Holdings: Das große Buch vom Radsport

Das große Buch vom Radsport:

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Bibliographic Details
Main Author:	Schmidt, Achim 1969- (Author)
Format:	Book
Language:	German
Published:	Aachen Meyer und Meyer 2007
Subjects:	Radsport
Online Access:	Inhaltsverzeichnis
Item Description:	Literaturverz. S. 590 - 597
Physical Description:	608 S. Ill., graph. Darst. 22 cm
ISBN:	9783898992374 3898992373

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adam_text	ACHIM SCHMIDT DAS GROSSE BUCH VOM RADSPORT MEYER & MEYER VERLAG INHALT 1 GESCHICHTE DES RADSPORTS 15 1.1 GESCHICHTE DER RADRENNEN 15 1.2 LEISTUNGSENTWICKLUNG IM RADSPORT 30 1.2.1 STRASSENRADSPORT 30 1.2.2 BAHNRADSPORT 32 1.2.3 MOUNTAINBIKESPORT 33 1.2.4 QUERFELDEINSPORT 33 2 RADSPORTDISZIPLINEN UND ANFORDERUNGSPROFILE 37 2.1 STRASSENRADSPORT 38 2.1.1 EINTAGESRENNEN 38 2.1.1.1 REGLEMENT 38 I 2.1.1.2 PHYSIOLOGISCHE PARAMETER 40 2.1.1.3 LEISTUNG UND TRITTFREQUENZ 41 2.1.1.4 ANTHROPOMETRIE UND ALTER 44 2.1.2 ETAPPENRENNEN 50 2.1.2.1 REGLEMENT 50 2.1.2.2 PHYSIOLOGISCHE PARAMETER 50 2.1.2.3 LEISTUNG UND TRITTFREQUENZ 52 2.1.2.4 ANTHROPOMETRISCHE PARAMETER 53 2.1.3 EINZELZEITFAHREN 54 2.1.3.1 REGLEMENT 54 2.1.3.2 PHYSIOLOGISCHE PARAMETER 55 2.1.3.3 LEISTUNG UND TRITTFREQUENZ 57 2.1.4 MANNSCHAFTSZEITFAHREN 57 2.1.5 RUNDSTRECKENRENNEN 58 2.1.5.1 REGLEMENT 60 2.1.5.2 PHYSIOLOGISCHE PARAMETER 60 2.1.6 ZUSAMMENFASSUNG STRASSENDISZIPLINEN 68 2.2 BAHN 69 2.2.1 SPRINT 69 2.2.1.1 REGLEMENT 69 2.2.1.2 PHYSIOLOGISCHE PARAMETER 69 2.2.1.3 LEISTUNG UND TRITTFREQUENZ 70 2.2.2 ZEITFAHREN 500/1.000 M 70 F, 2.2.2.1 REGLEMENT 70 ! 2.2.2.2 PHYSIOLOGISCHE PARAMETER 70 2.2.2.3 LEISTUNG UND TRITTFREQUENZ 71 2.2.3 VERFOLGUNG (EINER, MANNSCHAFT) 74 2.2.3.1 REGLEMENT 74 2.2.3.2 PHYSIOLOGISCHE PARAMETER 74 2.2.3.3 LEISTUNG UND TRITTFREQUENZ 74 2.2.4 PUNKTEFAHREN 80 2.2.4.1 REGLEMENT 80 2.2.4.2 PHYSIOLOGISCHE PARAMETER 80 2.2.4.3 LEISTUNG UND TRITTFREQUENZ 81 2.2.5 MADISON 81 2.2.5.1 REGLEMENT 81 2.2.5.2 PHYSIOLOGISCHE PARAMETER 82 2.2.5.3 LEISTUNG UND TRITTFREQUENZ 82 2.2.6 ZUSAMMENFASSUNG BAHNDISZIPLINEN 83 2.3 MOUNTAINBIKE 84 2.3.1 CROSS-COUNTRY 84 2.3.1.1 REGLEMENT 84 2.3.1.2 PHYSIOLOGISCHE PARAMETER 84 2.3.1.3 LEISTUNG UND TRITTFREQUENZ 85 2.3.2 MARATHON 87 2.3.2.1 REGLEMENT 87 2.3.2.2 PHYSIOLOGISCHE PARAMETER 87 2.3.2.3 LEISTUNG UND TRITTFREQUENZ 88 2.3.3 DOWNHILL 89 2.3.3.1 REGLEMENT 89 2.3.3.2 PHYSIOLOGISCHE PARAMETER 89 2.3.3.3 LEISTUNG UND TRITTFREQUENZ 90 2.4 QUERFELDEIN 90 2.4.1 REGLEMENT 90 2.4.2 -* PHYSIOLOGISCHE PARAMETER 91 2.4.3 LEISTUNG UND TRITTFREQUENZ 93 RADSPORT, ALTER UND GESCHLECHT 95 3.1 ALTERKLASSEN STRASSE/BAHN/MTB 95 3.2 RADSPORT