Angst bewältigen: Selbsthilfe bei Panik und Agoraphobie
Gespeichert in:
| 1. Verfasser: | |
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Heidelberg
Springer Medizin Verl.
2008
|
| Ausgabe: | 4., neu bearb. Aufl. |
| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | X, 127 S. 3 schw.-w. Ill., 2 schw.-w. Tab., 3 schw.-w. graph. Darst. 242 mm x 170 mm |
| ISBN: | 9783540790303 |
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|---|---|
| adam_text | Inhaltsverzeichnis
IX
Einleitung.................................... 1
I
Zum Verständnis von Angst............ 5
Angst ist lebensnotwendig..................... 6
Angst ohne wirkliche Gefahr................... 7
Was sind Panikattacken, Panikstörung und
Agoraphobie?
.................................. 7
Weitere Angststörungen........................ 11
Die drei Ebenen des Angsterlebens ............. 15
Ebene 1..................................... 15
Ebene 2..................................... 17
Ebene 3..................................... 20
Der Teufelskreis der Angst....................... 23
Weitere Bedingungen der Angst............... 26
Angeborene Sensibilität für Angst und
erworbene Angstbereitschaft................... 26
Gesellschaftlicher Rahmen...................... 31
Weibliche und männliche Lebensführung ... 32
Risikofaktoren für Panik- und
Agoraphobiepatienten...................... 36
Angst vor Krankheit und Tod................ 36
Angeborene und erworbene körperliche
Empfindlichkeiten.............................. 38
Stress
- Ein »psycho-neuro-endokrino-
immunologisches« Zusammenspiel............. 44
Zusammenfassung............................. 48
II
Bewältigung der Angst................. 51
Überblick über die Vorgehensweise
zur Angstbewältigung.......................... 52
Einfiuss auf das Angstgeschehen............... 55
Genaue Beobachtung der Angst................. 55
Vom Bedürfnis nach Erklärung der
Angstentwicklung.............................. 57
Gedankliche Verzerrungen zurechtrücken....... 58
Konfrontation: Selbstständig, graduell mit
kleinen Schritten in die Angst hinein............. 60
Überflutung mit Angst oder massierte
Übung - Eine Methode für Ungeduldige und
sehr Mutige ................................ 64
Konfrontation mit den körperlichen
Symptomen der Angst...................... 65
Umgang mit der Angst an »guten« und
»schlechten« Tagen......................... 66
Konzentrationslenkung: In Panikattacken
eingreifen statt passiv bleiben................... 67
Progressive Muskelentspannung nach
Jacobson
................................... 68
Hyperventilation und Bauchatmung......... 69
Aufmerksamkeitsübungen nach Belieben___ 71
Weiterhin Selbsthilfe oder Fremdhilfe?.......... 74
Nahestehende als »Hilfstherapeuten« oder
Expertenhilfe............................... 74
Alkohol und Medikamente gegen Panik..... 75
Selbsthilfegruppe........................... 76
Einfiuss auf die Lebensführung................. 77
Den Tag und die Woche vernünftig gestalten___ 77
Gesundheitstraining............................ 78
Regelmäßige sportliche Betätigung......... 79
Gesunde Ernährung ........................ 80
Verzicht auf Nikotin und Koffein............. 81
Entspannung............................... 81
Schlaf....................................... 82
Genießen................................... 82
Stressoren
erkennen und beeinflussen........... 84
Stressgeschichten........................... 84
Was tun, um
Stress
zu verringern?........... 88
Problembewäitigung....................... 88
Selbstbehauptung.......................... 90
Spannungen in der Beziehung
zu Bezugspersonen während der
Angstbewäitigung.............................. 93
Persönliche Zukunftsplanung................... 96
Vorbeugen gegen Rückfälle und abschließende
Bewertung der Angstbewältigung............. 97
Inhaltsverzeichnis
Anhang....................................... 101 Anhang 5 Progressive Muskelentspannung__ 114
Anhang 6 Hinweise für Angehörige von
Anhang 1 Liste der körperlichen Symptome Angstpatienten..................... 118
bei Panik mit Erläuterungen......... 102 Anhang 7 Angst-Selbsthilfeorganisationen___ 123
Anhang 2 Denkfehler bei Angst und wie Sie Literatur für Personen mit Panik und
sich dagegen schützen können..... 104
Agoraphobie
und ihre Angehörigen............ 123
Anhang 3 Was Sie noch über Medikamente
wissensollten....................... 107 Sachverzeichnis............................ 125
Anhang 4 Zusammenhang zwischen allergisch
bedingter Kreislaufreaktion und
Panikbereitschaft................... 109
|
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Inhaltsverzeichnis
IX
Einleitung. 1
I
Zum Verständnis von Angst. 5
Angst ist lebensnotwendig. 6
Angst ohne wirkliche Gefahr. 7
Was sind Panikattacken, Panikstörung und
Agoraphobie?
