Entspannungstraining im Sport: Regulation durch freies Bewegen - für Aktive, Trainer, Lehrer und Therapeuten
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Schorndorf
Hofmann
2006
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26 : Bewegungskonzepte |
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|---|---|
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Vorwort 8
Einleitung 9
Kapitel 1 Was ist Entspannung? 13
1.1 Entspannung im Sport 15
1.2 Entspannung im Alltag 17
Kapitel 2 Wie wirkt Entspannung? 19
2.1 Psychologische Wirkung von Entspannung 20
2.2 Physiologische Wirkung von Entspannung 22
Kapitel 3 Wie entspannt man sich am Besten? 25
3.1 Verschiedene Entspannungsverfahren 26
3.2 Wichtigste Bausteine des Neuen Entspannungstrainings 34
3.3 Didaktik der fünf CD Übungen 35
Kapitel 4 Praxis des Neuen Entspannungstrainings 37
4.1 Einführung 38
4.2 Organisatorische Voraussetzungen 38
Kapitel 5 Die CD Übungen 41
5.1 Übung 1: Feierabend Cool down 42
5.2 Übung 2: Morgen Warm up 50
5.3 Übung 3: Mittag Pause 59
5.4 Übung 4: Frei Bewegen 62
5.5 Übung 5: Top Performance 64
Kapitel 6 Freies Anwenden des Entspannungstrainings 67
6.1 Der 4 Wochen Kurs: Empfehlung zur Übungsanwendung. 68
6.2 Integration der Entspannungstrainingselemente
in das sportliche Training 70
6.3 Integration der Entspannungstrainingselemente in den Alltag 73
6.3.1 Freies Bewegen an der Arbeitsstelle und zu Hause 73
6.3.2 Freises Bewegen bei Schmerzen 74
6.4 Zusammenfassende Auflistung aller Positionen 74
Kapitel 7 Freie Übungsbeispiele im Leistungssport 79
7.1 Beispiel Fußball 80
7.2 Beispiel Basketball 82
7.3 Beispiel Schwimmen 84
Kapitel 8 Freie Übungsbeispiele im Gesundheitssport 87
8.1 Beispiel: Walking, Laufen, Wandern 88
8.2 Beispiel: Aquajogging 90
Kapitel 9 Freie Übungsbeispiele im Schulsport 91
9.1 Einführung 92
9.2 Raumkugel 94
9.3 Am Boden Drehen, Rutschen, Rollen 96
9.4 Hinlegen und Aufstehen 98
Kapitel 10 Freie Übungsbeispiele in der Sporttherapie 99
10.1 Entspannung auf einer Liege 100
10.2 Entspannung und Selbstmassage im Sitzen 105
10.3 Anmerkungen zur Sporttherapie 107
Kapitel 11 Freies Bewegen mit Geräten 111
Kapitel 12 Literaturverzeichnis 119 |
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1.1 Entspannung im Sport 15
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2.1 Psychologische Wirkung von Entspannung 20
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