IM JUGENDALTER 102 3.3 RADSPORT IM HOCHLEISTUNGSALTER 105 3.4 RADSPORT IM ALTERSGANG 108 3.5 GESCHLECHTSUNTERSCHIEDE IM RADSPORT 110 4 LEISTUNGSDIAGNOSTISCHE VERFAHREN 115 4.1 LABORDIAGNOSTIK 118 4.1.1 STUFENTEST 119 4.1.2 LAKTATSCHWELLENKONZEPTE-TESTAUSWERTUNG 122 4.1.3 KOMPLEXE LEISTUNGSDIAGNOSTIK (KLD) 127 4.2 FELDDIAGNOSTIK 129 4.2.1 FELDSTUFENTEST IN DER PRAXIS 130 4.3 SCHWELLENTEST 132 4.4 ZEITFAHRTESTS 136 5 TRAINING 141 5.1 TRAININGSBEREICHE IM RADSPORT 141 5.1.1 TRAININGSBEREICHE ABGELEITET AUS STUFENTESTS 156 5.1.2 TRAININGSBEREICHE ABGELEITET VON DER MAXIMALEN HERZFREQUENZ 158 5.1.3 TRAININGSBEREICHE ABGELEITET AUS VERSCHIEDENEN METHODEN 162 5.1.4. TRAININGSPROGRAMME 164 5.2 TRAININGSGRUNDLAGEN, -MITTEL UND -METHODEN 173 5.2.1 KLASSIFIZIERUNG VON RENNTYPEN 173 5.2.2 METHODIK DES AUSDAUERTRAININGS 178 5.2.3 TRAININGSMITTEL IM RADSPORT 182 5.3 TRAININGSPRINZIPIEN IM RADSPORT 183 5.3.1 PRINZIP DES WIRKSAMEN BELASTUNGSREIZES 183 5.3.2 PRINZIP DER PROGRESSIVEN BELASTUNGSSTEIGERUNG 185 5.3.3 PRINZIP DER VARIATION DER BELASTUNG 186 5.3.4 PRINZIP DER OPTIMALEN GESTALTUNG VON BELASTUNG UND ERHOLUNG 187 5.3.4.1 WOVON HAENGT DIE DAUER DER REGENERATIONSPHASE AB? 187 5.3.4.2 WIE FASST SICH DIE REGENERATION BEEINFLUSSEN? 188 5.4.3.3 BEGUENSTIGENDE FAKTOREN DER REGENERATION 188 5.3.4.4 ( WIE ERFUEHLT MAN DEN REGENERATIONSZUSTAND? 190 5.3.4.5 HIGHTECHREGENERATION 191 5.3.5 PRINZIP DER PERIODISIERUNG UND ZYKLISIERUNG 193 5.3.6 PRINZIP DER INDIVIDUALITAET UND ALTERSGEMAESSHEIT 194 5.3.7 PRINZIP DER ZUNEHMENDEN SPEZIALISIERUNG 196 5.3.8 PRINZIP DER BEWUSSTHEIT DES TRAININGS 197 5.4 TRAININGSSTRUKTUR 198 5.4.1 PERIODISIERUNG UND ZYKLISIERUNG 198 5.4.1.1 VORBEREITUNGSPERIODEN 201 5.4.1.2 CROSSTRAINING 202 5.4.1.3 VORBEREITUNGSPERIODE I (VPI) 210 5.4.1.4 VORBEREITUNGSPERIODE II (VP II) 212 5.4.1.5 VORBEREITUNGSPERIODE III (VP III) 213 5.4.1.6 WETTKAMPFPERIODE (WP) 215 5.4.1.7 UEBERGANGSPERIODE 219 5.4.2 JAHRESPERIODISIERUNGEN 219 5.4.2.1 STRASSE PROFI 220 5.4.2.2 STRASSE AMATEUR 223 5.4.2.3 BAHN 1.000 M 226 5.4.2.4 BAHN VERFOLGUNG 227 5.4.2.5 MTB CROSS-COUNTRY 228 5.4.2.6 DOWNHILL 229 5.4.2.7 QUERFELDEIN 229 5.5 TRAININGSMANAGEMENT - TRAININGSPLANUNG IN DER PRAXIS 231 5.5.1 TRAININGSPLANUNG IN FUENF SCHRITTEN 231 5.5.2 TRAININGSPLANAENDERUNGEN 237 5.6 TRAININGSDOKUMENTATION 242 5.6.1 TRAININGSTAGEBUCH 242 5.6.2 TRAININGSTAGEBUCH AUF DEM PC 245 5.7 TRAININGSFEHLER 247 5.8 TRAINING: SPEZIELLE THEMEN 249 5.8.1 KRAFTTRAINING 249 5.8.1.1 SPEZIFISCH ODER UNSPEZIFISCH? 