Stretching: Dehnübungen, die den Körper geschmeidig und gesünder halten - mit Vorbereitungen für alle populären Sportarten - jederzeit und überall
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German English |
| Veröffentlicht: |
Zürich
Oesch
2006
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|---|---|
| adam_text | Inhalt
Der Anfang ............. 7
Einleitung ............... 8
Wer dehnen sollte ........... 10
Wann gedehnt werden sollte ..... 10
Warum dehnen............. 11
Wie gedehnt wird ........... 12
Aufwärmen und Abkühlen ...... 14
Der Einstieg .............. 15
Die Dehnübungen......... 23
Überblick über Körperteile und
Dehnübungen ............ 24
Entspannende Dehnübungen
für den Rücken............ 26
Dehnübungen für die Beine, Füße
und Fußgelenke ........... 34
Dehnübungen für Rücken, Schultern
und Arme................ 42
Dehnübungen für die Beine...... 49
Dehnübungen für den unteren Rücken,
die Hüfte, den Unterleib und die
Kniebeuger.............. 54
Dehnübungen für Rücken, Hüften
und Beine .............. 63
Dehnübungen mit hochgelagerten
Füßen................. 68
Dehnübungen im Stehen für Beine
und Hüften.............. 71
Dehnübungen im Stehen
für den Oberkörper ......... 79
Dehnübung an der Reckstange .... 85
Dehnübungen für den Oberkörper
mit dem Handtuch.......... 86
Dehnübungen für Hände, Handgelenke
und Unterarme im Sitzen oder
im Stehen .............. 88
Dehnübungen im Sitzen........ 90
Fortgeschrittene Bein- und Unterleibs¬
dehnungen mit hochgelagerten
Füßen................. 94
Dehnübungen für Unterleib und Hüften
bei gespreizten Beinen........ 97
Dehnübungen für den Spagat..... 101
Dehnprogramme für
den Alltag.............. 105
Morgens ................ 106
Vor dem Schlafengehen ........ 107
Im Alltag................ 108
Hände, Arme und Schultern...... 110
Nacken, Schultern und Arme ..... 111
Beine, Unterleib und Hüften...... 112
Unterer Rücken und Lendenbereich . . 113
Im Büro................. 114
Zwischendurch............. 115
Vor handwerklichen Arbeiten..... 116
Nach längerem Sitzen ......... 118
Vor und nach Gartenarbeit ...... 119
In reiferem Alter............ 120
Von Kindesbeinen an ......... 122
Beim Fernsehen ............ 124
Vor und nach dem Gehen ....... 125
Unterwegs ............... 126
Im Flugzeug .............. 127
Dehnprogramme für
den Sport .............. 129
Aerobic
................. 130
American
Football
........... 132
Badminton ............... 134
Baseball/Softball............ 136
Basketball ............... 138
Bergsteigen............... 140
Bowling................. 142
Eishockey................ 144
Eiskunstlauf .............. 146
Fußball ................. 148
Golf................... 150
Gymnastik ............... 152
Handball,
Squash
und Racquetball . . 154
Inlineskating.............. 156
Kajaking
................ 158
Kampfsport............... 160
Laufen ................. 162
Motocross
............... 164
Mountainbiking ............ 166
Radfahren ............... 168
Reitsport ................ 170
Ringen ................. 172
Rodeo-Reiten.............. 174
Schwimmen .............. 176
Skilanglauf............... 178
Skilaufen................ 180
Snowboarding ............. 182
Tennis.................. 184
Tischtennis............... 186
Training mit Gewichten ........ 188
Triathlon ................ 190
Volleyball................ 192
Wandern ................ 194
Wellenreiten .............. 196
Windsurfing .............. 198
Anhang................ 201
An Lehrer und Trainer......... 201
Pflege für den Rücken......... 202
PNF-Stretching............. 206
Übungsanweisungen.......... 210
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Inhalt
Der Anfang . 7
Einleitung . 8
Wer dehnen sollte . 10
Wann gedehnt werden sollte . 10
Warum dehnen. 11
Wie gedehnt wird . 12
Aufwärmen und Abkühlen . 14
Der Einstieg . 15
Die Dehnübungen. 23
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Dehnübungen . 24
Entspannende Dehnübungen
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Dehnübungen für die Beine, Füße
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Dehnübungen für Rücken, Schultern
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Dehnübungen für den unteren Rücken,
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Kniebeuger. 54
Dehnübungen für Rücken, Hüften
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Dehnübungen mit hochgelagerten
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Dehnübungen im Stehen für Beine
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Dehnübungen im Stehen
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Dehnübungen für Hände, Handgelenke
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Dehnübungen im Sitzen. 90
Fortgeschrittene Bein- und Unterleibs¬
dehnungen mit hochgelagerten
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Dehnübungen für Unterleib und Hüften
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Dehnprogramme für
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Vor dem Schlafengehen . 107
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Zwischendurch. 115
Vor handwerklichen Arbeiten. 116
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Beim Fernsehen . 124
Vor und nach dem Gehen . 125
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Kajaking
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Kampfsport. 160
Laufen . 162
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Mountainbiking . 166
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