Thera-Band und Bodytrainer Tubing: aus der Praxis für die Praxis
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| Language: | German |
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Aachen
Meyer & Meyer
2007
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|---|---|
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Inhalt
Vorwort.7
Einleitung .8
1 Thera-Band® - das elastische Übungsband .9
1.1 Herstellung und Pflege des Übungsbandes.9
1.2 Auswahl der richtigen Bandstärke und -länge.11
1.3 Trainieren mit dem Übungsband .11
1.4 Wicklungen und Fixierungen des Übungsbandes .12
1.5 Hilfreiches Zubehör beim Training
mit dem Übungsband.15
2 Training mit elastischen Übungsbändern .17
2.1 Zieldefinition.17
2.1.1 Bevor Sie mit dem Training beginnen.17
2.2 Trainingssteuerung.20
2.2.1 Grundprinzipien des Trainings.20
2.2.2 Wie kann die Belastung variiert werden?.22
2.3 Krafttraining.24
2.3.1 Ziele im Krafttraining .24
2.3.2 Krafttrainingsmethoden .26
2.3.3 So finden Sie Ihren richtigen Trainingsplan.26
2.3.4 Allgemeine Tipps zum Krafttraining .28
2.3.5 Exkurs zum Thema Muskelkater.31
3 Verschiedene Programme.33
3.1 Bewegungspausen am Büroarbeitsplatz .33
3.2 Übungen für eine aufrechte Körperhaltung.44
3.2.1 Übungsauswahl im Sitzen auf dem Gymnastikball
oder auf einem Stuhl .45
3.2.2 Übungsauswahl im Stand.52
3.3 Zwei Ganzkörperprogramme .59
3.4 Übungen für Bauch, Beine und Po.60
3.4.1 Übungsauswahl im Stand mit Beinmanschetten.61
3.4.2 Übungsauswahl im Stand nur mit dem Übungsband.69
3.4.3 Übungen mit dem Übungsband im Unterarmstütz.72
3.4.4 Übung im Sitz.74
3.4.5 Übung
3.4.6 Übungen in der Rückenlage.76
3.5 Anregungen für das Training in der Gruppe.78
3.5.1 Das energiereiche Ganzkörper-Kräftigungs-Workout
mit dem
3.5.2 Übungsabfolge im Ganzkörper-Kräftigungs-Workout .79
4 Übungsabfolgen für einzelne Körperregionen .105
4.1 Übungen für die obere Körperhälfte.105
4.2 Übungen für die untere Körperhälfte .124
4.3 Anregungen für Partnerübungen .131
5 Dehnpositionen für die einzelnen Muskelgruppen.139
6 Glossar.146
7 Literatur.148
Bildnachweis.149
DAS BUCH
Das Buch ¡st ein kompletter Leitfaden für die
Handhabung und das Training mit dem
Thera-Band®-Übungsband. Es richtet sich an
alle fitnessbegeisterten Laien, Übungsleiter
und Trainer,
Zunächst werden Wicklungen, Fixierungen und
Eigenschaften des vielseitig ersetzbaren
Übungsbandes detailliert in Text und Bild erklärt.
In den folgenden Kapiteln stehen die Einsatzmöglichkeiten des Übungsbandes
sowie verschiedene Trainingsprogramme im Mittelpunkt. Alle Programme
lassen sich unabhängig voneinander lesen und anwenden. So findet der
Heimsportlerfertige Programme fürzuhause und der Übungsleiter und Trai¬
ner einen riesigen Übungspool für seine Kursstunden.
Jede Übung wird im Foto mit Ausgangs- und Endposition gezeigt und die
Durchführung sowie die trainierte Muskulatur wird genau erklärt. Ergänzend
wird eine Auswahl an Übungen mit dem
Alle Übungen sind von den beiden in Ausbildung und Training erfahrenen
Autoren sorgfältig ausgewählt und in der Praxis erprobt.
DIE AUTOREN
Horst Meise ist freiberuflicher Sportlehrer und blickt auf über 25 Jahre
Berufserfahrung in der Fitnessbranche zurück. Er ist Dozent für Physiothe-
rapeuten und Fitnesskaufleute und als Ausbilder und Referent für den DTB
und
und Events sowie in Fitnessstudios und Vereinen.
Gesine Ralajczyk ist Sportpädagogen und Leiterin der Thera-Band©
my
tutionen, Presenferin und Trainerin auf Kongressen, Messen und Events
sowie in fitoessstudios und Vereinen. Sie ist Autorin zahlreicher Fachbeiträ¬
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Inhalt
Vorwort.7
Einleitung .8
1 Thera-Band® - das elastische Übungsband .9
1.1 Herstellung und Pflege des Übungsbandes.9
1.2 Auswahl der richtigen Bandstärke und -länge.11
1.3 Trainieren mit dem Übungsband .11
1.4 Wicklungen und Fixierungen des Übungsbandes .12
1.5 Hilfreiches Zubehör beim Training
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2 Training mit elastischen Übungsbändern .17
2.1 Zieldefinition.17
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2.2 Trainingssteuerung.20
2.2.1 Grundprinzipien des Trainings.20
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2.3 Krafttraining.24
2.3.1 Ziele im Krafttraining .24
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3.1 Bewegungspausen am Büroarbeitsplatz .33
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DAS BUCH
Das Buch ¡st ein kompletter Leitfaden für die
Handhabung und das Training mit dem
Thera-Band®-Übungsband. Es richtet sich an
alle fitnessbegeisterten Laien, Übungsleiter
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In den folgenden Kapiteln stehen die Einsatzmöglichkeiten des Übungsbandes
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Heimsportlerfertige Programme fürzuhause und der Übungsleiter und Trai¬
ner einen riesigen Übungspool für seine Kursstunden.
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DIE AUTOREN
Horst Meise ist freiberuflicher Sportlehrer und blickt auf über 25 Jahre
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