Gelassenheit durch Auflösung innerer Konflikte: mentale Selbstregulation und Introvision
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| Language: | German |
| Published: |
Stuttgart
Kohlhammer
2007
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|---|---|
| adam_text | Inhalt
Vorwort................................................. 9
1 Einleitung............................................. 13
1.1 Gelassenheit........................................ 13
1.2 Von Gelassenheit bis Panik............................ 18
1.2.1 Das Psychotonusmodell unterschiedlicher mentaler
Zustände..................................... 19
1.2.2 Die einzelnen Stufen der Psychotonusskala (PT)....... 22
1.2.3 „Gelassener werden aus Sicht des Psychotonusmodells. 27
1.3 Einführende Übersicht über die Methode der
1.4 Die theoretischen und empirischen Grundlagen
der
1.4.1 Die Entwicklung der Theorie Subjektiver Imperative ... 32
1.4.2 Die Entwicklung praktischer Interventionsmethoden:
KAW
und
1.4.3 Die Entwicklung einer allgemeinen Theorie
der mentalen Selbstregulation..................... 36
1.5 Das „Theorem der dicken Klopse und eine Übersicht über
das vorliegende Buch................................. 38
1.6 Zusammenfassung................................... 40
2 Die erste Phase der
Die Theorie Subjektiver Imperative (TSI)..................... 41
2.1 Imperativverletzungskonflikte.......................... 44
2.1.1 Ausgangspunkt: „Was geht Ihnen in der jeweiligen
Situation durch den Kopf? ...................... 45
2.1.2 Imperativische Vorstellungen..................... 48
2.1.3 Die Subkognition: „Es kann sein,
2.1.4 Vier Grundformen von Imperativverletzungskonflikten . 56
2.1.5 Die physiologische Seite eines Imperativverletzungs-
konflikts: Die postimperative negative Variation (PINV) 65
2.1.6 Die TSI als Meta-Theorie der mentalen Selbstregulation. 65
2.2 Die Tiefenstruktur imperativischer Vorstellungen:
Imperativketten, Imperativbäume und Kernimperative....... 66
2.2.1 Imperativketten: „Was daran ist unangenehm,
wenn nicht...? ............................... 67
Inhalt
2.2.2 Kernimperative: „Es ist wirklich schlimm, wenn
(bzw. wenn nicht) ... ........................... 68
2.2.3 Imperativbäume............................... 72
2.3 Konfliktumgehungsstrategien........................... 74
2.3.1 Der Begriff der Konfliktumgehungsstrategie
2.3.2 Aufbau und Kategorien des KUS-Systems............ 75
2.3.3
2.4 Zusammenfassung der grundlegenden imperativtheoretischen
Annahmen und vorläufiges Fazit........................ 81
2.5 Zusammenfassung................................... 83
3 Die zweite Phase der
kurze Einführung in die Theorie der Mentalen Introferenz
3.1 Ein Gedankenexperiment.............................. 84
3.1.1 „Das spiegelglatte Meer : Das epistemische System .... 85
3.1.2 Das primäre introferente Eingreifen................ 87
3.2 Wie die Entwicklung weitergeht: Sekundäres Eingreifen und
Imperativische Vorstellungen........................... 92
3.3 Zusammenfassung................................... 99
4 Buridans Esel. Mentale Selbstregulation aus introferenztheoretischer
Sicht................................................. 100
4.1 Ein allgemeines Modell der mentalen Selbstregulation........ 100
4.2 „Von hinten durch die Brust ins Auge : Der Crossover-Effekt
oder wieso Ärger zu Rückenschmerzen führen kann......... 108
