Fit bis ins hohe Alter: eine Kurskonzeption zur Erhaltung von Selbstständigkeit und Verhütung von Stürzen im Alter ; Kursmanual
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| Format: | Book |
|---|---|
| Language: | German |
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Aachen
Meyer & Meyer
2008
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| ISBN: | 9783898993197 |
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Titel: Fit bis ins hohe Alter
Autor: Regelin, Petra
Jahr: 2008
Vorwort der Autoren 10
1 Einführung 12
1.1 Hinweise zum Kursprogramm „Fit bis ins hohe Alter" 12
1.2 Das Ziel des Kursprogramms:
Die Selbstständigkeit im Alter erhalten 13
1.3 Die Zielgruppe des Programms:
Für wen ist das Programm sinnvoll? 16
1.4 Kontraindikationen 17
1.5 Rahmenbedingungen und Informationen
zur Kursdurchführung 18
1.6 Zur Vernetzung des Kursprogramms 22
2 Die Grundidee der Kurskonzeption:
Das Vier-Säulen-Modell 24
2.1 Das Vier-Säulen-Modell:
Mobilität, Sicherheit, Stärke, Beweglichkeit 24
2.1.1 Beispiele für Mobilität im Alltag 25
2.2 Mobilität entwickeln 25
2.2.1 Weshalb ist Mobilität wichtig? 26
2.2.2 Wie wird Mobilität entwickelt? 26
2.2.3 Feinziele des Mobilitätstrainings 28
2.3 Stärke aufbauen 30
2.3.1 Was geschieht ohne Training? 30
2.3.2 Warum Stärke aufbauen? 31
2.3.3 Zum methodischen Aufbau des Krafttrainings 33
2.3.4 Zur Trainingsmethode 34
2.3.5 Die individuelle Dosierung umsetzen 35
2.3.6 Zur Anzahl der Trainingssätze 36
2.4 Sicherheit vermitteln 37
2.4.1 Wie wird Balance gehalten? Was passiert ohne Training? 37
2.4.2 Methodische Umsetzung im Modul „Sicherheit" 38
2.5 Beweglichkeit erhalten 39
3. Der Vier-Säulen-Ansatz und die Kernziele des
Gesundheitssports mit älter werdenden Menschen 40
3.1 Kernziel 1 „Stärkung der physischen
Gesundheitsressourcen" 41
3.2 Kernziel 2 „Stärkung der psychosozialen
Gesundheitsressourcen" 42
3.3 Kernziel 3 „Verminderung von Risikofaktoren" 44
3.4 Kernziel 4 „Bewältigung von Beschwerden
und Missbefinden" 44
3.5 Kernziel 5 „Aufbau von Bindung
an gesundheitssportliche Aktivität" 45
3.6 Kernziel 6 „Stabilisierung des allgemeinen
gesundheitlichen Wohlbefindens" 45
3.7 Kernziel 7 „Verbesserung der Bewegungsverhältnisse" 46
4 Der Kurs „Fit bis ins hohe Alter" im Überblick 48
4.1 Die Grundstruktur einer Kurseinheit 48
4.2 Die Kursstunden „Fit bis ins hohe Alter" im Überblick 49
Kursstunde 1: „Stabil stehen" 49
Kursstunde 2: „Das Krafttraining richtig dosieren" 51
Kursstunde 3: „Aufrecht sitzen" 52
Kursstunde 4: „Sicher gehen - Gehtraining" 53
Kursstunde 5: „Wie Muskeln stärker werden" 54
Kursstunde 6: „Die Balance halten"
- der Schlüssel zur Verhütung von Stürzen 55
Kursstunde 7: „Stolperfallen erkennen und meistern" 56
Kursstunde 8: „Bewegung macht zufrieden und ausgeglichen" 57
Kursstunde 9: „Neue Situationen erkennen und reagieren" 58
Kursstunde 10: „Richtig reagieren unter Zeitdruck" 59
Kursstunde 11: „Beweglich bleiben - die Lebensqualität erhalten" 60
