Die Bodybuilding-Bibel: natürlich, erfolgreich, gesund ; mit 200 Übungen und Trainingsprogrammen
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|---|---|
| Format: | Book |
| Language: | German |
| Published: |
Reinbek bei Hamburg
Rowohlt-Taschenbuch-Verl.
2006
|
| Edition: | Orig.-Ausg. |
| Series: | rororo
61078 : rororo Sport |
| Subjects: | |
| Online Access: | Inhaltstext Inhaltsverzeichnis |
| Physical Description: | 315 S. zahlr. Ill., graph. Darst. 23 cm |
| ISBN: | 9783499610783 3499610787 |
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|---|---|
| adam_text | Titel: Die Bodybuilding-Bibel
Autor: Breitenstein, Berend
Jahr: 2006
Vorwort 7
1. Grundlagen 9
Training 10
Genetik - Bestimmender Faktor in der Trainingsplanung 10
Trainingsintensität-Wichtiger Eckpfeiler für
erfolgreiches Bodybuilding 14
Trainingshäufigkeit-Wie oft trainieren für
bestmögliche Ergebnisse? 19
Trainingsmittel - Freie Gewichte und Maschinen! 26
Trainingsmethoden - So stimulieren Sie Ihre Muskeln
zum Wachstum und bauen Körperfett ab 28
Ernährung 36
Die Ernährung formt den Körper 36
Ernährung für optimalen Masse- und Kraftaufbau 38
Ernährung für scharf definierte Muskeln 44
2. Die 100 besten Übungen für den Muskelaufbau 49
Oberschenkelmuskulatur 50
Wadenmuskulatur 90
Brustmuskulatur 98
Rückenmuskulatur 130
Bauchmuskulatur 160
Schultermuskulatur 180
Bizepsmuskulatur 206
Trizepsmuskulatur 224
Unterarmmuskulatur 246
Dehnübungen 250
3. Anhang 271
Aufbauphase 272
Ektomorph 272
Mesomorph 276
Endomorph 281
Definitionsphase 286
Ektomorph 286
Mesomorph 292
Endomorph 298
25 Empfehlungen für erfolgreiches,
gesundes Bodybuilding 304
Übungskatalog 306
Körpergerechte Trainingsprogramme 311
Muskelapparat 312
Literaturverzeichnis 314
Dopingliste der GNBF e.V. 315
|
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Titel: Die Bodybuilding-Bibel
Autor: Breitenstein, Berend
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