249 5.8.1.2 KEIN UEBERMAESSIGER MUSKELZUWACHS 250 5.8.1.3 STELLENWERT DES KRAFTTRAININGS 251 5.8.1.4 PERIODISIERUNG 252 5.8.1.5 REGELN FUER DAS KRAFTTRAINING 254 5.8.1.6 KRAFTTRAININGSPRAXIS 255 5.8.1.7 UEBUNGEN FUER DIE VERSCHIEDENEN MUSKELGRUPPEN 256 5.8.1.8 UEBUNGSAUSWAHL 257 5.8.1.9 CIRCUITTRAINING 260 5.8.1.10 IN DER SPORTHALLE ODER ZU HAUSE 261 5.8.2 TRAININGSLAGER 264 5.8.2.1 EINORDUNG DES TRAININGSLAGERS IN DEN JAHRESPLAN 264 5.8.2.2 TRAININGSLAGERKETTEN 265 5.8.2.3 JUGENDTRAININGSLAGER 268 5.8.2.4 VORBEREITUNG 268 5.8.2.5 WAHL DES ORTES 269 5.8.2.6 MTB ODER RENNRAD FUER MOUNTAINBIKER? 270 5.8.2.7 STRUKTURIERUNG DES TRAININGSLAGERS 270 J 5.8.2.8 ERNAEHRUNG 274 5.8.3 MOTORTRAINING 274 5.8.4 ROLLENTRAINING 277 5.8.4.1 TRAININGSSYSTEME 277 5.8.4.2 WELCHES RAD? 280 5.8.4.3 TIPPS ZUM ROLLENTRAINING 280 5.8.5 ZEITFAHRTRAINING 283 ERNAEHRUNG .....287 6.1 ERNAEHRUNGSPHYSIOLOGISCHE GRUNDLAGEN FUER DEN RADSPORT 289 6.1.1 NAEHRSTOFFE 289 6.1.1.1 ENERGIELIEFERANTEN 290 6.1.1.2 BAUSUBSTANZEN 295 6.1.1.3 REGULATOR- UND SCHUTZSTOFFE 296 6.1.1.4 VITAMINE 303 MINERALIEN 304 SPURENELEMENTE 307 6.1.1.7 FUNKTIONSFOERDERNDE NAHRUNGSINHALTSSTOFFE 307 6.1.2 VERDAUUNG 308 6.2 ENERGIEUMSATZ UND THERMOREGULATION 310 6.2.1 ENERGIEUMSATZ 310 6.2.2 ENERGIEBILANZ 312 6.2.3 THERMOREGULATION 314 6.3 DIE ERNAEHRUNG WAEHREND DER VERSCHIEDENEN TRAININGSPERIODEN 317 6.4 DIE ERNAEHRUNG VOR DER BELASTUNG 322 6.4.1 EINE WOCHE VORHER BIS ZUM RENNMORGEN 322 6.4.2 RENNTAG 327 6.5 DIE ERNAEHRUNG WAEHREND DER BELASTUNG 328 6.6 ERNAEHRUNG NACH DER BELASTUNG 334 6.7 REDUKTION DES KOERPERGEWICHTS IM RENNSPORT 341 6.8 VEGETARISMUS UND RADSPORT 346 6.9 AUFPUTSCHGETRAENKE UND WACHMACHER 347 6.10 WAS ZEICHNET EINEN GUTEN ENERGIERIEGEL AUS? 347 6.11 ERNAEHRUNGSBESONDERHEITEN BEI FRAUEN 348 6.12 NAHRUNGSERGAENZUNGSMITTEL 349 MATERIAL 353 7.1 BIOMECHANIK UND SITZPOSITION 353 7.1.1 RAD FAHREN AUS BIOMECHANISCHER SICHT (LEISTUNG) 353 7.1.1.1 KURBELZYKLUS 354 7.1.1.2 MUSKELAKTIVITAET IN DEN BEWEGUNGSPHASEN 354 7.1.2 POSITIONSEINSTELLUNG 374 7.1.2.1 SATTELEINSTELLUNGEN 375 7.1.2.2 PEDALEINSTELLUNG 380 7.1.2.3 LENKEREINSTELLUNGEN 382 7.1.2.4 KURBELLAENGE 383 7.1.2.5 MOUNTAINBIKE 386 7.1.2.6 MASSKARTE 387 7.2 AERODYNAMIK 388 7.2.1 STUNDENWELTREKORDE 395 7.2.2 AERODYNAMIK DES MATERIALS 399 7.2.2.1 RAHMEN 399 7.2.2.2 LAUFRAEDER 400 7.2.2.3 ZEITFAHRLENKER 402 7.2.2.4 ANBAUTEILE 402 7.2.3 AERODYNAMIK DES SPORTLERS 404 7.2.3.1 SITZPOSITION 404 7.2.3.2 POSITIONSOPTIMIERUNG 406 7.2.3.3 BEKLEIDUNG 409 7.2.3.4 HELM 410 7.3 REIFEN UND ROLLWIDERSTAND 411 7.3.1 RENNRADREIFEN 413 7.3.2 MOUNTAINBIKEREIFEN 417 7.4 GEWICHT 423 7.4.1 EBENE 423 7.4.2 BERG 424 7.4.3 BESCHLEUNIGUNG 425 RADSPORT UND MEDIZIN .427 8.1 PHYSIOLOGISCHE ANPASSUNGEN BEI RADSPORTLERN 427 8.1.1 AUSWIRKUNGEN VON TRAINING AUF HERZ, KREISLAUFUND MUSKULATUR 427 8.1.1.1 ANPASSUNG IN ZWEI