4.3 Gefühle und Emotionen............................... 115
4.3.1 „Zwei Seelen wohnen, ach, in meiner Brust... :
Gefühl versus Vernunft.......................... 115
4.3.2 Die Unterschiedlichkeit der subjektiv erlebten
Emotionen und Gefühle......................... 116
4.4 Unterschiedliche Meinungen, Vorurteile, kulturelle Vielfalt
und die psychische Grundlage von Glaubenskonflikten....... 119
4.5 Das Problem der Willensfreiheit und das Libet-Experiment.... 124
4.6 Die Entstehung unterschiedlicher psychotonischer Zustände ... 127
4.7 Zusammenfassung der grundlegenden Annahmen der
4.8 Zusammenfassung................................... 132
5 Introferenz beenden: Das Konstatierende Aufmerksame
Wahrnehmen
5.1 Merkmale des Konstatierenden Aufmerksamen Wahrnehmens . 135
5.2 Vier KAW-Übungen.................................. 137
5.2.1 KAW-Übung
5.2.2 KAW-Übung
5.2.3 KAW-Übung
5.2.4 KAW-Übung
des Unangenehmen............................. 155
5.3 Die Praxis des
5.3.1 Hinweise zum Üben des
Inhalt
5.3.2 Längerfristige Auswirkungen des Übens von
Einige Erfahrungsberichte........................ 160
5.4
5.5 Zusammenfassung................................... 166
6 Die Durchführung der
6.1 Der Ablauf eines Introvisionsberatungsgesprächs........... 169
6.1.1 Einführung................................... 169
6.1.2 Phase 1: Die dem Konflikt unterliegende Subkognition
(SK) finden................................... 170
6.1.3 Phase 2: Die Subkognition ein Weilchen aufmerksam
konstatierend wahrnehmen....................... 178
6.1.4 Abschlussphase des Beratungsgesprächs............. 180
6.2 Auswirkungen der
6.2.1 Unmittelbare Auswirkungen während des
6.2.2 Merkmale einer erfolgreichen Konfliktauflösung...... 185
6.3 Vergleich der
6.4 Zusammenfassung................................... 189
7 Die Anwendung der
Selbstregulation im Alltag................................. 191
7.1 Alltagskonflikte..................................... 192
7.2 Kleinere alltägliche Probleme........................... 204
7.3
7.4 Körperliche Probleme: Heuschnupfen, Neurodermitis
und Ohnmachtsanfälle................................ 213
7.5 Fazit............................................. 217
7.6 Zusammenfassung................................... 218
8 Zusammenfassung....................................... 219
Anhang: Einführung in mentale Selbstregulation durch
Abkürzungsverzeichnis...................................... 229
Literatur................................................. 230
Personenverzeichnis........................................ 246
Stichwortverzeichnis........................................ 247
Beispielverzeichnis......................................... 251
Was lässt sich tun, wenn sich - z. B. bei Angst oder
Ärger - die Gedanken endLos im Kreis drehen? In
diesem Buch wird erstmals zusammenfassend eine
neue Methode des Selbstmanagements, die
sión,
tionen Gelassenheit und Handlungsfähigkeit wieder¬
herzustellen. Das Vorgehen der
Rahmen eines umfangreichen Forschungsprogramms
entwickelt und hat sich in verschiedenen Bereichen
empirisch und praktisch bewährt.
Das Buch dient als Basis für einen Einführungskursus
in mentale Selbstregulation und
legende Übungen und praktische Anwendungsmöglich¬
keiten werden ausführlich dargestellt und anhand von
vielen Fallbeispielen erläutert.
Professor Angelika
sche Psychologie an der Universität Hamburg.
