Triathlon: Grundlagen, Training, Wettkampf ; mit zahlreichen Trainingsplänen
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| Main Author: | |
|---|---|
| Format: | Book |
| Language: | German |
| Published: |
München
Copress-Verl. in der Stiebner-Verl.-GmbH
2007
|
| Edition: | 3., aktualisierte Neuaufl. |
| Series: | Copress Sport
|
| Subjects: | |
| Online Access: | Inhaltstext Klappentext Inhaltsverzeichnis |
| Physical Description: | 143 S. Ill., graph. Darst. |
| ISBN: | 9783767908987 |
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Triathlon ist ein anspruchsvoller Ausdauer¬
mehrkampf und setzt sich aus drei der
beliebtesten Sportarten überhaupt zu¬
sammen: Schwimmen, Radfahren und
Laufen. Der Wechsel der beanspruch¬
ten Muskelgruppen hilft, den gan¬
zen Körper zu trainieren und Ver¬
letzungen vorzubeugen und hat
gegenüber Einzelsportarten zudem
den Vorteil der Vielseitigkeit.
Der vorliegende Ratgeber enthalt ei¬
ne Vielzahl von Grafiken, Tabellen und
Bildern, die die umfangreichen
Informa
tionen zu Ausrüstung, Vorbereitung,
Trainingsplanung,
-methoden
und -Um¬
setzung, Teilnahme an
Wettkåmpfen
sowie Vor- und Nachbereitung des Haupt¬
wettkampfes anschaulich und verständ¬
lich erläutern.
Inhalt
Vorwort.9
Kapitel 1
Was ist Triathlon und wer kann
an Triathlon-Wettkämpfen
teilnehmen?.
ю
I
Was ist Triathlon?.10
I
Die Triathlon-Distanzen .10
¡Triathlon als Breitensport.13
¡Triathlon als Leistungssport.15
I
Wer kann an Wettkämpfen
teilnehmen?.16
Kapitel 2
Die Ausrüstung des Triathleten . 17
1 Das, was sein
muss!
.17
I Die
Wettkampfkleidung.17
DieWettkampf-Checkliste.17
I
Die Schwimmausrüstung .18
I
Das Triathlon-Rad.19
Wie groß
muss
das Fahrrad sein?.19
I
Die Schuhwahl.23
Kapitel 3
Der erste Wettkampf und die
Vorbereitung .24
I Was muss man
unbedingt
beachten?.24
Wo meldet man sich an und wo erhält
man Informationen?.24
I
Welchen Wettkampf sollte man
wählen? .25
I
Welche Kosten entstehen und was
wird dafür geboten?.25
I
Was bringt die Mitgliedschaft in
einem Triathlonverein?.26
Was spricht für eine Mitgliedschaft?. 26
Was kostet die Vereinsmitgliedschaft? . 27
Kapitel 4
Kluge Trainingsplanung -
der Schlüssel zum Erfolg .28
I
Schritte der Trainingsplanung.28
I
Planungsabschnitte und
Planungszyklen.31
Das gehört zu einer Trainingseinheit . 31
I
Wie wird das Trainingsjahr
aufgegliedert?.32
I
Der Jahrestrainingsplan.34
Einige Beispiele für den Aufbau der
Mesozyklen.34
I
Der mehrjährige Trainingsaufbau . 37
Kapitel 5
Die Trainingsmethoden.42
I
Die Dauermethoden.42
I
Die Intervallmethoden.43
a) Die extensive Intervallmethode.44
b) Die intensive Intervallmethode.45
I
Die Wiederholungsmethode.46
I
Das kombinierte Training.46
Kapitel 6
Die Umsetzung der Trainings¬
planung in die Praxis.49
I
Das Schwimmtraining.49
Die Schwimmtechnik.50
Was ist bei der Auf nähme des
Schwimmtrainings zu beachten?.54
Das Üben der Kraul-Schwimmtechnik . 55
Die Intensitätssteuerung.57
Beispiele für Schwimmtrainingseinheiten . 57
I
Das Radtraining.61
Cibt es eine spezielle Triathlon-
Radtechnik? .61
Das Bergfahren.61
Die Intensitätssteuerung.62
Das Wintertraining mit dem Rad.64
Das Training in der Saison.65
I
Das Lauftraining.68
Die Lauftechnik.68
Technik- und Koordinationstraining
für Läufer.68
Das Übungsprogramm.71
Mit welcher Intensität soll gelaufen
werden?.72