PHASEN 427 8.1.1.2 GROSSER MOTOR 428 8.1.1.3 MAXIMALE SAUERSTOFFAUFNAHME 430 8.1.1.4 MUSKULATUR 431 8.1.2 STOFFWECHSEL 431 8.1.2.1 AEROBE ENERGIEBEREITSTELLUNG 432 8.1.2.2 ANAEROBE ENERGIEBEREITSTELLUNG 434 8.2 RADSPORTSPEZIFISCHE KRANKHEITSBILDER 438 8.2.1 RUMPF 443 8.2.1.1 RUECKEN 443 8.2.1.2 NACKEN 446 8.2.2 OBERE EXTREMITAET 448 8.2.2.1 SCHULTER/ARM 448 8.2.2.2 ELLBOGEN 451 8.2.2.3 HAENDE 452 8.2.3 UNTERE EXTREMITAET 454 8.2.3.1 HUEFTE 454 8.2.3.2 KNIE 455 8.2.3.3 FUSS 467 8.2.3.4 THERAPIE BEI VERSCHIEDENEN KRANKHEITSBILDERN AN DER UNTEREN EXTREMITAET 469 8.2.4 KOPF 473 8.2.5 HAUTSCHAEDEN 474 8.2.5.1 SCHUERFWUNDEN DURCH STUERZE 474 8.2.5.2 SITZFLAECHE 478 8.2.5.3 SONNENBRAND 479 8.2.6.1 SPEZIELLE MEDIZINISCHE PROBLEME BEI MAENNERN 480 8.2.6.2 SPEZIELLE MEDIZINISCHE PROBLEME BEI FRAUEN 481 8.2.6.3 LEISTUNGSHEMMENDE MEDIKAMENTE 483 8.2.6.4 : ERKAELTUNGSKRANKHEITEN UND RADSPORT 483 8.2.6.5 - ALLERGIEN (HEUSCHNUPFEN) 484 8.2.6.6 KRAEMPFE 485 8.2.3.7 MAGEN-DARM-PROBLEME 486 8.3 IMMUNSYSTEM 487 8.3.1 UEBERLASTUNG DURCH HOCHLEISTUNGSSPORT 487 8.3.2 TRAININGSAUSFALL DURCH INFEKTIONEN 488 8.3.3 IMMUNABWEHR IM MODELL 489 8.3.4 VERHALTENSTIPPS ZUR RISIKOMINIMIERUNG 492 8.4 UEBERTRAINING 498 8.4.1 CHRONISCHE ERSCHOEPFUNG 498 8.4.2 BEHANDLUNG DES UEBERTRAININGS 500 8.4.3 PRAEVENTION VON UEBERTRAINING 500 8.5 MASSAGE 501 8.5.1 RADSPORTMASSAGE 502 8.5.2 SELBSTMASSAGE 502 8.6 DOPING 506 8.6.1 LANGE DOPINGTRADITION 506 8.6.2 DOPINGKONTROLLEN 510 8.6.3 AUGEN ZU UND DURCH 510 8.6.4 DUBIOSE MEDIZINER 512 8.6.5 NEBENWIRKUNGEN VON DOPINGSUBSTANZEN 513 8.6.5.1 STIMULANZIEN 513 8.6.5.2 NARKOTIKA, BEISPIEL: MORPHIN 514 8.6.5.3 ANABOLIKA 514 8.6.5.4 BETA- 2 -AGONISTEN 517 8.6.5.5 DIURETIKA 517 8.6.5.6 PEPTIDHORMONE 518 8.6.6 DOPING IN DEN MEDIEN 518 8.6.7 CLEANRACE 523 TAKTIK IM RADSPORT 525 9.1 ALLGEMEINE TAKTISCHE GRUNDLAGEN 525 9.1.1 WINDSCHATTENFAHREN 525 9.1.2 WINDFORMATIONEN 527 9.1.2.1 WINDSTAFFELN 530 9.1.2.2 BELGISCHE REIHE ODER KREISEL 532 9.1.3 RENNVORBEREITUNG 536 RENNVERLAUF 538 *9.1.5 AUSREISSERGRUPPEN ODER EINZELANGRIFF 541 9.1.5.1 ATTACKE 541 9.1.5.2 WO IST DER GUENSTIGSTE ORT FUER EINE ATTACKE? 543 9.1.5.3 WIE ATTACKIERT MAN? 544 9.1.5.4 DREI PHASEN DER ATTACKE 544 9.1.5.5 KONTERATTACKE 548 9.1.5.6 DER AUSREISSVERSUCH ALLEINE 549 9.1.5.7 DIE AUSREISSERGRUPPE 549 9.1.6 SPRINT UND FINALE 550 9.1.6.1 SPRINT EINER ZWEIERGRUPPE 551 9.1.6.2 SPRINT EINER GRUPPE (AB DREI FAHRERN) 553 9.1.6.3 MASSENSPURT 554 9.2 RENNEN AUF DER STRASSE 557 9.2.1 MANNSCHAFTSTAKTIK 557 9.2.2 RUNDSTRECKENRENNEN 560 STRASSENRENNEN 561 9.2.4 ETAPPENRENNEN 561 9.2.5 ZEITFAHREN 565 9.2.5.1 EINZELZEITFAHREN 565 9.2.5.2 MANNSCHAFTSZEITFAHREN 568 9.3 BAHN 569 9.3.1 SPRINT 569 9.3.2 KEIRIN 575 9.3.3 PUNKTEFAHREN 577 9.3.4 VERFOLGUNG 579 9.4 GELAENDE 581 9.4.1 MTB-CROSSCOUNTRY 581 9.4.2 MTB-MARATHON 581 9.4.3 QUERFELDEIN 586 10 LITERATUR 590 STICHWORTREGISTER 598 BILDNACHWEIS 608
