Aktiv leben und genießen: ein Ratgeber für Typ-2-Diabetiker
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Darmstadt
Steinkopff
2006
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KLAU
S EDE
L
AKTIV LEBEN UND GENIESSEN
EIN RATGEBER FUER TYP-2-DIABETIKER
UNTER MITARBEIT VON
ING
E AUFDERHEID
E
UN
D
GRACELL
E WELSIN
G
MI
T
44
ABBILDUNGE
N UN
D
8
TABELLEN
STEINKOPFF
DARMSTAD
T
INHALTSVERZEICHNIS
EINLEITUN
G 1
WELCH
E POSITIVE
N AUSWIRKUNGE
N HA
T REGELMAESSIGE
S
KOERPERLICHE
S TRAININ
G BE
I DIABETE
S MELLITUS
? .
. 1
3
AUSWIRKUNGEN AUF DE
N STOFFWECHSEL 14
AUSWIRKUNGEN AUF DAS HERZ-KREISLAUFSYSTEM .
. 15
AUSWIRKUNGEN AUF MUSKELN, KNOCHEN
UN
D GELENKE 17
AUSWIRKUNGEN AUF DAS IMMUNSYSTE
M 18
AUSWIRKUNGEN AUF GEHIR
N UN
D PSYCHE 18
WORAUF MUESSEN SIE ALS DIABETIKER BEI KOERPERLICHER
BELASTUNG ACHTEN? 20
UNTERZUCKERUN
G (HYPOGLYKAEMIE) 20
UEBERZUCKERUN
G (HYPERGLYKAEMIE) 24
WELCHE FAKTOREN BEEINFLUSSEN
DEN BLUTZUCKER BEI BEWEGUNG? 28
ART
, INTENSITAET UN
D DAUER DER BEWEGUNG 28
STRESS 29
TRAININGSZUSTAN
D 30
ART
, MENGE UN
D ZEITPUNK
T
DE
R VORHE
R AUFGENOMMENEN KOHLENHYDRATE .
. 31
AUSGANGSBLUTZUCKER 31
1 INHALTSVERZEICHNIS
MUSKELAUFFUELLEFFEKT 32
TAGESZEIT 33
MEDIKAMENTE UN
D ALKOHOL 33
JAHRESZEIT 34
AKUTE INFEKTE 34
ART, MENGE UN
D ZEITPUNK
T
DER LETZTEN INSULININJEKTION 35
WIE PASSEN SIE IHRE DIABETESTHERAPIE
DER KOERPERLICHEN BEWEGUNG AN? 38
WELCHE BEWEGUNGSFORMEN SIND GEEIGNET? 4
1
AUSDAUERSPORTARTE
N 41
KRAFTTRAINING 51
BEWEGLICHKEIT UN
D KOORDINATIO
N 56
WELCHE KOERPERLICHE
N AKTIVITAETEN SIND FUER
SIE ALS TYP-2-DIABETIKER UNGEEIGNET? 58
WAS SOLLTEN SIE BEI DIABETISCHEN
BEGLEITERKRANKUNGEN BEACHTEN? 5
9
AERZTLICHE UNTERSUCHUN
G VOR IHRE
M
REGELMAESSIGEN BEWEGUNGSPROGRAM
M 59
DIABETISCHE AUGENERKRANKUN
G
(RETINOPATHIE) 59
DIABETISCHE NIERENERKRANKUNGE
N
(NEPHROPATHIE
) 60
DIABETISCHE NERVENSCHAEDIGUN
G
(POLYNEUROPATHIE
) 60
ERKRANKUNGE
N DES HERZEN
S 64
WIE PLANEN SIE IHR BEWEGUNGSPROGRAMM? 65
INHALTSVERZEICHNIS I XI
E
L
IQ
UEBUNGSTEIL 6
9
KRAEFTIGUNGSUEBUNGE
N MI
T DE
M THERABAN
D .
. 69
DEHNUEBUNGE
N 8
3
WIE VIEL ENERGIE BRAUCHEN SIE? 9
0
WANN BEGINN
T BE
I IHNE
N UEBERGEWICHT? 91
WIE NEHME
N SIE SINNVOLL AB? 94
DAS GESUNDE ESSEN 97
GIBT ES EINE SPEZIELLE DIABETESDIAET? 98
WELCHE BEDEUTUNG HABEN KOHLENHYDRATE IN IHRER
ERNAEHRUNG? 101
WELCHE LEBENSMITTEL ENTHALTEN BALLASTSTOFFE
UN
D WAS BEWIRKE
N SIE? 102
WIE KOENNE
N SIE MI
T BE ODE
R KE UMGEHEN? .