Kapitel 7
Das spezielle Triathlon-Training. 76
I
Schwimmen im offenem Gewässer. . 76
Die richtige Atmung ist wichtig!.76
Das Orientieren.77
Im offenen Gewässer trainieren.7°
Im Meer schwimmen.79
I
Der schnelle Wechsel.79
7. Der Wechsel vom Schwimmen zum
Radfahren.79
2. Der Wechsel vom Radfahren
zum Laufen.80
1 Das Kombi-Training.8o
7. Wechsel vom Wasser aufs Rad.°°
2. Wechsel vom Rad zum Laufen.80
Inhalt/Abkürzungen
Kapitel 8
Gymnastik und Kraft
gehören dazu!.82
I
Gymnastik für Triathleten.82
Warum dehnen?.82
Die Dehnungsarten.83
Wie sieht ein Stretch-Übungs¬
programmaus? .85
I
Krafttraining für Triathleten.88
Warum ist die Kraft auch für die Ausdauer¬
sportart Triathlon von Bedeutung? . 88
Welche Kraft ist für den Triathleten
von Bedeutung?.88
Wie beginnt man mit dem Krafttraining? . 88
Das Krafttrainingsprogramm.90
I
Das Techniktraining.95
Was bringt ein Techniktraining?.95
I
Alternatives Training.95
Kapitel 9
Die Vor- und Nachbereitung
des Hauptwettkampfes.97
I
Die letzten vier Wochen vor dem
Hauptwettkampf.97
I
Die »Taper-Woche«.97
¡Die Wettkampftaktik.100
Schwimmen .101
Radfahren.102
Laufen.102
I
Der Wettkampftag.103
I Regeneration
nach Training und
Wettkampf.105
Kapitel 10
Trainingspläne Triathlon.106
I
Grundlagen für Einsteiger und
Fortgeschrittene.106
Was sollte jeder vor Aufnahme eines
Triathlon-Trainings beachten?.106
Was
muss
ich auf jeden Fall beim Training
und der Trainingsplanung beachten? . . .
юб
Die langfristige Verbesserung der
Leistungsfähigkeit.108
I
Die Trainingspläne.108
Trainingsplan - Niveau 7.108
Trainingsplan-Niveau2.111
Trainingsplan - Niveau 3.114
Trainingsplan - Niveau 4.116
Trainingsplan - Niveau 5.118
Trainingsplan -Niveau
б
-TOP-Niveau . . 121
1 Allgemeine Grundsätze zur
Trainingsplanung und
-kontrolié
. 123
Schritt 1 = Diagnose
dereigenen
Leistungsstärke.123
In Schritt 2 erfolgt die Trainingsplanung . 126
Schritt 3 = Durchführung.126
Schritt 4 = Tests und Wettkämpfe.126
Schritt 5 = Dokumentation.126
Anhang.136
I
Die Geschichte des Triathlon.136
I
Die nationale Organisationsebene . . 139
I
DTU-Sportordnung (Auszug).140
I
Triathlon- und Duathlon-
Abzeichen.141
I
Das Deutsche Triathlonabzeichen . . 141
I
Das Deutsche Duathlonabzeichen . . 141
і
Deutsche Triathlonabzeichen Jugend 142 |
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Triathlon ist ein anspruchsvoller Ausdauer¬
mehrkampf und setzt sich aus drei der
beliebtesten Sportarten überhaupt zu¬
sammen: Schwimmen, Radfahren und
Laufen. Der Wechsel der beanspruch¬
ten Muskelgruppen hilft, den gan¬
zen Körper zu trainieren und Ver¬
letzungen vorzubeugen und hat
gegenüber Einzelsportarten zudem
den Vorteil der Vielseitigkeit.
Der vorliegende Ratgeber enthalt ei¬
ne Vielzahl von Grafiken, Tabellen und
Bildern, die die umfangreichen
Informa
tionen zu Ausrüstung, Vorbereitung,
Trainingsplanung,
-methoden
und -Um¬
setzung, Teilnahme an
Wettkåmpfen
sowie Vor- und Nachbereitung des Haupt¬
wettkampfes anschaulich und verständ¬
lich erläutern.
Inhalt
Vorwort.9
Kapitel 1
Was ist Triathlon und wer kann
an Triathlon-Wettkämpfen
teilnehmen?.
ю
I
Was ist Triathlon?.10
I
Die Triathlon-Distanzen .10
¡Triathlon als Breitensport.13
¡Triathlon als Leistungssport.15
I
Wer kann an Wettkämpfen
teilnehmen?.16
Kapitel 2
Die Ausrüstung des Triathleten . 17
1 Das, was sein
muss!