adam_txt	ACHIM SCHMIDT DAS GROSSE BUCH VOM RADSPORT MEYER & MEYER VERLAG INHALT 1 GESCHICHTE DES RADSPORTS 15 1.1 GESCHICHTE DER RADRENNEN 15 1.2 LEISTUNGSENTWICKLUNG IM RADSPORT 30 1.2.1 STRASSENRADSPORT 30 1.2.2 BAHNRADSPORT 32 1.2.3 MOUNTAINBIKESPORT 33 1.2.4 QUERFELDEINSPORT 33 2 RADSPORTDISZIPLINEN UND ANFORDERUNGSPROFILE 37 2.1 STRASSENRADSPORT 38 2.1.1 EINTAGESRENNEN 38 2.1.1.1 REGLEMENT 38 I 2.1.1.2 PHYSIOLOGISCHE PARAMETER 40 2.1.1.3 LEISTUNG UND TRITTFREQUENZ 41 2.1.1.4 ANTHROPOMETRIE UND ALTER 44 2.1.2 ETAPPENRENNEN 50 2.1.2.1 REGLEMENT 50 2.1.2.2 PHYSIOLOGISCHE PARAMETER 50 2.1.2.3 LEISTUNG UND TRITTFREQUENZ 52 2.1.2.4 ANTHROPOMETRISCHE PARAMETER 53 2.1.3 EINZELZEITFAHREN 54 2.1.3.1 REGLEMENT 54 2.1.3.2 PHYSIOLOGISCHE PARAMETER 55 2.1.3.3 LEISTUNG UND TRITTFREQUENZ 57 2.1.4 MANNSCHAFTSZEITFAHREN 57 2.1.5 RUNDSTRECKENRENNEN 58 2.1.5.1 REGLEMENT 60 2.1.5.2 PHYSIOLOGISCHE PARAMETER 60 2.1.6 ZUSAMMENFASSUNG STRASSENDISZIPLINEN 68 2.2 BAHN 69 2.2.1 SPRINT 69 2.2.1.1 REGLEMENT 69 2.2.1.2 PHYSIOLOGISCHE PARAMETER 69 2.2.1.3 LEISTUNG UND TRITTFREQUENZ 70 2.2.2 ZEITFAHREN 500/1.000 M 70 F, 2.2.2.1 REGLEMENT 70 ! ' 2.2.2.2 PHYSIOLOGISCHE PARAMETER 70 2.2.2.3 LEISTUNG UND TRITTFREQUENZ 71 2.2.3 VERFOLGUNG (EINER, MANNSCHAFT) 74 2.2.3.1 REGLEMENT 74 2.2.3.2 PHYSIOLOGISCHE PARAMETER 74 2.2.3.3 LEISTUNG UND TRITTFREQUENZ 74 2.2.4 PUNKTEFAHREN 80 2.2.4.1 REGLEMENT 80 2.2.4.2 PHYSIOLOGISCHE PARAMETER 80 2.2.4.3 LEISTUNG UND TRITTFREQUENZ 81 2.2.5 MADISON 81 2.2.5.1 REGLEMENT 81 2.2.5.2 PHYSIOLOGISCHE PARAMETER 82 2.2.5.3 LEISTUNG UND TRITTFREQUENZ 82 2.2.6 ZUSAMMENFASSUNG BAHNDISZIPLINEN 83 2.3 MOUNTAINBIKE 84 2.3.1 CROSS-COUNTRY 84 2.3.1.1 REGLEMENT 84 2.3.1.2 PHYSIOLOGISCHE PARAMETER 84 2.3.1.3 LEISTUNG UND TRITTFREQUENZ 85 2.3.2 MARATHON 87 2.3.2.1 REGLEMENT 87 2.3.2.2 PHYSIOLOGISCHE PARAMETER 87 2.3.2.3 LEISTUNG UND TRITTFREQUENZ 88 2.3.3 DOWNHILL 89 2.3.3.1 REGLEMENT 89 2.3.3.2 PHYSIOLOGISCHE PARAMETER 89 2.3.3.3 LEISTUNG UND TRITTFREQUENZ 90 2.4 QUERFELDEIN 90 2.4.1 REGLEMENT 90 2.4.2 -* PHYSIOLOGISCHE PARAMETER 91 2.4.3 LEISTUNG UND TRITTFREQUENZ 93 RADSPORT, ALTER UND GESCHLECHT 95 3.1 ALTERKLASSEN STRASSE/BAHN/MTB 95 3.2 RADSPORT IM JUGENDALTER 102 3.3 RADSPORT IM HOCHLEISTUNGSALTER 105 3.4 RADSPORT IM ALTERSGANG 108 3.5 GESCHLECHTSUNTERSCHIEDE IM RADSPORT 110 4 LEISTUNGSDIAGNOSTISCHE VERFAHREN 115 4.1 LABORDIAGNOSTIK 118 4.1.1 STUFENTEST 119 4.1.2 LAKTATSCHWELLENKONZEPTE-TESTAUSWERTUNG 122 4.1.3 