. 104
WELCHE SUESSUNGSMITTE
L GIB
T ES? 106
EMPFEHLUNGEN ZUM FETTVERZEHR 109
WOFUER BRAUCHE
N SIE ALS DIABETIKER FETT? 109
CHOLESTERI
N 112
TRIGLYZERIDE 114
SO GESUND, WIE EIN KLEINES STEAK 118
WELCHE AUFGABEN ERFUELLT DAS EIWEISS? 119
WIE VIEL EIWEISS PR
O TAG? 120
DUERFEN SIE ALS DIABETIKER ALKOHOL TRINKEN? 122
WIE BEEINFLUSST ZUVIEL ALKOHOL
IHRE
N BLUTZUCKER? 122
WAS SOLLTEN SIE BE
I DE
R AUSWAHL ALKOHOLISCHER
GETRAENK
E BERUECKSICHTIGEN
? 124
INHALTSVERZEICHNIS
BLUTHOCHDRUCK - HILFT GESUNDE ERNAEHRUNG? 126
WAS UN
D WIEVIEL SOLLTEN SIE TAEGLICH TRINKEN
? . . 127
WELCHE EMPFEHLUNGEN GIB
T ES
FUER DIE KOCHSALZZUFUHR? 128
WELCHER ZUSAMMENHAN
G BESTEH
T ZWISCHEN
ALKOHOL UN
D BLUTDRUCK? 130
M ERSETZEN NAHRUNGSERGAENZUNGSMITTEL
ZUCKERTABLETTEN? 131
MINERALIEN UN
D SPURENELEMENTE 131
PFLANZLICHE SUBSTANZEN 132
DIAETETISCHE LEBENSMITTEL - JA ODER NEIN? 135
GLOSSAR 137
W WEITERFUEHRENDE LITERATUR 142
M SACHVERZEICHNIS 145 |
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KLAU
S EDE
L
AKTIV LEBEN UND GENIESSEN
EIN RATGEBER FUER TYP-2-DIABETIKER
UNTER MITARBEIT VON
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E
UN
D
GRACELL
E WELSIN
G
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44
ABBILDUNGE
N UN
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8
TABELLEN
STEINKOPFF
DARMSTAD
T
INHALTSVERZEICHNIS
EINLEITUN
G 1
WELCH
E POSITIVE
N AUSWIRKUNGE
N HA
T REGELMAESSIGE
S
KOERPERLICHE
S TRAININ
G BE
I DIABETE
S MELLITUS
? .
. 1
3
AUSWIRKUNGEN AUF DE
N STOFFWECHSEL 14
AUSWIRKUNGEN AUF DAS HERZ-KREISLAUFSYSTEM .
. 15
AUSWIRKUNGEN AUF MUSKELN, KNOCHEN
UN
D GELENKE 17
AUSWIRKUNGEN AUF DAS IMMUNSYSTE
M 18
AUSWIRKUNGEN AUF GEHIR
N UN
D PSYCHE 18
WORAUF MUESSEN SIE ALS DIABETIKER BEI KOERPERLICHER
BELASTUNG ACHTEN? 20
UNTERZUCKERUN
G (HYPOGLYKAEMIE) 20
UEBERZUCKERUN
G (HYPERGLYKAEMIE) 24
WELCHE FAKTOREN BEEINFLUSSEN
DEN BLUTZUCKER BEI BEWEGUNG? 28
ART
, INTENSITAET UN
D DAUER DER BEWEGUNG 28
STRESS 29
TRAININGSZUSTAN
D 30
ART
, MENGE UN
D ZEITPUNK
T
DE
R VORHE
R AUFGENOMMENEN KOHLENHYDRATE .
. 31
AUSGANGSBLUTZUCKER 31
1 INHALTSVERZEICHNIS
MUSKELAUFFUELLEFFEKT 32
TAGESZEIT 33
MEDIKAMENTE UN
D ALKOHOL 33
JAHRESZEIT 34
AKUTE INFEKTE 34
ART, MENGE UN
D ZEITPUNK
T
DER LETZTEN INSULININJEKTION 35
WIE PASSEN SIE IHRE DIABETESTHERAPIE
DER KOERPERLICHEN BEWEGUNG AN? 38
WELCHE BEWEGUNGSFORMEN SIND GEEIGNET? 4
1
AUSDAUERSPORTARTE
N 41
KRAFTTRAINING 51
BEWEGLICHKEIT UN
D KOORDINATIO
N 56
WELCHE KOERPERLICHE
N AKTIVITAETEN SIND FUER
SIE ALS TYP-2-DIABETIKER UNGEEIGNET? 58
WAS SOLLTEN SIE BEI DIABETISCHEN
BEGLEITERKRANKUNGEN BEACHTEN? 5
9
AERZTLICHE UNTERSUCHUN
G VOR IHRE
M
REGELMAESSIGEN BEWEGUNGSPROGRAM
M 59
DIABETISCHE AUGENERKRANKUN
G
(RETINOPATHIE) 59
DIABETISCHE NIERENERKRANKUNGE
N
(NEPHROPATHIE
) 60
DIABETISCHE NERVENSCHAEDIGUN
G
(POLYNEUROPATHIE
) 60
ERKRANKUNGE
N DES HERZEN
S 64
WIE PLANEN SIE IHR BEWEGUNGSPROGRAMM? 65
INHALTSVERZEICHNIS I XI
E
L
IQ
UEBUNGSTEIL 6
9
KRAEFTIGUNGSUEBUNGE
N MI
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M THERABAN
D .
. 69
DEHNUEBUNGE
N 8
3
WIE VIEL ENERGIE BRAUCHEN SIE? 9
0
WANN BEGINN
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I IHNE
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WIE NEHME
N SIE SINNVOLL AB? 94
DAS GESUNDE ESSEN 97
GIBT ES EINE SPEZIELLE DIABETESDIAET? 98
WELCHE BEDEUTUNG HABEN KOHLENHYDRATE IN IHRER
ERNAEHRUNG? 101
WELCHE LEBENSMITTEL ENTHALTEN BALLASTSTOFFE
UN
D WAS BEWIRKE
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. 104
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EMPFEHLUNGEN ZUM FETTVERZEHR 109
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N SIE ALS DIABETIKER FETT? 109
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SO GESUND, WIE EIN KLEINES STEAK 118
WELCHE AUFGABEN ERFUELLT DAS EIWEISS? 119
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DUERFEN SIE ALS DIABETIKER ALKOHOL TRINKEN? 122
WIE BEEINFLUSST ZUVIEL ALKOHOL
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BLUTHOCHDRUCK - HILFT GESUNDE ERNAEHRUNG? 126
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WELCHE EMPFEHLUNGEN GIB
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WELCHER ZUSAMMENHAN
G BESTEH
T ZWISCHEN
ALKOHOL UN
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