschaftsbildung.....................351
16.1.7.2 Mannschaft und Trainerverhalten....................354
16.1.7.2.1 Konstruktive Kritik........................354
16.1.7.2.2 Auswahl und Abstimmung der Information... 356
16.1.8 Der Athlet und die Mannschaftsharmonie .....................357
17 Konflikte.............................................................359
17.1 Begriffserklärung..................................................360
17.2 Konflikttypen......................................................361
17.3 Echte und unechte Konflikte ........................................362
17.3.1 Echte Konflikte.............................................363
Ì7.3.2
Unechte Konflikte .........................................363
17.3.2.1 Sündenbockmechanismus..........................365
17.4 Destruktive und konstruktive Konflikte ................................366
17.4.1 Gemeinschaftliche und nichtgemeinschaftliche Konflikte.........366
17.4.2 Innere Abhängigkeit - Ambivalenz............................369
17.4.3 Die Unterdrückung von Konflikten............................370
17.4.4 Die Verselbstständigung von Konflikten - Konfliktkette...........371
17.5 Personale Konflikte.................................................372
17.5.1 Zuwendungskonflikte ......................................372
15.5.1.1 Konfliktstärke.....................................373
17.5.2 Ablehnungskonflikte........................................374
17.5.3 Zuwendungs - Ablehnungskonflikte..........................375
17.5.4 Bedürfniskonflikte..........................................380
17.5.5 Interessen
konflikte
.........................................382
17.5.6 Zielkonflikte...............................................384
17.5.7 Rollenkonflikte............................................385
17.5.7.1 Intrarollenkonflikte.................................385
17.5.7.2 Interrollenkonflikte.................................387
17.5.7.3 Interpersonale Rollenkonflikte.......................388
17.5.8 Emotionale Konflikte.......................................389
17.5.8.1 Konfliktverlauf und Emotion.........................391
17.6 Konfliktbewältigung................................................394
Literaturverzeichnis..........................................................396
Bildnachweis................................................................400
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