Kursstunde 12: „Wie geht's weiter? - die Notwendigkeit des
regelmäßigen Trainings" 61
5 Stundenbeginn und Stundenabschluss 62
5.1 Stundenbeginn 62
5.2 Stundenabschluss 63
6 Die 12 Wissensbausteine 64
Wissensbaustein 1: „Stabil stehen" 65
Wissensbaustein 2: „Das Krafttraining richtig dosieren" 66
Wissensbaustein 3: „Aufrecht sitzen" 68
Wissensbaustein 4: „Sicher gehen - Gehtraining" 70
Wissensbaustein 5: „Wie Muskeln stärker werden" 71
Wissensbaustein 6: „Die Balance halten - der Schlüssel zur Verhütung
von Stürzen" 72
Wissensbaustein 7: „Stolperfallen erkennen und meistern" 73
Wissensbaustein 8: „Bewegung macht zufrieden und ausgeglichen" .75
Wissensbaustein 9: „Krafttraining - der Schlüssel zum
gesunden Älterwerden" 76
Wissensbaustein 10: „Soziale Kontakte machen glücklich
und halten gesund" 78
Wissensbaustein 11: „Beweglich bleiben - die Lebensqualität erhalten".79
Wissensbaustein 12: „Wie geht's weiter? - Die Notwendigkeit des
regelmäßigen Trainings" 79
7 Mobilität entwickeln 80
Die Praxis der Kursstunde 1 80
Die Praxis der Kursstunde 2 83
Die Praxis der Kursstunde 3 84
Die Praxis der Kursstunde 4 85
Die Praxis der Kursstunde 5 86
Die Praxis der Kursstunde 6 87
Die Praxis der Kursstunde 7 88
Die Praxis der Kursstunde 8 88
Die Praxis der Kursstunde 9 89
Die Praxis der Kursstunde 10 90
Die Praxis der Kursstunde 11 90
Die Praxis der Kursstunde 12 91
8 Sicherheit vermitteln 92
Die Praxis der Kursstunde 1 92
Die Praxis der Kursstunde 2 93
Die Praxis der Kursstunde 3 94
Die Praxis der Kursstunde 4 96
Die Praxis der Kursstunde 5 97
Die Praxis der Kursstunde 6 99
Die Praxis der Kursstunde 7 100
Die Praxis der Kursstunde 8 101
Die Praxis der Kursstunde 9 104
Die Praxis der Kursstunde 10 104
Die Praxis der Kursstunde 11 105
Die Praxis der Kursstunde 12 105
9 Stärke aufbauen 106
Die Praxis der Kursstunde 1 106
Die 10 Kraftübungen zur Erhaltung der Selbstständigkeit 111
10 Beweglichkeit erhalten 122
Die Praxis der Kursstunde 1 122
Die Praxis der Kursstunde 2 123
Die Praxis der Kursstunde 3 124
Die Praxis der Kursstunde 4 125
Die Praxis der Kursstunde 5 126
Die Praxis der Kursstunde 6 128
Die Praxis der Kursstunde 7 129
Die Praxis der Kursstunde 8 133
Die Praxis der Kursstunde 9 134
Die Praxis der Kursstunde 10 135
Die Praxis der Kursstunde 11 136
Die Praxis der Kursstunde 12 136
11 Die Hausaufgaben 138
Die Hausaufgaben für die 1.-3. Kursstunde 139
Die Hausaufgaben für die 4.-6. Kursstunde 140
Die Hausaufgaben für die 7.-9. Kursstunde 141
Die Hausaufgaben für die 10.-12. Kursstunde 142
12 Literatur 144
12.1 Benutzte Literatur 144
12.2 Weiterführunde Literaturtipps 145
Anhang 146
Teilnehmerunterlagen 146
Kursstunde 1 147
Kursstunde 2 148
Kursstunde 3 149
Kursstunde 4 150
Kursstunde 5 151
Kursstunde 6 152
Kursstunde 7 153
Kursstunde 8 154
Kursstunde 9 155
Kursstunde 10 156
Kursstunde 11 157
Kursstunde 12 158
Die Autoren 159
Bildnachweis 159 |
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