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Angst bewältigen: Selbsthilfe bei Panik und Agoraphobie

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Bibliographic Details
Main Author:	Schmidt-Traub, Sigrun 1942- (Author)
Format:	Book
Language:	German
Published:	Heidelberg Springer Medizin Verl. 2008
Edition:	4., neu bearb. Aufl.
Subjects:	Agoraphobie Angst Selbsthilfe Selbsttherapie Kognitive Verhaltenstherapie Verhaltenstherapie Panikreaktion Panik Angstbewältigung Ratgeber
Online Access:	Inhaltsverzeichnis
Physical Description:	X, 127 S. 3 schw.-w. Ill., 2 schw.-w. Tab., 3 schw.-w. graph. Darst. 242 mm x 170 mm
ISBN:	9783540790303

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adam_text	Inhaltsverzeichnis IX Einleitung.................................... 1 I Zum Verständnis von Angst............ 5 Angst ist lebensnotwendig..................... 6 Angst ohne wirkliche Gefahr................... 7 Was sind Panikattacken, Panikstörung und Agoraphobie? .................................. 7 Weitere Angststörungen........................ 11 Die drei Ebenen des Angsterlebens ............. 15 Ebene 1..................................... 15 Ebene 2..................................... 17 Ebene 3..................................... 20 Der Teufelskreis der Angst....................... 23 Weitere Bedingungen der Angst............... 26 Angeborene Sensibilität für Angst und erworbene Angstbereitschaft................... 26 Gesellschaftlicher Rahmen...................... 31 Weibliche und männliche Lebensführung ... 32 Risikofaktoren für Panik- und Agoraphobiepatienten...................... 36 Angst vor Krankheit und Tod................ 36 Angeborene und erworbene körperliche Empfindlichkeiten.............................. 38 Stress - Ein »psycho-neuro-endokrino- immunologisches« Zusammenspiel............. 44 Zusammenfassung............................. 48 II Bewältigung der Angst................. 51 Überblick über die Vorgehensweise zur Angstbewältigung.......................... 52 Einfiuss auf das Angstgeschehen............... 55 Genaue Beobachtung der Angst................. 55 Vom Bedürfnis nach Erklärung der Angstentwicklung.............................. 57 Gedankliche Verzerrungen zurechtrücken....... 58 Konfrontation: Selbstständig, graduell mit kleinen Schritten in die Angst hinein............. 60 Überflutung mit Angst oder massierte Übung - Eine Methode für Ungeduldige und sehr Mutige ................................ 64 Konfrontation mit den körperlichen Symptomen der Angst...................... 65 Umgang mit der Angst an »guten« und »schlechten« Tagen......................... 66 Konzentrationslenkung: In Panikattacken eingreifen statt passiv bleiben................... 67 Progressive Muskelentspannung nach Jacobson ................................... 68 Hyperventilation und Bauchatmung......... 69 Aufmerksamkeitsübungen nach Belieben___ 71 Weiterhin Selbsthilfe oder Fremdhilfe?.......... 74 Nahestehende als »Hilfstherapeuten« oder Expertenhilfe............................... 74 Alkohol und Medikamente gegen Panik..... 75 Selbsthilfegruppe........................... 76 Einfiuss auf die Lebensführung................. 77 Den Tag und die Woche vernünftig gestalten___ 77 Gesundheitstraining............................ 78 Regelmäßige sportliche Betätigung......... 79 Gesunde Ernährung ........................ 80 Verzicht auf Nikotin und Koffein............. 81 Entspannung............................... 81 Schlaf....................................... 82 Genießen................................... 82 Stressoren erkennen und beeinflussen........... 84 Stressgeschichten........................... 84 Was tun, um Stress zu verringern?........... 88 Problembewäitigung....................... 88 Selbstbehauptung.......................... 90 Spannungen in der Beziehung zu Bezugspersonen während der Angstbewäitigung.............................. 93 Persönliche Zukunftsplanung................... 96 Vorbeugen gegen Rückfälle und abschließende Bewertung der Angstbewältigung............. 97 Inhaltsverzeichnis Anhang....................................... 101 Anhang 5 Progressive Muskelentspannung__ 114 Anhang 6 Hinweise für Angehörige von Anhang 1 Liste der körperlichen Symptome Angstpatienten..................... 118 bei Panik mit Erläuterungen......... 102 Anhang 7 Angst-Selbsthilfeorganisationen___ 123 Anhang 2 Denkfehler bei Angst und wie Sie Literatur für Personen mit Panik und sich dagegen schützen können..... 104 Agoraphobie und ihre Angehörigen............ 123 Anhang 3 Was Sie noch über Medikamente wissensollten....................... 107 Sachverzeichnis............................ 125 Anhang 4 Zusammenhang zwischen allergisch bedingter Kreislaufreaktion und Panikbereitschaft................... 109
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