Yoga: Bewegung, Atmung, Entspannung
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Wiebelsheim
Limpert
2007
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1 Einleitung..................................................................................8
2 Geschichte des Yoga................................................................ 10
Wurzeln des Yoga..................................................................... 11
Schriften des Yoga.............................................................12
Der religiöse Yoga.............................................................. 12
Der philosophische Yoga.................................................... 15
Der körperorientierte Hatha Yoga....................................... 18
Der menschliche Körper aus yogischer Sicht....................... 19
Zusammenfassung.............................................................24
3 Yoga-Stile.................................................................................25
4 Meditation...............................................................................27
5 Entspannungstraining und Atemtechniken (Pranayama).............33
Lenkung der Aufmerksamkeit.............................................36
Eigenpulsfühlen
(Nadi
Vigyan)............................................37
Yoga Nidra.........................................................................39
Einfache Atementspannung................................................40
Psychohygieneatmung........................................................40
Prãnãyãma
und Wechselatmung (Anuloma Viloma).............42
Ujayi Atmung.....................................................................45
Volle Yoga Bauchatmung....................................................46
Brahmari (Biene)................................................................46
6 Asanas: Stellungen und Wirkungen...........................................47
7 Ziele und Aufbau der Yoga Balance-Programme.........................53
8 Übungshi nweise.......................................................................55
9 Das Yoga Balance-Übungsprogramm.........................................59
Das Yoga Balance-Programm für Anfänger.................................59
Das Programm im Überblick...............................................92
Das Yoga Balance-Programm Mittelstufe leicht...........................94
Das Programm im Überblick............................................. 130
Das Yoga Balance Programm Mittelstufe anspruchsvoll............ 132
Das Programm im Überblick............................................. 166
10 Partnerübungen..................................................................... 168
11 Weiterführende Yoga-Asanas.................................................. 172
12 Yoga und Rückenbeschwerden............................................... 179
Anatomische Grundlagen................................................. 179
Das Yoga Balance-Rückenprogramm................................. 186
13 Yoga und Ernährung............................................................... 196
14 Wissenschaftliche Bewertung des Yoga Balance-Programms.....198
15 Ihr persönlicher Yoga-Fitness-Check.......................................201
16
Glossar
..................................................................................220
17 Literatur................................................................................223
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1 Einleitung.8
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