Ran an die Hantel: die besten Trainingsprogramme
Gespeichert in:
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
München
Südwest-Verl.
2008
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Kurze Muskellehre **a C / 15
Die drei Könige I^^HHIHHHHBI
Bankdrücken mit der Langhantel 26
Bankdrücken mit Kurzhanteln 28
Überzüge und Fliegende 30
Hausarbeit I - Brust 32
ü ii c Sk ts ii rn u s k u i 31 u r 34
Rudern mit der Langhantel 34
Rudern mit Kurzhanteln 36
Good Mornings und Kreuzheben 38
Reverse Flys 40
Hausarbeit II - Rücken 42
« -. • , i i:. - , • 44
Kniebeuge mit der Langhantel 44
Kniebeuge mit Kurzhanteln 46
Ausfallschritt mit Kurzhanteln 48
Hausarbeit III - Beine 50
52
- Die glorreichen Sieben ^^^^9BHE9
•¦ . • ¦¦¦-¦. ¦ ¦ ¦¦.¦¦ ¦¦¦ ..:.:. 58
Sit-ups und Beinheben 58
Bodendrücker und Seitstütz 60
Hausarbeit IV - Bauch 62
64
Frontpress und Nackendrücken mit Langhantel 64
Schulterpresse mit Kurzhanteln 66
Seitheben und Frontheben mit Kurzhanteln 68
Schulterheben mit Lang- und Kurzhantel 70
Hausarbeit V - Schultern 72
Ofocrstmimuskui^tor 74
Trizeps-Drücken mit der SZ-Hantel 74
Trizeps-Drücken mit Kurzhanteln 76
Hausarbeit VI - Trizeps 78
Bizeps-Curls mit SZ-Hantel 80
Bizeps-Curls mit Kurzhanteln 82
Bizeps-Curls solo 84
Hausarbeit VII - Bizeps 86
... 88
iSÖss dreckige DutasJ^^^^HBHHHEfl
Wadenmuskulatur 94
Unterarmmuskulatur 95
Nackenmuskulatur 96
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|H^^pte%gseffekt«.^^9HHHBHHSI
Hanteltraining - das haben Sie dann davon 102
rMacrt mal Pause^fl^^HHHHHRHBSl!!
Mach mal Pause - Regeneration 110
Zu Hause oder im StiiäH^SHHBEI
Home- und Studiotraining 120
Register, Experten, Kontakt, Literatur 124
Impressum 128
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