|
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Inhalt
Vorwort. 9
1 Einleitung. 13
1.1 Gelassenheit. 13
1.2 Von Gelassenheit bis Panik. 18
1.2.1 Das Psychotonusmodell unterschiedlicher mentaler
Zustände. 19
1.2.2 Die einzelnen Stufen der Psychotonusskala (PT). 22
1.2.3 „Gelassener werden" aus Sicht des Psychotonusmodells. 27
1.3 Einführende Übersicht über die Methode der
1.4 Die theoretischen und empirischen Grundlagen
der
1.4.1 Die Entwicklung der Theorie Subjektiver Imperative . 32
1.4.2 Die Entwicklung praktischer Interventionsmethoden:
KAW
und
1.4.3 Die Entwicklung einer allgemeinen Theorie
der mentalen Selbstregulation. 36
1.5 Das „Theorem der dicken Klopse" und eine Übersicht über
das vorliegende Buch. 38
1.6 Zusammenfassung. 40
2 Die erste Phase der
Die Theorie Subjektiver Imperative (TSI). 41
2.1 Imperativverletzungskonflikte. 44
2.1.1 Ausgangspunkt: „Was geht Ihnen in der jeweiligen
Situation durch den Kopf?". 45
2.1.2 Imperativische Vorstellungen. 48
2.1.3 Die Subkognition: „Es kann sein,
2.1.4 Vier Grundformen von Imperativverletzungskonflikten . 56
2.1.5 Die physiologische Seite eines Imperativverletzungs-
konflikts: Die postimperative negative Variation (PINV) 65
2.1.6 Die TSI als Meta-Theorie der mentalen Selbstregulation. 65
2.2 Die Tiefenstruktur imperativischer Vorstellungen:
Imperativketten, Imperativbäume und Kernimperative. 66
2.2.1 Imperativketten: „Was daran ist unangenehm,
wenn nicht.?". 67
Inhalt
2.2.2 Kernimperative: „Es ist wirklich schlimm, wenn
(bzw. wenn nicht) .". 68
2.2.3 Imperativbäume. 72
2.3 Konfliktumgehungsstrategien. 74
2.3.1 Der Begriff der Konfliktumgehungsstrategie
2.3.2 Aufbau und Kategorien des KUS-Systems. 75
2.3.3
2.4 Zusammenfassung der grundlegenden imperativtheoretischen
Annahmen und vorläufiges Fazit. 81
2.5 Zusammenfassung. 83
3 Die zweite Phase der
kurze Einführung in die Theorie der Mentalen Introferenz
3.1 Ein Gedankenexperiment. 84
3.1.1 „Das spiegelglatte Meer": Das epistemische System . 85
3.1.2 Das primäre introferente Eingreifen. 87
3.2 Wie die Entwicklung weitergeht: Sekundäres Eingreifen und
Imperativische Vorstellungen. 92
3.3 Zusammenfassung. 99
4 Buridans Esel. Mentale Selbstregulation aus introferenztheoretischer
Sicht. 100
4.1 Ein allgemeines Modell der mentalen Selbstregulation. 100
4.2 „Von hinten durch die Brust ins Auge": Der Crossover-Effekt
oder wieso Ärger zu Rückenschmerzen führen kann. 108
4.3 Gefühle und Emotionen. 115
4.3.1 „Zwei Seelen wohnen, ach, in meiner Brust.":
Gefühl versus Vernunft. 115
4.3.2 Die Unterschiedlichkeit der subjektiv erlebten
Emotionen und Gefühle. 116
4.4 Unterschiedliche Meinungen, Vorurteile, kulturelle Vielfalt
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4.5 Das Problem der Willensfreiheit und das Libet-Experiment. 124
4.6 Die Entstehung unterschiedlicher psychotonischer Zustände . 127
4.7 Zusammenfassung der grundlegenden Annahmen der
4.8 Zusammenfassung. 132
5 Introferenz beenden: Das Konstatierende Aufmerksame
Wahrnehmen
5.1 Merkmale des Konstatierenden Aufmerksamen Wahrnehmens . 135
5.2 Vier KAW-Übungen. 137
5.2.1 KAW-Übung
5.2.2 KAW-Übung
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5.2.4 KAW-Übung
des Unangenehmen. 155
5.3 Die Praxis des
5.3.1 Hinweise zum Üben des
Inhalt
5.3.2 Längerfristige Auswirkungen des Übens von
Einige Erfahrungsberichte. 160
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5.5 Zusammenfassung. 166
6 Die Durchführung der
6.1 Der Ablauf eines Introvisionsberatungsgesprächs. 169
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6.4 Zusammenfassung. 189
7 Die Anwendung der
Selbstregulation im Alltag. 191
7.1 Alltagskonflikte. 192
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7.3
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7.5 Fazit. 217
7.6 Zusammenfassung. 218
8 Zusammenfassung. 219
Anhang: Einführung in mentale Selbstregulation durch
Abkürzungsverzeichnis. 229
Literatur. 230
Personenverzeichnis. 246
Stichwortverzeichnis. 247
Beispielverzeichnis. 251
Was lässt sich tun, wenn sich - z. B. bei Angst oder
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