Circuit-Training und Fitness-Gymnastik:
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Schorndorf
Hofmann
2006
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| Edition: | 3., erw. Aufl. |
| Series: | Praxisideen
Bd. 4 : Bewegungskonzepte |
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|---|---|
| adam_text | Kapitel 1
Vorwort.............................................. 7
1 Einführung ....................................... 10
1.1 Die Ziele des
1.2 Die Entwicklung des CTs............................ 11
1.3 Aktuelle Tendenzen................................. 13
1.4 Probleme bei der Planung eines CTs ................... 13
1.5 Eine arbeitsintensive Alternative....................... 14
1.6 Ein Lösungsvorschlag............................... 15
2 Zur Funktionalität von Kräftigungsübungen ............. 16
2.1 Unfunktionell - für wen und für was? .................. 17
2.2 Grundsätze eines
2.3 Training der Bauch- und Rückenmuskeln ............... 19
2.4 Belastung der Kniegelenke beim Training der
Beinmuskeln...................................... 21
2.5 Zur Funktionalität von Dehnungsübungen............... 22
2.6 Zusammenfassung.................................. 24
3 Bedeutung des Krafttrainings für die Körperhaltung -
Zum Problem der muskulären Balance.................. 25
4 Methoden des Krafttrainings ......................... 28
5 Zur Gestaltung der Belastungsnormative beim CT ........ 30
6 Zur Wirkung des CTs ............................... 33
7 Organisatorische Hinweise zur Durchführung des CTs..... 35
8 Übungen des CTs und der Fitness-Gymnastik............ 37
8.1 Übungen für die Muskulatur des Schultergürtels
und der Arme ..................................... 39
8.2 Übungen für die Bauchmuskulatur..................... 41
8.3 Übungen für die Rücken- und für die Hüftstrecker ........ 42
8.4 Übungen für die Beinmuskulatur...................... 43
8.5 Übungen für die allgemeine Kraftausdauer .............. 43
8.6 Übungen zur Dehnung,
Entspannung ...................................... 43
8.7 Gleichgewichtsübungen ............................. 44
8.8 Spielerische Übungen............................... 44
8.9 Sportspiele........................................ 45
8.10 Ski-Gymnastik .................................... 45
8.11 Aufwärmen des Schultergürtels ....................... 45
8.12 Fitness-Gymnastik ................................. 45
8.13 Dehnungsübungen.................................. 46
9 Beispiel-Circuits (Cts) .............................. 46
10 Beispiele von Fitness-Gymnastik-Programmen........... 48
11 Unterrichtsbeispiele ................................ 51
11.1 Die Vermittlung der Grundsätze zum
der Rumpfmuskeln ................................. 51
11.2 Erarbeitung eines CTs zur Vorbeugung des Hohlrundrückens . 54
11.3 Weitere Vorschläge zur Realisierung ................... 56
Kapitel
Abbildungskatalog
Anhang
Zitierte Beispiele von unfunktionellen Übungen .............. 60
Methoden des Dehnungstrainings.......................... 64
Hypothetische, druckabhängige Flüssigkeitsverschiebungen
in den Zwischenwirbelscheiben ........................... 65
318 Fotos zur Zusammenstellung von Cts und von
Fitness-Gymnasik-Programmen........................... 66
10 Beispiel-Cts ........................................ 83
3 Beispiele von Fitness-Gymnastik-Programmen ............. 93
6 Beispiele von Stationsblättern........................... 99
4 Arbeitsblätter........................................105
Verzeichnis der Abkürzungen.............................110
Abbildungs- und Tabellenverzeichnis.......................110
Literaturverzeichnis ....................................112
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Kapitel 1
Vorwort. 7
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11.2 Erarbeitung eines CTs zur Vorbeugung des Hohlrundrückens . 54
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