Lauftraining mit System: weniger laufen, schneller werden ;[mit Crosstraining ; Trainingseinheiten 5 km bis Marathon]
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Aachen
Meyer & Meyer
2008
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|---|---|
| adam_text | Vorwort.........................................................6
Einleitung.......................................................8
Abschnitt 1 Erster Kontakt.....................................12
Kapitel 1: Das FIRST 3 + 2 Programm...........................13
Kapitel 2: Realistische Zielsetzung.............................23
Kapitel 3: Erste Schritte auf dem Weg zu einem neuen Läufer.........49
Abschnitt 2 Wie man das Trainingsprogramm umsetzt..............62
Kapitel 4: 3 Qualitätsläufe..................................63
Kapitel 5: Crosstraining....................................105
Kapitel 6: Die 3 + 2 Trainingswoche...........................119
Kapitel 7: Erholung und Regeneration..........................126
Kapitel 8: Ganzjahrestraining................................135
Abschnitt 3 Faktoren der Leistungsfähigkeit.....................144
Kapitel 9: Laufen bei Hitze und Kälte..........................145
Kapitel 10: Laufverletzungen.................................150
Kapitel 11: Ernährung für Läufer..............................160
Abschnitt 4 Zusätzliches Training..............................172
Kapitel 12: Krafttraining für Läufer.............................173
Kapitel 13:
Stretching
und Lauftechnikübungen...................185
Sonderteil: Trainingsprogramme für Marathonzielzeiten...........198
Anhang: Laufzeitentabelle.................................247
Danksagung.....................................260
Bildnachweis....................................263
Das „Lauftraining mit System wurde 2
χ
innerhalb von nur 6 Monaten vom
Runner s
World
Magazin ausgezeichnet und auch vom Wall Street Journal hochgelobt. Die Trainingsprograrnme
minimieren Verletzungsrisiko und Burn-out-Syndrom und garantieren dadurch schneilere
Laufzeiten. Die Trainingsphilosophie in diesem Buch macht Ihr Lauftraining leichter, denn seine
Trainingspläne sind transparent und daher leicht durchführbar.
Die Grundidee dieses Lauftrainings ist das 3 + 2 Programm. Jeder Wochenplan besteht aus
3 + 2 Elementen:
β
3 Qualitätslaufeinheiten erhöhen die Ausdauer und heben die maximale Laufgeschwin¬
digkeit und die aerob/anaerobe Schwelle an.
® 2 aerobe Crosstrainingseinheiten, wie Schwimmen, Rudern oder Radfahren, sorgen für
Abwechslung im Trainingsalltag und verbessern die Ausdauer ohne zusätzliche
Gelenkbelastung.
Das Buch bietet detaillierte Trainingspläne für 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon. Es
stellt außerdem das Know-how für alle anderen wichtigen Bereiche des Lauftrainings:
Zielsetzungsstrategien, Erholung und Pausengestalfung, Krafttraining, Ernährung,
Verletzungsprophylaxe und Heilmaßnahmen.
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Vorwort.6
Einleitung.8
Abschnitt 1 Erster Kontakt.12
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Das „Lauftraining mit System" wurde 2
χ
innerhalb von nur 6 Monaten vom
Runner's
World
Magazin ausgezeichnet und auch vom Wall Street Journal hochgelobt. Die Trainingsprograrnme
minimieren Verletzungsrisiko und Burn-out-Syndrom und garantieren dadurch schneilere
Laufzeiten. Die Trainingsphilosophie in diesem Buch macht Ihr Lauftraining leichter, denn seine
Trainingspläne sind transparent und daher leicht durchführbar.
Die Grundidee dieses Lauftrainings ist das 3 + 2 Programm. Jeder Wochenplan besteht aus
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® 2 aerobe Crosstrainingseinheiten, wie Schwimmen, Rudern oder Radfahren, sorgen für
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Das Buch bietet detaillierte Trainingspläne für 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon. Es
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