Leistungsreserve Hanteltraining: Handbuch des Gewichthebens für alle Sportarten
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| Published: |
Münster
Philippka
2008
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1.1 Die Bedeutung des Langhanteitrainings im Sport 9
2.1 Struktur und Anforderungsprofil der Sportart Gewichtheben 12
2.2 Einordnung verschiedener Sportarten in ein Kraftprofil 15
2.3 Reißen 15~
2.4 Stoßen 22~
2.5 Zugübungen „Zug breit und „Zug eng 29
2.6 Kniebeugen 31
2.7 Überkopfübungen 37
3.1 Sicherheitsmaßnahmen 42
3.2 Ausstattung und Gerätehilfen 42
4.1 Der Einsatz der Langhantel im Nachwuchstraining 48
4.2 Lernschritte für das Reißen 48
4.3 Lernschritte für das Stoßen 51
4.4 Methodik im Langhanteltraining 55
4.5 Übungsbeispiele für das allgemeine Krafttraining 56
5.1 Allgemeine Hinweise zur Trainingsplanung 64
5.2 Methoden im Krafttraining 66
5.3 Intensitäten und Umfang im Krafttraining 72
5.4 Zyklen zur Entwicklung der Maximalkraft 74
5.5 Entwicklung weiterer Kraftfähigkeiten in den Sportarten 77
5.6 Belastung und Entlastung im Krafttraining 81
6.1 Zielsetzungen und Planungshinweise 88
6.2 Zyklisierung und Periodisierung 90
6.3 Übungen zum komplexen Krafttraining 90
7.1 Zielsetzungen und Planungshinweise 102
7.2 Zyklisierung und Periodisierung 106
7.3 Übungen zum „Variablen Krafttraining 107
8.1 Dehnen vor dem Langhanteltraining 118
8.2 Ausklang nach dem Langhanteltraining 124
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