KOMPLEXE LEISTUNGSDIAGNOSTIK (KLD) 127 4.2 FELDDIAGNOSTIK 129 4.2.1 FELDSTUFENTEST IN DER PRAXIS 130 4.3 SCHWELLENTEST 132 4.4 ZEITFAHRTESTS 136 5 TRAINING 141 5.1 TRAININGSBEREICHE IM RADSPORT 141 5.1.1 TRAININGSBEREICHE ABGELEITET AUS STUFENTESTS 156 5.1.2 TRAININGSBEREICHE ABGELEITET VON DER MAXIMALEN HERZFREQUENZ 158 5.1.3 TRAININGSBEREICHE ABGELEITET AUS VERSCHIEDENEN METHODEN 162 5.1.4. TRAININGSPROGRAMME 164 5.2 TRAININGSGRUNDLAGEN, -MITTEL UND -METHODEN 173 5.2.1 KLASSIFIZIERUNG VON RENNTYPEN 173 5.2.2 METHODIK DES AUSDAUERTRAININGS 178 5.2.3 TRAININGSMITTEL IM RADSPORT 182 5.3 TRAININGSPRINZIPIEN IM RADSPORT 183 5.3.1 PRINZIP DES WIRKSAMEN BELASTUNGSREIZES 183 5.3.2 PRINZIP DER PROGRESSIVEN BELASTUNGSSTEIGERUNG 185 5.3.3 PRINZIP DER VARIATION DER BELASTUNG 186 5.3.4 PRINZIP DER OPTIMALEN GESTALTUNG VON BELASTUNG UND ERHOLUNG 187 5.3.4.1 WOVON HAENGT DIE DAUER DER REGENERATIONSPHASE AB? 187 5.3.4.2 WIE FASST SICH DIE REGENERATION BEEINFLUSSEN? 188 5.4.3.3 BEGUENSTIGENDE FAKTOREN DER REGENERATION 188 5.3.4.4 ( WIE ERFUEHLT MAN DEN REGENERATIONSZUSTAND? 190 5.3.4.5 ' HIGHTECHREGENERATION 191 5.3.5 PRINZIP DER PERIODISIERUNG UND ZYKLISIERUNG 193 5.3.6 PRINZIP DER INDIVIDUALITAET UND ALTERSGEMAESSHEIT 194 5.3.7 PRINZIP DER ZUNEHMENDEN SPEZIALISIERUNG 196 5.3.8 PRINZIP DER BEWUSSTHEIT DES TRAININGS 197 5.4 TRAININGSSTRUKTUR 198 5.4.1 PERIODISIERUNG UND ZYKLISIERUNG 198 5.4.1.1 VORBEREITUNGSPERIODEN 201 5.4.1.2 CROSSTRAINING 202 5.4.1.3 VORBEREITUNGSPERIODE I (VPI) 210 5.4.1.4 VORBEREITUNGSPERIODE II (VP II) 212 5.4.1.5 VORBEREITUNGSPERIODE III (VP III) 213 5.4.1.6 WETTKAMPFPERIODE (WP) 215 5.4.1.7 UEBERGANGSPERIODE 219 5.4.2 JAHRESPERIODISIERUNGEN 219 5.4.2.1 STRASSE PROFI 220 5.4.2.2 STRASSE AMATEUR 223 5.4.2.3 BAHN 1.000 M 226 5.4.2.4 BAHN VERFOLGUNG 227 5.4.2.5 MTB CROSS-COUNTRY 228 5.4.2.6 DOWNHILL 229 5.4.2.7 QUERFELDEIN 229 5.5 TRAININGSMANAGEMENT - TRAININGSPLANUNG IN DER PRAXIS 231 5.5.1 TRAININGSPLANUNG IN FUENF SCHRITTEN 231 5.5.2 TRAININGSPLANAENDERUNGEN 237 5.6 TRAININGSDOKUMENTATION 242 5.6.1 TRAININGSTAGEBUCH 242 5.6.2 TRAININGSTAGEBUCH AUF DEM PC 245 5.7 TRAININGSFEHLER 247 5.8 TRAINING: SPEZIELLE THEMEN 249 5.8.1 KRAFTTRAINING 249 5.8.1.1 SPEZIFISCH ODER UNSPEZIFISCH? 249 5.8.1.2 KEIN UEBERMAESSIGER MUSKELZUWACHS 250 5.8.1.3 STELLENWERT DES KRAFTTRAININGS 251 5.8.1.4 ' PERIODISIERUNG 252 5.8.1.5 REGELN FUER DAS KRAFTTRAINING 254 5.8.1.6 KRAFTTRAININGSPRAXIS 255 5.8.1.7 UEBUNGEN FUER DIE VERSCHIEDENEN MUSKELGRUPPEN 256 5.8.1.8 UEBUNGSAUSWAHL 257 5.8.1.9 CIRCUITTRAINING 260 5.8.1.10 IN DER SPORTHALLE ODER ZU HAUSE 261 5.8.2 TRAININGSLAGER 264 5.8.2.1 EINORDUNG DES TRAININGSLAGERS IN DEN JAHRESPLAN 264 5.8.2.2 TRAININGSLAGERKETTEN 265 5.8.2.3 JUGENDTRAININGSLAGER 268 5.8.2.4 VORBEREITUNG 268 5.8.2.5 WAHL DES ORTES 269 5.8.2.6 MTB ODER RENNRAD FUER MOUNTAINBIKER? 