Mentaltraining im Fußball: ein Handbuch für Trainer, Übungsleiter und Sportlehrer
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| Published: |
Hamburg
Czwalina
2008
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| Series: | Mentaltraining im Sport
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| Online Access: | Inhaltsverzeichnis Einfuehrung/Vorwort Inhaltstext Inhaltsverzeichnis |
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Inhaltsverzeichnis
Vorwort 7
1 Mentales Training im (Fußball-)Sport:
Psychokram oder Hilfestellung zur Leistungssteigerung? 9
1.1 Missverständnisse zum Mentalen Training 9
1.2 Nutzen des Mentalen Trainings im Leistungsfußball: Leistungssteigerung 13
1.3 Selbstkontrolle: Habe ich die wichtigsten Inhalte behalten und verstanden? 17
2 Überblick: Welche mentalen Bereiche sind im Fußball
relevant und wie lassen sie sich konkret optimieren? 19
3 Diagnostik:
Wie bekomme ich Informationen zu mentalen Bereichen? 23
3.1 Systematische Verhaltensbeobachtung 23
3.2
Exploration
/ Interview 24
3.3 Schriftliche Befragung 26
4 Wie kann ich das Selbstvertrauen der Spieler steigern? 27
4.1 Kompetenzüberzeugung: Der Glaube an die eigenen Fertigkeiten
und Fähigkeiten 27
4.2 Aufbau von Selbstbewusstsein: Erfolgserfahrungen initiieren 33
4.2.1 Selbstvertrauen durch geschickte Trainingsgestaltung 33
4.2.2 Selbstvertrauen mit Hilfe von Videodemonstrationen 35
4.2.3 Selbstvertrauen wettkampfnah trainieren 36
4.3 Selbstkontrolle: Habe ich die wichtigsten Inhalte behalten und verstanden? 42
5 Gezielte Verhaltenssteuerung:
Wie kann ich Lob und Kritik effektiv einsetzen? 44
5-1 Verstärkungslemen: Ihre Reaktionen auf das Verhalten der Spieler 44
5.2 Bestrafung: unerwünschtes Verhalten der Spieler abbauen 45
5-3 Belohnung: erwünschtes Verhalten, Selbstvertrauen, Motivation
und gute Stimmung 50
5-4 Selbstkontrolle: Habe ich die wichtigsten Inhalte behalten und verstanden? 55
Mentaltraining Band 1 © Edition Czwalina
Inhaltsverzeichnis
6 Mit angezogener Handbremse spielen:
Wie verhindere ich „soziales Faulenzen" im Team? 58
6.1 Soziales Faulenzen
(social loafing):
der Ringelmann-Effekt 58
6.2 Bedingungen des Spielens „mit halber Kraft" 59
6.3 Gegenmaßnahmen: die einzelne Spieler-Leistung objektiv registrieren 63
6.4 Selbstkontrolle: Habe ich die wichtigsten Inhalte behalten und verstanden? 67
7 Als Einheit auftreten:
Wie kann ich den Mannschaftszusammenhalt fördern? 69
7.1 Zusammenhalt: sozialbezogene und aufgabenbezogene Kohäsion 69
7.2 Entwicklungsprozesse in Gruppen: Veränderung von Kohäsion
im Saisonverlauf 72
7.3 Mannschaftszusammenhalt gezielt aufbauen: sozialbezogene
und aufgabenbezogene Maßnahmen 74
7.4 Selbstkontrolle: Habe ich die wichtigsten Inhalte behalten und verstanden? 79
8 Taktik lernen und stabilisieren:
Wie optimiere ich mein Taktiktraining? 81
8.1 Lernen und Gedächtnisleistungen: die Verarbeitung von Informationen 81
8.2 Taktiken Schritt für Schritt eintrainieren: Mentales Vorstellungstraining 83
8.3 Taktiktraining konkret: Spielen und sich gedanklich damit
auseinandersetzen 90