.17
I Die
Wettkampfkleidung.17
DieWettkampf-Checkliste.17
I
Die Schwimmausrüstung .18
I
Das Triathlon-Rad.19
Wie groß
muss
das Fahrrad sein?.19
I
Die Schuhwahl.23
Kapitel 3
Der erste Wettkampf und die
Vorbereitung .24
I Was muss man
unbedingt
beachten?.24
Wo meldet man sich an und wo erhält
man Informationen?.24
I
Welchen Wettkampf sollte man
wählen? .25
I
Welche Kosten entstehen und was
wird dafür geboten?.25
I
Was bringt die Mitgliedschaft in
einem Triathlonverein?.26
Was spricht für eine Mitgliedschaft?. 26
Was kostet die Vereinsmitgliedschaft? . 27
Kapitel 4
Kluge Trainingsplanung -
der Schlüssel zum Erfolg .28
I
Schritte der Trainingsplanung.28
I
Planungsabschnitte und
Planungszyklen.31
Das gehört zu einer Trainingseinheit . 31
I
Wie wird das Trainingsjahr
aufgegliedert?.32
I
Der Jahrestrainingsplan.34
Einige Beispiele für den Aufbau der
Mesozyklen.34
I
Der mehrjährige Trainingsaufbau . 37
Kapitel 5
Die Trainingsmethoden.42
I
Die Dauermethoden.42
I
Die Intervallmethoden.43
a) Die extensive Intervallmethode.44
b) Die intensive Intervallmethode.45
I
Die Wiederholungsmethode.46
I
Das kombinierte Training.46
Kapitel 6
Die Umsetzung der Trainings¬
planung in die Praxis.49
I
Das Schwimmtraining.49
Die Schwimmtechnik.50
Was ist bei der Auf nähme des
Schwimmtrainings zu beachten?.54
Das Üben der Kraul-Schwimmtechnik . 55
Die Intensitätssteuerung.57
Beispiele für Schwimmtrainingseinheiten . 57
I
Das Radtraining.61
Cibt es eine spezielle Triathlon-
Radtechnik? .61
Das Bergfahren.61
Die Intensitätssteuerung.62
Das Wintertraining mit dem Rad.64
Das Training in der Saison.65
I
Das Lauftraining.68
Die Lauftechnik.68
Technik- und Koordinationstraining
für Läufer.68
Das Übungsprogramm.71
Mit welcher Intensität soll gelaufen
werden?.72
Kapitel 7
Das spezielle Triathlon-Training. 76
I
Schwimmen im offenem Gewässer. . 76
Die richtige Atmung ist wichtig!.76
Das Orientieren.77
Im offenen Gewässer trainieren.7°
Im Meer schwimmen.79
I
Der schnelle Wechsel.79
7. Der Wechsel vom Schwimmen zum
Radfahren.79
2. Der Wechsel vom Radfahren
zum Laufen.80
1 Das Kombi-Training.8o
7. Wechsel vom Wasser aufs Rad.°°
2. Wechsel vom Rad zum Laufen.80
Inhalt/Abkürzungen
Kapitel 8
Gymnastik und Kraft
gehören dazu!.82
I
Gymnastik für Triathleten.82
Warum dehnen?.82
Die Dehnungsarten.83
Wie sieht ein Stretch-Übungs¬
programmaus? .85
I
Krafttraining für Triathleten.88
Warum ist die Kraft auch für die Ausdauer¬
sportart Triathlon von Bedeutung? . 88
Welche Kraft ist für den Triathleten
von Bedeutung?.88
Wie beginnt man mit dem Krafttraining? . 88
Das Krafttrainingsprogramm.90
I
Das Techniktraining.95
Was bringt ein Techniktraining?.95
I
Alternatives Training.95
Kapitel 9
Die Vor- und Nachbereitung
des Hauptwettkampfes.97
I
Die letzten vier Wochen vor dem
Hauptwettkampf.97
I
Die »Taper-Woche«.97
¡Die Wettkampftaktik.100
Schwimmen .101
Radfahren.102
Laufen.102
I
Der Wettkampftag.103
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nach Training und
Wettkampf.105
Kapitel 10
Trainingspläne Triathlon.106
I
Grundlagen für Einsteiger und
Fortgeschrittene.106
Was sollte jeder vor Aufnahme eines
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Was
muss
ich auf jeden Fall beim Training
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Die langfristige Verbesserung der
Leistungsfähigkeit.108
I
Die Trainingspläne.108
Trainingsplan - Niveau 7.108
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Trainingsplan - Niveau 3.114
Trainingsplan - Niveau 4.116
Trainingsplan - Niveau 5.118
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Trainingsplanung und
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In Schritt 2 erfolgt die Trainingsplanung . 126
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Anhang.136
I
Die Geschichte des Triathlon.136
I
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I
DTU-Sportordnung (Auszug).140
I
Triathlon- und Duathlon-
Abzeichen.141
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