Natürlich herzgesund: ein Ratgeber für Menschen mit koronarer Herzkrankheit
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Essen
KVC-Verl.
2008
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INHALT
Einleitung: Lebensstilentscheidungen für ein gesundes Herz 01
Teil 1: Das Herz-Kreislaufsystem
Kapitel 1: Der Blutkreislauf 09
Kapitel 2: Das Herz und die Herzkranzgefäße 10
Teil 2: Die koronare Herzkrankheit (KHK)
Kapitel 1: Begriffserklärungen und Definitionen 13
Kapitel 2: Ursachen und Risikofaktoren 15
Erhöhter Cholesterinspiegel 15
Erhöhter Blutdruck 17
Diabetes mellitus (Zuckerkrankheit) 17
Nikotin- und Alkoholmissbrauch 18
Psychosoziale Faktoren 18
Kapitel 3: Symptome einer koronaren Herzkrankheit 19
Angina pectoris 19
Herzinfarkt 20
Herzinsuffizienz 20
Kapitel 4: Die konventionelle Therapie
der koronaren Herzkrankheit 22
Die medikamentöse Therapie 22
Eingriffe an den Koronargefäßen (Revaskularisation) 23
Koronarchirurgie 24
Exkurs Frauengesundheit
Sind Herz-Kreislauferkrankungen ein Männerproblem? 27
Wenn der Taktgeber streikt -
Annemarie erzählt vom Rhythmus ihres Lebens
vor und nach dem Herzinfarkt 33
Teil 3: Lebensstilveränderung
Kapitel 1: Los geht's . oder doch nicht?
Grundlagen der Lebensstilveränderung 39
Die Motivation 40
Klare, selbst formulierte und erreichbare Ziele 41
Krisenerfahrungen 41
Spaß 42
Kapitel 2: Lebensstilveränderung mit Selbsttest 45
Wie gesund ist mein Lebensstil? 45
Kapitel 3: Herzgesunde Ernährung 57
Mediterran genießen - auch in Deutschland 58
Grundregeln einer herzgesunden Ernährung 59
Wissenswertes zum Thema Fett 60
Was heißt „zu viel" Cholesterin? 61
Von falschen Fetten und richtigen Ölen 62
Milchprodukte und Fleisch 66
Häufiger Fisch und weniger Fleisch 66
Wissenswertes zum Thema Obst und Gemüse 67
Brot- und Getreideprodukte 70
Nüsse, Hülsenfrüchte und Samen 71
Gut gewürzt statt stark gesalzen 73
Süße Alternativen - weniger ist mehr 74
Getränke richtig ausgewählt 75
Die praktische Umsetzung 76
Kapitel 4: Herzgesunde Bewegung 81
Bewegungstherapie bei koronarer Herzkrankheit 82
Häufig gestellte Fragen zur herzgesunden Bewegung 82
Tipps für's Durchhalten 85
I
Kapitel 5: Herzgesunde naturheikundliche Selbsthilfestrategien 89
Kneipp-Therapie 89
Sauna 90
Massage 91
Nahrungsergänzungsmittel 91
Heilkräuter und -pflanzen 92
Kapitel 6: Herzgesunder Umgang mit Stress und Belastungen 95
Freude kultivieren 95
Bewusster Umgang mit Stress 96
Methoden der positiven Stressbewältigung 101
Bewusste Entspannung 106
Soziale Unterstützung 109
Empathie, Wertschätzung und Achtsamkeit kultivieren 111
Einfühlen und Mitschwingen 111
Teil 4: Ihr Weg zu einem herzgesunden Lebensstil -
Anleitungen und Praxis
Kapitel 1: Das Verhalten mit Erfolg verändern -
Fünf Stufen der Lebensstilveränderung 115
Kapitel 2: Ernährung und Rezepte 129
Frühstück 129
Brotaufstriche 130
Mittag-/ Abendessen 131
Nachtisch 140
Kapitel 3: Bewegung 143
Walking 143
Nordic Walking 144
Trainingsplan für den Einstieg 146
Dehnungsübungen 146
Kapitel 4: Naturheilkundliche Selbsthilfestrategien 151
Kneipp-Therapie 151
Die Dosierung des Wasserreizes 151
Der richtige Zeitpunkt 152
Ihr Kneipp-Plan bei Herzinsuffizienz 153
Waschungen 153
Güsse 155
Armbad 157
Wickel 157
Wassertreten 158
Tautreten 159
Trockenbürstung 159
Schröpfkopfmassage 159
Kapitel 5: Umgang mit Stress und Belastungen 163
Achtsamkeit im Alltag 163
Entspannungsübungen 164
Progressive Muskelentspannung (PME) 165
Meditation 168
Body Scan 169
Qigong 170
Yoga 174
Danksagung 189
Die Herausgeberin und der Herausgeber 191
Literaturnachweis 193
Bildnachweis 195 |
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INHALT
Einleitung: Lebensstilentscheidungen für ein gesundes Herz 01
Teil 1: Das Herz-Kreislaufsystem
Kapitel 1: Der Blutkreislauf 09
Kapitel 2: Das Herz und die Herzkranzgefäße 10
Teil 2: Die koronare Herzkrankheit (KHK)
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Kapitel 3: Symptome einer koronaren Herzkrankheit 19
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Annemarie erzählt vom Rhythmus ihres Lebens
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Teil 3: Lebensstilveränderung
Kapitel 1: Los geht's . oder doch nicht?
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Spaß 42
Kapitel 2: Lebensstilveränderung mit Selbsttest 45
Wie gesund ist mein Lebensstil? 45
Kapitel 3: Herzgesunde Ernährung 57
Mediterran genießen - auch in Deutschland 58
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Milchprodukte und Fleisch 66
Häufiger Fisch und weniger Fleisch 66
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Brot- und Getreideprodukte 70
Nüsse, Hülsenfrüchte und Samen 71
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Süße Alternativen - weniger ist mehr 74
Getränke richtig ausgewählt 75
Die praktische Umsetzung 76
Kapitel 4: Herzgesunde Bewegung 81
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Kapitel 5: Herzgesunde naturheikundliche Selbsthilfestrategien 89
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Teil 4: Ihr Weg zu einem herzgesunden Lebensstil -
Anleitungen und Praxis
Kapitel 1: Das Verhalten mit Erfolg verändern -
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Kapitel 2: Ernährung und Rezepte 129
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Kapitel 3: Bewegung 143
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Dehnungsübungen 146
Kapitel 4: Naturheilkundliche Selbsthilfestrategien 151
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