Rückentraining - sanft und effektiv: Kursmanual
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Aachen [u.a.]
Meyer & Meyer
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I Rückenbeschwerden - Die Volkskrankheit Nummer eins 8
l Zielgruppe des Programms 12
3 Kernziele von Gesundheitssport Ziele des Programms 14
4 Die sieben Programmsequenzen: Inhalte und methodische Hinweise 20
4.1 Einstieg 20
4.2 Einstimmung 20
4.3 Rückengerechtes Verhaltenstraining 21
4.4 Funktionelles Training 22
4.5 Entspannung 25
4.6 Ausklang Abschluss 26
4.7 Information 27
5 Basisprogramm: 10 Kurseinheiten 30
Kurseinheit 1 32
Kurseinheit 2 40
Kurseinheit 3 46
Kurseinheit 4 52
Kurseinheit 5 58
Kurseinheit 6 60
Kurseinheit 7 66
Kurseinheit 8 74
Kurseinheit 9 80
Kurseinheit 10 82
6 Methoden und Übungen zum funktionellen Training 90
6.1 Krafttraining 90
6.1.1 Methodische Hinweise 90
6.1.2 Bauchmuskulatur 91
6.1.3 Rückenmuskulatur 105
6.1.4 Beinmuskulatur 115
6.2 Dehntraining 124
6.2.1 Methodische Hinweise 124
6.2.2 Oberkörper 127
6.2.3 Körpermitte 128
6.2.4 Beine 130
6.3 Mobilisation, Koordination und Ganzkörpertraining 133
7 Methoden und Übungen zur Entspannung 140
7.1 Methodische Hinweise 141
7.2 Einfache Formen der Entspannung 142
7.3 Entspannungstechniken 144
8 Aufbau und Durchführung eines längerfristigen Programms 148
9 Qualitätssicherung 15t
9.1 Qualifikation der Kursleitung 154
9.2 Institutionalisierung des Kursprogramms 155
9.3 Evaluation des Kursprogramms 157
Anhang 158
1 Literatur 158
2 Arbeits- und Infoblätter 162
3 20-Minuten-Programm für zu Hause 178
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