Das Schlafbuch: Warum wir schlafen und wie es uns am besten gelingt
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| Format: | Book |
| Language: | German |
| Published: |
Reinbek bei Hamburg
Rowohlt
2007
|
| Edition: | 1. Aufl. |
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| Online Access: | Inhaltsverzeichnis |
| Physical Description: | 319 S. Ill.,graph. Darst. 215 mm x 140 mm |
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|---|---|
| adam_text | Inhalt
Teil l:Das Rätsel Schlaf
Kapitel 1 Die dunkle Seite des Lebens
Nacht im Kabelsalat 11 · Dickes Blut und üble Gase 14 ·
Lauschangriff aufs Hirn 17 · Im Halbschlaf 21 · Vom leich¬
ten und vom tiefen Schlaf 23 · Der dritte Zustand 26 · Der
Schlaf hat eine Architektur 31 · Warum wir nachts aufwa¬
chen 34 · Der Morgen danach 36 · Regeln für das Schlaf¬
labor 38
Kapitel 2 Wie das Gehirn den Schlaf steuert
Wach bleiben und einschlafen nach Plan 41 · Die Suche nach
dem Schlafzentrum 43 · Einschlafen im Flip-Flop-Stil 47 ■
Ein Riegel fürs Bewusstsein 52 · Die Quelle unserer Träu¬
me 56 · Warum Medikamente gegen Heuschnupfen müde
machen 58 · Der Scheinschlaf 61
Kapitel 3 Boten der Nacht
Die innere Uhr 65 · Zeit zum Schlafen 69 · Prozess
Prozess
linge nachts wach werden 80 · Wenn Kern und Schale eins
werden 84 · Von Hochs und Tiefs 88 ■ Wachstum und Er¬
neuerung 93 · Vorbereitung auf den Tag 97
Teil 2: Schlaf
Kapitel 4 Wie Tiere schlafen
Schlafen Würmer? 103 ■ Fliegen auf Speed 106 · Schlaf¬
genetik: Eine neue Wissenschaft 109 · Warum schlafende
Vögel nicht vom Baum fallen 112· Alle Tiere schlafen 115-
Schlafen mit dem halben Hirn: Der Trick der Wale 119·
Schlafentzug ist tödlich 121
Kapitel 5 Wie Menschen schlafen
Weltrekord im Wachbleiben 126 · Wenn Menschen zu we¬
nig schlafen 130 · Schlafmangel macht dumm 132 · Schlaf¬
mangel macht dick 135 · Schlafmangel macht krank 139 ·
Schlafmangel ist lebensgefährlich 142 · Wie viel Schlaf
braucht der Mensch? 144 · Von Lang- und Kurzschlä¬
fern 147· Länger leben mit weniger Schlaf? 149 · Wer eine
Schlafkur braucht 152 · Von Eulen und Lerchen 153 · Der
soziale Jetlag 156 · Das Ende der Jugend 158 · Wie man
seine Rhythmen verstellt 161
Kapitel 6 Wenn der Schlaf gestört ist
Die 88 Schlafkrankheiten 163 · Schwierige Diagnose 165 ·
Grübelei und
nung als Schlüssel zur Einschlaftür 173 · Coaching und
Hygiene: Wege aus der Schlaflosigkeit 175 · Schlafmittel
und -mittelchen 179 · Schlafapnoe: Schnarcher in Lebens¬
gefahr 183 · RLS: Wenn die Beine kribbeln 188 · Schwache
Rhythmen: Warum Ältere schlechter schlafen 191· Licht¬
therapie: Helligkeit für starke Rhythmen 193 · Melatonin:
Guter Zeitgeber - schlechtes Schlafmittel 197 ■ Schicht¬
arbeit: Wenn die Nacht zum Tag wird 200 · Strategien
gegen den Jetlag 202 · Schlafstörungen bei Kleinkindern:
Schlummern lernen 205 ■ Parasomnien: Vom Zähneknir-
schen und Schlafwandeln 208 · Narkolepsie: Die Schlaf-
anfallkrankheit
helfen 215
Teil 3: Warum wir schlafen
Kapitel 7 Lernen im Schlaf
Wie Strom das Gedächtnis verstärkt 221 · Das Rätsel Er¬
innerung 223 · Die virtuellen Lieder der Singvögel 226 ■
Tetris
blitz 233 · Jedem Hirnteil seine Schlaftiefe 235 · Besser
lernen - schneller vergessen 238
Kapitel 8 Die Welt der Träume
Was wir im Schlaf erleben 242 · Wie wir uns vor unse¬
ren Träumen schützen 245 · Wir träumen auch im Tief-
schlaf 249 · Wie Träume entstehen 250 · (Fast) jeder
Mensch träumt 253 · Was Freud schon ahnte 256 · Traum
oder Halluzination? 258
Kapitel 9 Der Sinn des Schlafs
Eine Frage ohne Antwort 261-Schlaf ist mehr als Ruhe 263·
