Burnout-Prävention: das 9-Stufen-Programm zur Selbsthilfe ; mit 27 Tests und 93 Übungen sowie 26 Tabellen
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Stuttgart [u.a.]
Schattauer
2009
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|---|---|
| adam_text | Inhalt
1 Eine neue Sicht _____________________________
ι
1.1
Burnout
ist anders als sein Ruf______________________________ 1
1.2 Die Sicht erweitern:
Burnout
ist auch... _______________________ 4
1.3 Wozu? _______________________________________________ 6
1.4
Burnout
erkennen________________________________________ 8
Risikogruppen__________________________________________ 8
Die drei Burnout-Merkmale_____________________________ 8
Die drei
Burnout-
Phasen________________________________ 10
Die drei Burnout-Ebenen_______________________________ 11
1.5 Die neun Stufen der Burnout-Prävention_______________________ 12
1.6 Wie Sie das Buch für sich nutzen_____________________________ 16
2 Die Lösung ist die Lösung ________________________ 21
Flutlicht sein und als Glühwürmchen leben___________________ 21
2.1 Individuell nutzbare Ressourcen gegen
Burnout
_________________ 22
Eigenlob_______________________________________________ 22
Werte erkennen - Integrität gewinnen_______________________ 23
Kontextbezug von Werten_______________________________ 25
Hufe und Helfer_________________________________________ 26
Ressourcen _______________________,______,________________ 29
Erfolge_______________________________________________ 30
Stärken - das Selbstvertrauen .___________ 32
2.2 Was soll Gutes herauskommen?_____________________________ 33
Der 75. Geburtstag_______________________________________ 35
Inhalt
3 Der Stand der Dinge_______________________________ 41
3.1 Ein Blick ins Novembergrau.________________________________ 41
Wo ich stehe____________________________________________ 41
SchneUtest______________________________________________ 44
3.2 Burnout-typische Phänomene erkennen________________________ 44
Emotionale Erschöpfung__________________________________ 46
Depersonalisation________________________________________ 47
Leistungsabnahme________________________________________ 49
Körperliche Beschwerden__________________________________ 51
Verdammt noch mal, ich bin nicht aggressiv___________________ 52
3.3 Berufliche Belastungen und Unklarheiten lösen_________________ 54
Berufliche Anforderungen__________________________________ 54
Schwierige Klientel_______________________________________ 55
3.4 Individuelle Basis für
Burnout
_______________________________ 57
Emotionale Labilität______________________________________ 57
Helfersyndrom.__________________________________________ 59
Verkopfung_____________________________________________ 60
Kohärenzsinn___________________________________________ 60
Depression_____________________________________________ 61
Omnipotenzanspruch_____________________________________ 63
Idealismus______________________________________________ 63
Mangelnde Selbstachtung (Selbstschädigung)__________________ 64
Krafträuber_____________________________________________ 65
4 Die neun Stufen der Burnout-Prävention_______________ 67
4.1 Zeitsouveränität (Stufe 1)___________________________________ 67
Bedeutung der Zeit_______________________________________ 67
Die Achse der Angst, Teil 1 - oder: Zeitdruck________________ 67
Gegenwart - eine eigene Dimension_______________________ 69
Zeit zwischen hoher Instanz und persönlicher Souveränität_____ 71
Persönlichkeit und Zeitdruck_____________________________ 72
Effizienz oder Effektivität?_______________________________ 74
Weshalb die Zeit knapp wird_____________________________ 75
Terminmanagement____________________________________ 76
Der individuell-souveräne Umgang mit Zeit und Terminen_______ 77
Realitätssinn__________________________________________ 77
Slots_________________________________________________ 78
Zeitrespekt__________________________________________ 79
Inhalt
XI
Rhythmus____________________________________________ 83
Aufgabenstrukturierung________________________________ 84
Dringend oder wichtig__________________________________ 84
Prioritäten setzen______________________________________ 85
Orales
Burnout-
Verhütungsmittel_________________________ 87
Auszeiten und
Sabbaticals
_______________________________ 87
Shortcut____________________________________________
88
4.2 Eigenbestimmtheit (Stufe 2)_________________________________ 89
Sprachliche Eigenverantwortung____________________________ 89
Veränderung von Situationen - Ohnmacht oder Allmacht?_______ 90
Selbstmanagement für Eigenbestimmtheit nutzen______________ 93
Selbstsicherheit_______________________________________ 94
Sich anderen zumuten__________________________________ 96
Einstellungen___________________________________________ 97
Selbstwirksamkeitsüberzeugung__________________________ 97
Zweifeln - eine wirkungsvolle Methode____________________ 97
Anspruchsniveau austarieren_____________________________ 98
Perfektionismus schützt vielleicht vor Reichtum, aber nicht vor
Burnout
_____________________________________________ 98
Verhalten_______________________________________________100
Angst_______________________________________________101
Grenzziehung und Selbstbegrenzung______________________105
Delegieren____________________________________________106
Entscheidungsstärke____________________________________107
Die Aufgeschobenen___________________________________108
Die Spannung nehmen_________________________________109
Umgang mit der eigenen Aggression_______________________111
Langeweile______,_____________________________________112
Sinnlichkeit__________________________________________113
Burnout
und Geld_______________________________________115
Berufsunfähigkeit______________________________________116
Der Körper_____________________________________________118
Schlaf______________________________,_________________119
Ernährung___________________________________________119
Sucht: Die Extremvariante von Fremdbestimmtheit_____________120
4.3 Zufriedenheitskonstanz (Stufe 3)_____________________________122
Alltägliche Zufriedenheit__________________________________122
