Verfügbarkeit: Laufen kompakt

Laufen kompakt: effektiv und erfolgreich!

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Bibliographische Detailangaben
1. Verfasser:	Franke, Stéphane 1964-2011 (VerfasserIn)
Format:	Buch
Sprache:	German
Veröffentlicht:	München Copress-Verl. in der Stiebner-Verl.-GmbH 2008
Ausgabe:	1. Aufl.
Schriftenreihe:	Copress Sport
Schlagworte:	Training Langstreckenlauf
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ISBN:	9783767910041

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adam_text	EINFÜHRUNG (Ť) UMGESTELLT • Läufer und Laufschuhe 8 • Tipps für den Laufschuhkauf 9 • Fußstellungen und Laufstile 11 • Laufschuh-Prototypen 12 • Gut gewandet durch die Jahreszeiten 13 ■ Bodygards für extreme Einsätze: Funktionelle Textilien 14 • Wie Sie Ihre Muskeln auf lange Distanzen vorbereiten 25 ■ Diesel oder Super? Der Energie¬ stoffwechsel des Körpers 27 ■ Vorsicht Laktat! Wie Sie Ihre Kohlenhydratdepots schonen 28 • Eile mit Weile - erfolgreiche Läufer schonen ihre Ressourcen 29 • Training nach Herzfrequenz 32 • Messung der maximalen Herzfrequenz 33 • Der Conconi-Test 34 - Laktat-Leistungsdiagnostik 38 • Die Testauswertung 39 IWDIVIDUELL TÍA1 IHR OPTIMALER TBAiWIWCSPLAW IIRE 42 TEAMWORK MIT DEM KÖRPER іб • Wie funktioniert Training? Von Reizen und Reaktionen 18 • Alles in Balance - wie Sie Erholungs- und Belastungsphasen aufeinander abstimmen 20 ■ Abwechslung ist das Salz in der Trainingssuppe 22 • Wie sich Ihr Organismus durch regelmäßiges Training verändert 23 • So optimieren Sie Ihr Training 43 • Die Trainingsbereiche 45 • Die Bausteine für einen erfolgreichen Trainingsplan 48 • Training und Trainingsformen 49 • Trainingspläne für jeden Bedarf 53 • Zielsetzung fur Marathonläufe 62 • Vorbereitung auf einen Marathon 62 • Trainingsplan für Halbmarathonläufer 65 • Trainingsplan für Marathonläufer 65 • Detaillierte Trainingspläne 66 ■ Alfons, der Dachdecker, erzählt 74 LAUFEM KOMPAKT ÌNHAIT KRAFTFUTTER UND lAÖBERTiÄNK /TeN 76 Ernälirung nach Training und Wettkampf 78 Essen und Trinken vor und während des Wettkampfes 79 Der Flüssigkeitshaushalt eines Läufers 82 Glycerin als Nahrungszusatz 84 Die Saltin-Diät 86 ftåARATHOW-LÄUPE WELTWEIT 88 ■ New York Marathon 90 ■ London Marathon 91 • Boston Maradion 92 ■ Paris Marathon 92 • Rom Maradion 93 • Venedig Marathon 94 ■ Hamburg Marathon 94 • Berlin Maradion 95 • Médoc Marathon 96 • Athen Marathon 97 MACH MAL PAUSE! §8 • Unkonventionell regenerieren im Eisbad 100 • Mehr als Streicheleinheiten — die Sportmassage 101 ■ Die Sauna stärkt Ihr Immunsystem 102 ■ Ruhetage sind zum Ausruhen da! 102 ■ Schlummern ist Erholung für Körper und Geist 103 ■ Elektrische Muskelstimulation 103 • Alternativsportarten sind mehr als „Regenerationsmaßnahmen" 104 • Gelenkschonendes Training mit dem Rad 105 ■ Aquajogging - aktive Erholung im Wasser 106 • Schwimmen - so entspannend wie eine Massage 108 • Inlineskating — Ausdauertraining für Balancekünstler 110 • Erste Hilfe mit der PECH-Formel 111 • Impressum 112
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