. 7
Weitere Angststörungen. 11
Die drei Ebenen des Angsterlebens . 15
Ebene 1. 15
Ebene 2. 17
Ebene 3. 20
Der Teufelskreis der Angst. 23
Weitere Bedingungen der Angst. 26
Angeborene Sensibilität für Angst und
erworbene Angstbereitschaft. 26
Gesellschaftlicher Rahmen. 31
Weibliche und männliche Lebensführung . 32
Risikofaktoren für Panik- und
Agoraphobiepatienten. 36
Angst vor Krankheit und Tod. 36
Angeborene und erworbene körperliche
Empfindlichkeiten. 38
Stress
- Ein »psycho-neuro-endokrino-
immunologisches« Zusammenspiel. 44
Zusammenfassung. 48
II
Bewältigung der Angst. 51
Überblick über die Vorgehensweise
zur Angstbewältigung. 52
Einfiuss auf das Angstgeschehen. 55
Genaue Beobachtung der Angst. 55
Vom Bedürfnis nach Erklärung der
Angstentwicklung. 57
Gedankliche Verzerrungen zurechtrücken. 58
Konfrontation: Selbstständig, graduell mit
kleinen Schritten in die Angst hinein. 60
Überflutung mit Angst oder massierte
Übung - Eine Methode für Ungeduldige und
sehr Mutige . 64
Konfrontation mit den körperlichen
Symptomen der Angst. 65
Umgang mit der Angst an »guten« und
»schlechten« Tagen. 66
Konzentrationslenkung: In Panikattacken
eingreifen statt passiv bleiben. 67
Progressive Muskelentspannung nach
Jacobson
. 68
Hyperventilation und Bauchatmung. 69
Aufmerksamkeitsübungen nach Belieben_ 71
Weiterhin Selbsthilfe oder Fremdhilfe?. 74
Nahestehende als »Hilfstherapeuten« oder
Expertenhilfe. 74
Alkohol und Medikamente gegen Panik. 75
Selbsthilfegruppe. 76
Einfiuss auf die Lebensführung. 77
Den Tag und die Woche vernünftig gestalten_ 77
Gesundheitstraining. 78
Regelmäßige sportliche Betätigung. 79
Gesunde Ernährung . 80
Verzicht auf Nikotin und Koffein. 81
Entspannung. 81
Schlaf. 82
Genießen. 82
Stressoren
erkennen und beeinflussen. 84
Stressgeschichten. 84
Was tun, um
Stress
zu verringern?. 88
Problembewäitigung. 88
Selbstbehauptung. 90
Spannungen in der Beziehung
zu Bezugspersonen während der
Angstbewäitigung. 93
Persönliche Zukunftsplanung. 96
Vorbeugen gegen Rückfälle und abschließende
Bewertung der Angstbewältigung. 97
Inhaltsverzeichnis
Anhang. 101 Anhang 5 Progressive Muskelentspannung_ 114
Anhang 6 Hinweise für Angehörige von
Anhang 1 Liste der körperlichen Symptome Angstpatienten. 118
bei Panik mit Erläuterungen. 102 Anhang 7 Angst-Selbsthilfeorganisationen_ 123
Anhang 2 Denkfehler bei Angst und wie Sie Literatur für Personen mit Panik und
sich dagegen schützen können. 104
Agoraphobie
und ihre Angehörigen. 123
Anhang 3 Was Sie noch über Medikamente
wissensollten. 107 Sachverzeichnis. 125
Anhang 4 Zusammenhang zwischen allergisch
bedingter Kreislaufreaktion und
Panikbereitschaft. 109 |
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