8.4 Selbstkontrolle: Habe ich die wichtigsten Inhalte behalten und verstanden? 94
9 Herausforderung Pflichtspiel:
Wie coache ich mein Team effektiv? 96
9.1 Teamsitzung: bedeutsame Einstimmung auf das anstehende Pflichtspiel 96
9.2 Die Halbzeitpause: das LEA-Prinzip 99
9.3 Trainingsverfahren 102
9.4 Selbstkontrolle: Habe ich die wichtigsten Inhalte behalten und verstanden? 109
10 Verletzter Spieler:
Wie kann ich den Wiedereinstieg beschleunigen? 111
10.1 Verletzung und Rehabilitation: nicht nur ein medizinischer Prozess 111
10.2 Psychologische Maßnahmen zur Optimierung des Rehaverlaufs 113
10.2.1 Unsicherheiten möglichst reduzieren 113
10.2.2 Dem Körper wieder vertrauen: sich belastbar und wieder
leistungsfähig erleben 116
10.3 Selbstkontrolle: Habe ich die wichtigsten Inhalte behalten und verstanden? 121
Schliermann & HüLß: Mentaltraning im Fußball
Inhaltsverzeichnis
11 Der leistungsfähige Trainer:
Wie kann ich mein eigenes Wohlbefinden erhalten? 122
11.1 Das Burnout-Syndrom: Was bedeutet
Burnout?
122
11.2 Burnout-Entstehung: Das Ressourcenbezogene Bumoutmodell
für Fußballtrainer 124
11.3 Habituelle Stressbewältigung: rasches Problemlösen und
gedankliches Abhaken 128
11.4
Burnout
vorbeugen: dem Dauerstress gezielt gegensteuern 130
11.5 Selbstkontrolle: Habe ich die wichtigsten Inhalte behalten und verstanden? 141
12 Wie kann ich nach einem Pflichtspiel besser schlafen? 142
12.1 Schlechter Schlaf nach Spielen: „Spielfilm" und Stresshormone 142
12.2 Schlechte Helfer: Konsum von (übermäßigem) Alkohol und Schlafmitteln 144
12.3 Trainingsverfahren gegen Schlafbeeinträchtigungen:
gedankliche und körperliche Erregung normalisieren 147
12.4 Selbstkontrolle: Habe ich die wichtigsten Inhalte behalten und verstanden? 154
Literaturverzeichnis 157
Anhang / Serviceteil
A
Kommentiertes Literaturverzeichnis: Wo kann ich ergänzend nachlesen? 159
В
Kommentierte Antworten zu den Kapitelfragen 164
С
Kopiervorlagen / Protokolle 178
Die Autoren 185
Mentaltraining Band 1 © Edition Czwalina |
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Inhaltsverzeichnis
Vorwort 7
1 Mentales Training im (Fußball-)Sport:
Psychokram oder Hilfestellung zur Leistungssteigerung? 9
1.1 Missverständnisse zum Mentalen Training 9
1.2 Nutzen des Mentalen Trainings im Leistungsfußball: Leistungssteigerung 13
1.3 Selbstkontrolle: Habe ich die wichtigsten Inhalte behalten und verstanden? 17
2 Überblick: Welche mentalen Bereiche sind im Fußball
relevant und wie lassen sie sich konkret optimieren? 19
3 Diagnostik:
Wie bekomme ich Informationen zu mentalen Bereichen? 23
3.1 Systematische Verhaltensbeobachtung 23
3.2
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3.3 Schriftliche Befragung 26
4 Wie kann ich das Selbstvertrauen der Spieler steigern? 27
4.1 Kompetenzüberzeugung: Der Glaube an die eigenen Fertigkeiten
und Fähigkeiten 27
4.2 Aufbau von Selbstbewusstsein: Erfolgserfahrungen initiieren 33
4.2.1 Selbstvertrauen durch geschickte Trainingsgestaltung 33
4.2.2 Selbstvertrauen mit Hilfe von Videodemonstrationen 35
4.2.3 Selbstvertrauen wettkampfnah trainieren 36
4.3 Selbstkontrolle: Habe ich die wichtigsten Inhalte behalten und verstanden? 42