270 5.8.2.7 STRUKTURIERUNG DES TRAININGSLAGERS 270 J' 5.8.2.8 ERNAEHRUNG 274 5.8.3 MOTORTRAINING 274 5.8.4 ROLLENTRAINING 277 5.8.4.1 TRAININGSSYSTEME 277 5.8.4.2 WELCHES RAD? 280 5.8.4.3 TIPPS ZUM ROLLENTRAINING 280 5.8.5 ZEITFAHRTRAINING 283 ERNAEHRUNG .287 6.1 ERNAEHRUNGSPHYSIOLOGISCHE GRUNDLAGEN FUER DEN RADSPORT 289 6.1.1 NAEHRSTOFFE 289 6.1.1.1 ENERGIELIEFERANTEN 290 6.1.1.2 BAUSUBSTANZEN 295 6.1.1.3 REGULATOR- UND SCHUTZSTOFFE 296 6.1.1.4 VITAMINE 303 MINERALIEN 304 SPURENELEMENTE 307 6.1.1.7 FUNKTIONSFOERDERNDE NAHRUNGSINHALTSSTOFFE 307 6.1.2 VERDAUUNG 308 6.2 ENERGIEUMSATZ UND THERMOREGULATION 310 6.2.1 ENERGIEUMSATZ 310 6.2.2 ENERGIEBILANZ 312 6.2.3 THERMOREGULATION 314 6.3 DIE ERNAEHRUNG WAEHREND DER VERSCHIEDENEN TRAININGSPERIODEN 317 6.4 DIE ERNAEHRUNG VOR DER BELASTUNG 322 6.4.1 EINE WOCHE VORHER BIS ZUM RENNMORGEN 322 6.4.2 RENNTAG 327 6.5 DIE ERNAEHRUNG WAEHREND DER BELASTUNG 328 6.6 ERNAEHRUNG NACH DER BELASTUNG 334 6.7 REDUKTION DES KOERPERGEWICHTS IM RENNSPORT 341 6.8 VEGETARISMUS UND RADSPORT 346 6.9 AUFPUTSCHGETRAENKE UND WACHMACHER 347 6.10 WAS ZEICHNET EINEN GUTEN ENERGIERIEGEL AUS? 347 6.11 ERNAEHRUNGSBESONDERHEITEN BEI FRAUEN 348 6.12 NAHRUNGSERGAENZUNGSMITTEL 349 MATERIAL 353 7.1 BIOMECHANIK UND SITZPOSITION 353 7.1.1 RAD FAHREN AUS BIOMECHANISCHER SICHT (LEISTUNG) 353 7.1.1.1 KURBELZYKLUS 354 7.1.1.2 MUSKELAKTIVITAET IN DEN BEWEGUNGSPHASEN 354 7.1.2 POSITIONSEINSTELLUNG 374 7.1.2.1 SATTELEINSTELLUNGEN 375 7.1.2.2 PEDALEINSTELLUNG 380 7.1.2.3 LENKEREINSTELLUNGEN 382 7.1.2.4 KURBELLAENGE 383 7.1.2.5 MOUNTAINBIKE 386 7.1.2.6 MASSKARTE 387 7.2 AERODYNAMIK 388 7.2.1 STUNDENWELTREKORDE 395 7.2.2 AERODYNAMIK DES MATERIALS 399 7.2.2.1 RAHMEN 399 7.2.2.2 LAUFRAEDER 400 7.2.2.3 ZEITFAHRLENKER 402 7.2.2.4 ANBAUTEILE 402 7.2.3 AERODYNAMIK DES SPORTLERS 404 7.2.3.1 SITZPOSITION 404 7.2.3.2' POSITIONSOPTIMIERUNG 406 7.2.3.3 BEKLEIDUNG 409 7.2.3.4 HELM 410 7.3 REIFEN UND ROLLWIDERSTAND 411 7.3.1 RENNRADREIFEN 413 7.3.2 MOUNTAINBIKEREIFEN 417 7.4 GEWICHT 423 7.4.1 EBENE 423 7.4.2 BERG 424 7.4.3 BESCHLEUNIGUNG 425 RADSPORT UND MEDIZIN .427 8.1 PHYSIOLOGISCHE ANPASSUNGEN BEI RADSPORTLERN 427 8.1.1 AUSWIRKUNGEN VON TRAINING AUF HERZ, KREISLAUFUND MUSKULATUR 427 8.1.1.1 ANPASSUNG IN ZWEI PHASEN 427 8.1.1.2 GROSSER MOTOR 428 8.1.1.3 MAXIMALE SAUERSTOFFAUFNAHME 430 8.1.1.4 MUSKULATUR 431 8.1.2 STOFFWECHSEL 431 8.1.2.1 AEROBE ENERGIEBEREITSTELLUNG 432 8.1.2.2 ANAEROBE ENERGIEBEREITSTELLUNG 434 8.2 RADSPORTSPEZIFISCHE KRANKHEITSBILDER 438 8.2.1 RUMPF 443 8.2.1.1 