Die Achse der Angst, Teil 2 - oder: Unzufriedenheit.___________123
Ausmaß der Zufriedenheit__________________________ - 124
Zufriedenheit und ihr Preis ___________,__________________125
Der Nährboden für Zufriedenheitskonstanz___________________127
Handlungsspielraum einschätzen .....______________127
Anerkennung wahrnehmen . 128
Schwächen sind auch Chancen ............................... 129
XII
Opferrollen erkennen und aufgeben lernen__________________130
Bedürfnisse und Wünsche_________________________---------. 132
4.4 Stresstoleranz (Stufe 4)____________________________________134
Was
Stress
ist_______________________________.___._________137
Seifbalance_________________________________________-___140
Die fehlende Alternative_________________________________141
Friedensengel und Krieger_______________________________142
Antipathie ist lebensnotwendig___________________________142
Selfbalance - damit die Sympathie siegt_____________________144
Sicherheit______________________________________________ 146
Die Wurzeln eigener Kraft_______________________________146
Sicherheiten__________________________________________147
Ausgeglichenheit_________________________________________152
Innere Bedrängnisse____________________________________152
Erdung______________________________________________153
Spiritualität, Meditation und innere Achtsamkeit_____________154
Freude_________________________________________________159
Humor______________________________________________159
Freude und Glück______________________________________161
Aktivität _______________________________________________164
Ortswechsel___________________________________________164
Die Sterbebett-Aufgabe_________________________________164
Liebe und Selbstliebe______________________________________165
Genuss______________________________________________169
Horizonterweiterung___________________________________171
Eine wichtige Frage_____________________________________172
Wertschätzung_________________________________________173
Selbstverteidigung______________________________________173
Eigene Gefühle erkennen________________________________174
Innere Stimmen_______________________________________174
Raum schaffen_______________________________;_________176
Der Raum selbst_______________________________________176
Eindeutigkeit____________________________________________177
Berechenbarkeit_______________________________________ 177
Authentizität.__________________________________________177
Optimismus_____________________________________________178
Positive Grundeinstellung_______________________________180
Kraft aus scheinbar Negativem ziehen______________________181
Wille______________________,____________________,________182
Motivation___________________________________________183
Wille und Überkontrolle_________________________________186
Das aktive Vergessen____________________________________ 189
Stresstoleranz mit dem Kopf,________________________________191
Inhalt XIII
4.5 Dyadenkompetenz
(Stufe
5)_________________________________192
Burnout
als Dyadenphänomen_____________________________192
Emotional kompetente Führung____________________________195
Mitmenschlichkeit_____________________________________196
Mitgefühl____________________________________________197
Empathie
steigern_____________________________________198
Einfühlsam kommunizieren________________________________201
Gelungene Kommunikation_____________________________201
Welche Sprache wir sprechen____________________________202
Das Gute fördern______________________________________203
Selbst- und Fremdwahrnehmung_________________________204
Gefühle ausdrücken____________________________________205
Bitten lernen_________________________________________207
Lob_________________________________________________208
Selbstschutz__________________________________________209
Standpunkt wechseln__________________________________209
Ausschlag____________________________________________211
Pseudo-Konfiiktlösungen_______________________________211
Sprachliche Grenzüberschreitungen_______________________211
Bei sich bleiben_______________________________________211
Angriffe sind unerfüllte Bedürfnisse_______________________213
Umgang mit schwierigen Situationen______________________213
Dyadenkompetenz mit dem Körper_________________________214
Spiegeln_____________________________________________214
Die Augen___________________________________________215
Bewertungen erkennen und managen________________________215
Bewertung und Beobachtung____________________________217
4.6 Situationstoleranz (Stufe 6)_________________________________222
Umgang mit Unveränderlichem_____________________________224
Weg der Zustimmung__________________________________225
Weg des Verlassens____________________________________ 226
Weg der schädlichen Anpassung__________________________228
Weg des (späten) Einverstandenseins______________________229
4.7 Roliensicherheit (Stufe 7)__________________________________230
Erwartungen zu Beginn der Ausbildung______________________232
Die Rolle des Lebens_____________________________________ 233
4.8 Zielerkenntnis (Stufe 8)____________________________________ 235
Burnout
und andere Krisen________________________________236
Ziele und Lösungsorientierung_____________________________ 238
Ziele führen zum Erfolg________,_________________________ 239
Zielarbeit___________________________________________ 239
Praktische Umsetzung____________________________,______243
XIV Inhalt
Angstabbau für „unerreichbare Ziele______________________248
Ziel: Keine Ziele _______________________________________249
4.9 Sinnannäherung (Stufe 9) _^_________________________________250
5 Frei von
Burnout
_____________________________________ 255
5.1 Das individuelle Burnout-Präventions-Programm________________255
5.2 Epilog__________________________________________________257
Anhang___________________________________________________259
Übersicht der Tests und Übungen__________________________________266
Literatur______________________________________________271
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