Funktionelle Gymnastik: Praxis in 25 Stundenbildern
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Wiebelsheim
Limpert
2008
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|---|---|
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Inhalt
1. Einleitung 7
2. Trainingstipps
2.1 Aufbau einer Übungsstunde 8
2.2 Durchführung der Kräftigungsübungen 8
2.2.1 Methoden im Gesundheitstraining 8
2.2.2 Belastungssteuerung 9
2.2.3 Ausgangspositionen 10
2.3 Durchführung der Dehnungsübungen 11
2.4 Hinweise zur Anwendung von Entspannungsübungen 13
2.5 Training mit der Altersgruppe 50+ 13
2.6 Musikauswahl 14
3. Übungseinheiten
3.1 Übungseinheiten ohne Zusatzmaterialien 15
3.1.1 Schwerpunkt Kräftigung (Teil 1) 15
3.1.2 Schwerpunkt Kräftigung (Teil 2) 20
3.1.3 Schwerpunkt Kräftigung (Teil 3) 24
3.1.4 Gegenüberstellung verschiedener Dehnverfahren 33
3.2 Übungseinheiten mit Sportgeräten 40
3.2.1 Bänke 40
3.2.2 Kleine Kästen 45
3.2.3 Pezzibälle 50
3.2.4 Pezziball und Theraband 55
3.2.5 Reifen 59
3.2.6 Seile 64
3.2.7 Stäbe 70
3.2.8 Tennisbälle 74
3.2.9 Tennisringe 78
3.2.10 Theraband (Teih) 83
3.2.11 Theraband (Teib) 92
3.2.12 Theraband (TeÜ3) 98
3.3 Funktionelle Gymnastik mit Alltagsmaterialien 102
3.3.1 Handtücher 102
3.3.2 PET-Flaschen 108
3.3.3 Zeitungen 114
3.3.4 Steine 119
3.4 Übungseinheiten zu bestimmten Themen 123
3.4.1 Funktionelle Gymnastik mit Kindern im Grundschulalter 123
3.4.2 Funktionelle Gymnastik mit Jugendlichen 128
3.4.3 Funktionelle Gymnastik auf engem Raum 133
3.4.4 Ganzkörperkräftigung (Teih) 139
3.4.5 Ganzkörperkräftigung (Teib) 143
4. Spiel- und Übungsübersicht 147
4.1 Aufwärmspiele 147
4.1.1 Laufvariationen mit und ohne Material 147
4.1.2 Aufwärmspiele 147
4.2 Abschluss-Spiele 148
4.2.1 Entspannung 148
4.2.2 Körperwahrnehmung 148
4.2.3 Spiele 148
4.3 Grundlegende Kräftigungsübungen und Dehnprogramme 149
5. Literatur 150 |
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Inhalt
1. Einleitung 7
2. Trainingstipps
2.1 Aufbau einer Übungsstunde 8
2.2 Durchführung der Kräftigungsübungen 8
2.2.1 Methoden im Gesundheitstraining 8
2.2.2 Belastungssteuerung 9
2.2.3 Ausgangspositionen 10
2.3 Durchführung der Dehnungsübungen 11
2.4 Hinweise zur Anwendung von Entspannungsübungen 13
2.5 Training mit der Altersgruppe 50+ 13
2.6 Musikauswahl 14
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