Mentales Training: das Handbuch für Trainer und Sportler
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| Format: | Book |
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| Published: |
München
Copress
2007
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| Edition: | 7., durchges. Neuaufl. |
| Series: | Copress Sport
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|---|---|
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Inhalt
Zu diesem Buch. 9
Vorwort. 10
Kapitel 1: Das Problem der Synchronisation. 11
I
äußerer Bewegungsabläufe. 12
I
Kapitel 2: Was kann man mit mentalen Trainings¬
formen trainieren?. 17
I
trainiert werden, um jederzeit situations¬
angemessen abrufbar zu sein . 18
Kapitel 3: Selbstgesprächsregulation. 20
I
I
gesprächen . 25
Selbstmotivierungstechniken . 25
Rationalisierungstechniken . 25
Aufmerksamkeitsveränderungen.26
Suche nach Problemlösungsstrategien.26
Aus der Praxis .26
Kapitel 4: Kompetenzerwartung.30
I
I
I
barkeit mit Zeitverzögerung.36
I
Kapitel 5: Aufmerksamkeitsregulation.40
I
I
I
I
I
Kapitel 6: Aktivationsregulation. 55
I
I
Übungen des Autogenen Trainings .62
I
Die Muskelgruppen, die angespannt
und dann entspannt werden .65
I
I
Kapitel 7: Vorstellungsregulation .6g
I
Inhalt
Drei Möglichkeiten des Mentalen Trainings .70
I
I
1 Aus der Praxis . 75
I
I
I
Kapitel 8: Zielsetzung und Analyse .88
I
I
I
Kapitel 9: Einsatz kognitiver Fertigkeiten
zwischen zwei Beanspruchungen.98
I
I
I
I
I
I
Kapitel 10: Kombinierter Einsatz kognitiver Fertigkeiten
in Training und Wettkampf.101
I
Kapitel 11: Trainingsbegleiter .106
I
Selbstgespräch .106
Meine typischen Selbstgespräche .106
Das sollten Sie beachten.108
Inhait
Das sollten Sie vermeiden.108
I
Checkliste.110
Das sollten Sie beachten .in
Das sollten Sie vermeiden.in
I
Checkliste.
Eine kleine Übung zur allgemeinen
Konzentrationsschulung: »Gedankenschach« .
Das sollten Sie beachten ."3
Das sollten Sie vermeiden.
I
und Mobilisationsmöglichkeiten in 3 Schritten .113
Checkliste Relaxationsmöglichkeiten .114
Checkliste Mobilisationsmöglichkeiten .114
Das sollten Sie beachten .115
Das sollten Sie vermeiden.115
I
in 8 Schritten.115
Das sollten Sie beachten.117
Das sollten Sie vermeiden.117
Was das Drehbuch enthalten soll.117
I
Das sollten Sie beachten.n8
Das sollten Sie vermeiden.
Anhang
I
Wenn im Sport von Zeit zu Zeit ein Außenseiter ei¬
nen spektakulären Sieg erringt, wird das oft seinen
besonderen mentalen Fähigkeiten zugeschrieben.
Aber nicht nur im Leistungssport spielen die psychi¬
schen Ressourcen eine besondere Rolle, auch für
Freizeitsportler stellt mentales Training einen An¬
satzpunkt zur Verbesserung der individuellen
Leistungsfähigkeit dar.
Der renommierte Sportwissenschaftler und erfolg¬
reiche Buchautor Prof. Dr. Hans Eberspächer zeigt
mit anschaulich aufbereiteten wissenschaftlichen Er¬
kenntnissen Wege zur Steigerung der eigenen men¬
talen Möglichkeiten auf. Schwerpunkte sind dabei
Aufmerksamkeit^-, Aktivations- und Vorstellungsre¬
gulation sowie Kompetenzerwartung, Zielsetzung
und Analyse.
Der vorliegende Praxis-Ratgeber gilt seit vielen Aufla¬
gen als Standardwerk des mentalen Trainings und
hilft Ihnen, im Sport über sich selbst herauszuwach¬
sen und geistige Grenzen zu überwinden. |
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Inhalt
Zu diesem Buch. 9
Vorwort. 10
Kapitel 1: Das Problem der Synchronisation. 11
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äußerer Bewegungsabläufe. 12
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Kapitel 2: Was kann man mit mentalen Trainings¬
formen trainieren?. 17
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trainiert werden, um jederzeit situations¬
angemessen abrufbar zu sein . 18
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Kapitel 7: Vorstellungsregulation .6g
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Anhang
I
Wenn im Sport von Zeit zu Zeit ein Außenseiter ei¬
nen spektakulären Sieg erringt, wird das oft seinen
besonderen mentalen Fähigkeiten zugeschrieben.
Aber nicht nur im Leistungssport spielen die psychi¬
schen Ressourcen eine besondere Rolle, auch für
Freizeitsportler stellt mentales Training einen An¬
satzpunkt zur Verbesserung der individuellen
Leistungsfähigkeit dar.
Der renommierte Sportwissenschaftler und erfolg¬
reiche Buchautor Prof. Dr. Hans Eberspächer zeigt
mit anschaulich aufbereiteten wissenschaftlichen Er¬
kenntnissen Wege zur Steigerung der eigenen men¬
talen Möglichkeiten auf. Schwerpunkte sind dabei
Aufmerksamkeit^-, Aktivations- und Vorstellungsre¬
gulation sowie Kompetenzerwartung, Zielsetzung
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