RUECKEN 443 8.2.1.2 NACKEN 446 8.2.2 OBERE EXTREMITAET 448 8.2.2.1 SCHULTER/ARM 448 8.2.2.2 ELLBOGEN 451 8.2.2.3 HAENDE 452 8.2.3 UNTERE EXTREMITAET 454 8.2.3.1 HUEFTE 454 8.2.3.2 KNIE 455 8.2.3.3 FUSS 467 8.2.3.4 THERAPIE BEI VERSCHIEDENEN KRANKHEITSBILDERN AN DER UNTEREN EXTREMITAET 469 8.2.4 KOPF 473 8.2.5 HAUTSCHAEDEN 474 8.2.5.1 SCHUERFWUNDEN DURCH STUERZE 474 8.2.5.2 SITZFLAECHE 478 8.2.5.3 SONNENBRAND 479 8.2.6.1 SPEZIELLE MEDIZINISCHE PROBLEME BEI MAENNERN 480 8.2.6.2 SPEZIELLE MEDIZINISCHE PROBLEME BEI FRAUEN 481 8.2.6.3 LEISTUNGSHEMMENDE MEDIKAMENTE 483 8.2.6.4 : ERKAELTUNGSKRANKHEITEN UND RADSPORT 483 8.2.6.5 '- ALLERGIEN (HEUSCHNUPFEN) 484 8.2.6.6 KRAEMPFE 485 8.2.3.7 MAGEN-DARM-PROBLEME 486 8.3 IMMUNSYSTEM 487 8.3.1 UEBERLASTUNG DURCH HOCHLEISTUNGSSPORT 487 8.3.2 TRAININGSAUSFALL DURCH INFEKTIONEN 488 8.3.3 IMMUNABWEHR IM MODELL 489 8.3.4 VERHALTENSTIPPS ZUR RISIKOMINIMIERUNG 492 8.4 UEBERTRAINING 498 8.4.1 CHRONISCHE ERSCHOEPFUNG 498 8.4.2 BEHANDLUNG DES UEBERTRAININGS 500 8.4.3 PRAEVENTION VON UEBERTRAINING 500 8.5 MASSAGE 501 8.5.1 RADSPORTMASSAGE 502 8.5.2 SELBSTMASSAGE 502 8.6 DOPING 506 8.6.1 LANGE DOPINGTRADITION 506 8.6.2 DOPINGKONTROLLEN 510 8.6.3 AUGEN ZU UND DURCH 510 8.6.4 DUBIOSE MEDIZINER 512 8.6.5 NEBENWIRKUNGEN VON DOPINGSUBSTANZEN 513 8.6.5.1 STIMULANZIEN 513 8.6.5.2 NARKOTIKA, BEISPIEL: MORPHIN 514 8.6.5.3 ANABOLIKA 514 8.6.5.4 BETA- 2 -AGONISTEN 517 8.6.5.5 DIURETIKA 517 8.6.5.6 PEPTIDHORMONE 518 8.6.6 DOPING IN DEN MEDIEN 518 8.6.7 CLEANRACE 523 TAKTIK IM RADSPORT 525 9.1 ALLGEMEINE TAKTISCHE GRUNDLAGEN 525 9.1.1 WINDSCHATTENFAHREN 525 9.1.2 WINDFORMATIONEN 527 9.1.2.1 WINDSTAFFELN 530 9.1.2.2 BELGISCHE REIHE ODER KREISEL 532 9.1.3 RENNVORBEREITUNG 536 RENNVERLAUF 538 *9.1.5 AUSREISSERGRUPPEN ODER EINZELANGRIFF 541 9.1.5.1 ATTACKE 541 9.1.5.2 WO IST DER GUENSTIGSTE ORT FUER EINE ATTACKE? 543 9.1.5.3 WIE ATTACKIERT MAN? 544 9.1.5.4 DREI PHASEN DER ATTACKE 544 9.1.5.5 KONTERATTACKE 548 9.1.5.6 DER AUSREISSVERSUCH ALLEINE 549 9.1.5.7 DIE AUSREISSERGRUPPE 549 9.1.6 SPRINT UND FINALE 550 9.1.6.1 SPRINT EINER ZWEIERGRUPPE 551 9.1.6.2 SPRINT EINER GRUPPE (AB DREI FAHRERN) 553 9.1.6.3 MASSENSPURT 554 9.2 RENNEN AUF DER STRASSE 557 9.2.1 MANNSCHAFTSTAKTIK 557 9.2.2 RUNDSTRECKENRENNEN 560 STRASSENRENNEN 561 9.2.4 ETAPPENRENNEN 561 9.2.5 ZEITFAHREN 565 9.2.5.1 EINZELZEITFAHREN 565 9.2.5.2 MANNSCHAFTSZEITFAHREN 568 9.3 BAHN 569 9.3.1 SPRINT 569 9.3.2 KEIRIN 575 9.3.3 PUNKTEFAHREN 577 9.3.4 VERFOLGUNG 579 9.4 GELAENDE 581 9.4.1 MTB-CROSSCOUNTRY 581 9.4.2 MTB-MARATHON 581 9.4.3 QUERFELDEIN 586 10 LITERATUR 590 STICHWORTREGISTER 598 BILDNACHWEIS 608
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