Schlaf spart Energie 266 · Schlafen für den Körper 267 ·
Aufwachen, um zu schlafen 2 70-Schlafen fürs Gehirn 272·
Schlaf und Bewusstsein 277
Schlusswort
Schlafen Sie sich schlau, glücklich, jung und gesund 279
Anhang
Test 1: Welcher Schlaftyp sind Sie? 283 · Test 2: Brau¬
chen Sie mehr Schlaf? 284 ■ Test 3: Leiden Sie unter einer
Schlafstörung? 285 · Medizinisch-wissenschaftliche Fach¬
verbände 290 · Internet-Adressen 291 · Literatur 293 ·
Bildnachweis 303 · Dank 305 · Personenregister 307 ·
Sachregister 310
|
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Inhalt
Teil l:Das Rätsel Schlaf
Kapitel 1 Die dunkle Seite des Lebens
Nacht im Kabelsalat 11 · Dickes Blut und üble Gase 14 ·
Lauschangriff aufs Hirn 17 · Im Halbschlaf 21 · Vom leich¬
ten und vom tiefen Schlaf 23 · Der dritte Zustand 26 · Der
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chen 34 · Der Morgen danach 36 · Regeln für das Schlaf¬
labor 38
Kapitel 2 Wie das Gehirn den Schlaf steuert
Wach bleiben und einschlafen nach Plan 41 · Die Suche nach
dem Schlafzentrum 43 · Einschlafen im Flip-Flop-Stil 47 ■
Ein Riegel fürs Bewusstsein 52 · Die Quelle unserer Träu¬
me 56 · Warum Medikamente gegen Heuschnupfen müde
machen 58 · Der Scheinschlaf 61
Kapitel 3 Boten der Nacht
Die innere Uhr 65 · Zeit zum Schlafen 69 · Prozess
Prozess
linge nachts wach werden 80 · Wenn Kern und Schale eins
werden 84 · Von Hochs und Tiefs 88 ■ Wachstum und Er¬
neuerung 93 · Vorbereitung auf den Tag 97
Teil 2: Schlaf
Kapitel 4 Wie Tiere schlafen
Schlafen Würmer? 103 ■ Fliegen auf Speed 106 · Schlaf¬
genetik: Eine neue Wissenschaft 109 · Warum schlafende
Vögel nicht vom Baum fallen 112· Alle Tiere schlafen 115-
Schlafen mit dem halben Hirn: Der Trick der Wale 119·
Schlafentzug ist tödlich 121
Kapitel 5 Wie Menschen schlafen
Weltrekord im Wachbleiben 126 · Wenn Menschen zu we¬
nig schlafen 130 · Schlafmangel macht dumm 132 · Schlaf¬
mangel macht dick 135 · Schlafmangel macht krank 139 ·
Schlafmangel ist lebensgefährlich 142 · Wie viel Schlaf
braucht der Mensch? 144 · Von Lang- und Kurzschlä¬
fern 147· Länger leben mit weniger Schlaf? 149 · Wer eine
Schlafkur braucht 152 · Von Eulen und Lerchen 153 · Der
soziale Jetlag 156 · Das Ende der Jugend 158 · Wie man
seine Rhythmen verstellt 161
Kapitel 6 Wenn der Schlaf gestört ist
Die 88 Schlafkrankheiten 163 · Schwierige Diagnose 165 ·
Grübelei und
nung als Schlüssel zur Einschlaftür 173 · Coaching und
Hygiene: Wege aus der Schlaflosigkeit 175 · Schlafmittel
und -mittelchen 179 · Schlafapnoe: Schnarcher in Lebens¬
gefahr 183 · RLS: Wenn die Beine kribbeln 188 · Schwache
Rhythmen: Warum Ältere schlechter schlafen 191· Licht¬
therapie: Helligkeit für starke Rhythmen 193 · Melatonin:
Guter Zeitgeber - schlechtes Schlafmittel 197 ■ Schicht¬
arbeit: Wenn die Nacht zum Tag wird 200 · Strategien
gegen den Jetlag 202 · Schlafstörungen bei Kleinkindern:
Schlummern lernen 205 ■ Parasomnien: Vom Zähneknir-
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anfallkrankheit
helfen 215
Teil 3: Warum wir schlafen
Kapitel 7 Lernen im Schlaf
Wie Strom das Gedächtnis verstärkt 221 · Das Rätsel Er¬
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Kapitel 8 Die Welt der Träume
Was wir im Schlaf erleben 242 · Wie wir uns vor unse¬
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Mensch träumt 253 · Was Freud schon ahnte 256 · Traum
oder Halluzination? 258
Kapitel 9 Der Sinn des Schlafs
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Schlusswort
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