5 Gezielte Verhaltenssteuerung:
Wie kann ich Lob und Kritik effektiv einsetzen? 44
5-1 Verstärkungslemen: Ihre Reaktionen auf das Verhalten der Spieler 44
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5-3 Belohnung: erwünschtes Verhalten, Selbstvertrauen, Motivation
und gute Stimmung 50
5-4 Selbstkontrolle: Habe ich die wichtigsten Inhalte behalten und verstanden? 55
Mentaltraining Band 1 © Edition Czwalina
Inhaltsverzeichnis
6 Mit angezogener Handbremse spielen:
Wie verhindere ich „soziales Faulenzen" im Team? 58
6.1 Soziales Faulenzen
(social loafing):
der Ringelmann-Effekt 58
6.2 Bedingungen des Spielens „mit halber Kraft" 59
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6.4 Selbstkontrolle: Habe ich die wichtigsten Inhalte behalten und verstanden? 67
7 Als Einheit auftreten:
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7.1 Zusammenhalt: sozialbezogene und aufgabenbezogene Kohäsion 69
7.2 Entwicklungsprozesse in Gruppen: Veränderung von Kohäsion
im Saisonverlauf 72
7.3 Mannschaftszusammenhalt gezielt aufbauen: sozialbezogene
und aufgabenbezogene Maßnahmen 74
7.4 Selbstkontrolle: Habe ich die wichtigsten Inhalte behalten und verstanden? 79
8 Taktik lernen und stabilisieren:
Wie optimiere ich mein Taktiktraining? 81
8.1 Lernen und Gedächtnisleistungen: die Verarbeitung von Informationen 81
8.2 Taktiken Schritt für Schritt eintrainieren: Mentales Vorstellungstraining 83
8.3 Taktiktraining konkret: Spielen und sich gedanklich damit
auseinandersetzen 90
8.4 Selbstkontrolle: Habe ich die wichtigsten Inhalte behalten und verstanden? 94
9 Herausforderung Pflichtspiel:
Wie coache ich mein Team effektiv? 96
9.1 Teamsitzung: bedeutsame Einstimmung auf das anstehende Pflichtspiel 96
9.2 Die Halbzeitpause: das LEA-Prinzip 99
9.3 Trainingsverfahren 102
9.4 Selbstkontrolle: Habe ich die wichtigsten Inhalte behalten und verstanden? 109
10 Verletzter Spieler:
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10.1 Verletzung und Rehabilitation: nicht nur ein medizinischer Prozess 111
10.2 Psychologische Maßnahmen zur Optimierung des Rehaverlaufs 113
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10.2.2 Dem Körper wieder vertrauen: sich belastbar und wieder
leistungsfähig erleben 116
10.3 Selbstkontrolle: Habe ich die wichtigsten Inhalte behalten und verstanden? 121
Schliermann & HüLß: Mentaltraning im Fußball
Inhaltsverzeichnis
11 Der leistungsfähige Trainer:
Wie kann ich mein eigenes Wohlbefinden erhalten? 122
11.1 Das Burnout-Syndrom: Was bedeutet
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122
11.2 Burnout-Entstehung: Das Ressourcenbezogene Bumoutmodell
für Fußballtrainer 124
11.3 Habituelle Stressbewältigung: rasches Problemlösen und
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12.1 Schlechter Schlaf nach Spielen: „Spielfilm" und Stresshormone 142
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12.4 Selbstkontrolle: Habe ich die wichtigsten Inhalte behalten und verstanden? 154
Literaturverzeichnis 157
Anhang / Serviceteil
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