Trainingskontrolle: mit Herzfrequenz-Messgeräten
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Aachen
Meyer & Meyer
2007
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|---|---|
| adam_text | INHALT
1 Sinn und Zweck der Herzfrequenz-Messung im Sport 7
2 Das Herz und sein Rhythmus 11
2.1 Das Herz - ein sensibles Organ 12
2.2 Sport im Rhythmus des Herzschlags 17
2.3 Die Ruheherzfrequenz 20
2.4 Die maximale Herzfrequenz und die Herzfrequenzreserve 22
2.5 Die Erholungsherzfrequenz 25
2.6 Die Herzfrequenzvariabilität 27
2.7 Besondere Einflüsse auf Herzfrequenz und Herzfrequenzvariabilität 31
3 Das Herzfrequenz-Messgerät 33
3.1 Geschichte der Herzfrequenz-Messung 34
3.2 Funktionen moderner Herzfrequenz-Messgeräte 36
3.3 Tipps für den Kauf eines Herzfrequenz-Messgeräts 39
3.4 Erste Begegnung mit dem Herzfrequenz-Messgerät 41
3.5 Bestimmung individueller Herzfrequenz-Zielzonen 43
3.6 Bestimmung der Ausdauerfähigkeit und Fitness 48
3.7 Eigenkontrolle von Entspannung und mentalem Stress 54
3.8 Pflege und Wartung des Herzfrequenz-Messgeräts 59
4 Das Training mit dem Herzfrequenz-Messgerät 61
4.1 Das optimale Verhältnis von Belastung und Entlastung 62
4.2 Belastungsbereiche für das Fitness- und Ausdauertraining 64
4.3 Trainieren nach Herzfrequenz-Formeln 71
4.4 Das Training nach der Dauermethode 72
4.5 Das herzfrequenzkontrollierte Intervalltraining 74
4.6 Das Training nach der Wiederholungs- und Wettkampfmethode 77
4.7 Herzfrequenzmessung beim Wettkampf 78
4.8 Das Keeps U Fit™Own Trainings-Programm 79
5 Die Trainingsgestaltung für unterschiedliche sportliche Aktivitäten 85
5.1 Aufbau einer Trainingseinheit: Warm-up und Cool down 86
5.2 Walking und Nordic Walking - der ideale Gesundheitssport bis ins hohe Alter...89
5.3 Laufen - ein Sport mit hohem Energiebedarf 93
5.4 Rad fahren - ein geeigneter Sport für das Fettstoffwechseltraining 96
5.5 Schwimmen - ein geeigneter Sport für den Ausgleich 101
5.6 Skilanglauf - ein abwechslungsreiches Ganzkörpertraining 103
5.7 Inlineskating - ein koordinativ anspruchsvoller Sport 108
6 Das Training für unterschiedliche Zielgruppen 111
6.1 Der untrainierte, gesunde Anfänger 112
6.2 Der ambitionierte Fitnesssportler 114
6.3 Der Leistungssportler 117
6.4 Der Übergewichtige 120
6.5 Das Training bei eingeschränkter Herz-Kreislauf-Funktion 128
7 Häufig gestellte Fragen (FAQ) 140
Sachwortverzeichnis 144
Literatur 147
Bildnachweis 152
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INHALT
1 Sinn und Zweck der Herzfrequenz-Messung im Sport 7
2 Das Herz und sein Rhythmus 11
2.1 Das Herz - ein sensibles Organ 12
2.2 Sport im Rhythmus des Herzschlags 17
2.3 Die Ruheherzfrequenz 20
2.4 Die maximale Herzfrequenz und die Herzfrequenzreserve 22
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2.6 Die Herzfrequenzvariabilität 27
2.7 Besondere Einflüsse auf Herzfrequenz und Herzfrequenzvariabilität 31
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4 Das Training mit dem Herzfrequenz-Messgerät 61
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