Die Kunst der Auszeit: vom Powernapping bis zum Sabbatical
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Zürich
Orell Füssli
2006
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|---|---|
| adam_text | Inhalt
Einleitung 10
Auszeit XL Das Sabbatical 18
I. Reif für den Sabbat 19
1.1 Es muss nicht gleich ein Burnout sein 22
II. Motiv Forschung — «Warum ein Sabbatical?» 24
III. Das Sabbatical vorbereiten 28
III. 1 Ohne Ziel kein Weg 28
111.2 Ohne Weg kein Ziel 29
111.3 Begleitung macht Sinn 29
111.4 Die Kostenrechnung 30
111.5 Der schlanke Haushalt 32
111.6 Das Risk Management 33
IV. Andere überzeugen 34
IV. 1 Genügend Vorlaufzeit für das Unternehmen 34
IV. 2 Der «Treibstoff» Argumente 34
IV. 3 «Was hat das Unternehmen davon?» 36
IV.4 Einwände vorwegnehmen 37
IV.5 Den Fallschirm anlegen: Ihre Versicherungen 38
IV.6 Selbstbewusstsein hilft 39
IV.7 Vorsicht Falle: Der Held der Arbeit 42
V. Die sanfte Landung 43
Vf. Methoden und Techniken für das Sabbatical 44
VII. Den Horizont erweitern 45
VII. 1 Auszeitprojekt «Inspiration in der Fremde». 46
VII.2 Auszeitprojekt «Meditation XL» 47
VIII. Gedanken zur Rückkehr 49
5
IX. Sabbatical: Inspirierende «Stimmen zum Spiel» 51
X. Literatur und Adressen 53
Auszeit L [4 Tage bis 6 Wochen] 56
I. Auszeit L Vier Plus, Rustiko und Sandmann 56
II. Auszeit Vier Plus Zeit für Reflexion 58
II. 1 «Nicht ohne meine Ziele!» 60
11.2 Das Thema ruhen lassen 60
11.3 Anregen statt aufregen 62
11.4 Schreiben bringt weiter 63
11.5 Hilfreiche Methoden nutzen 64
III. Methoden für Auszeit Vier Plus oder ein Sabbatical 65
III. 1 Eine Karte für Ihre Gedanken 66
111.2 Zeit für Visionen 67
111.3 Mut zum Perspektivenwechsel 70
111.4 Schreiben macht frei 72
111.5 Bilanzieren tut gut 75
111.6 Pro und Contra — Abwägen und Differenzieren 77
111.7 Von der Lösung her denken — Das Ziel 79
111.8 Von der Lösung her denken — Die gute Ausnahme 82
111.9 Von der Lösung her denken — Der Papierkorb 84
III. 10 Das Trio Eccellente Visionär, Realist und Kritiker 86
III. 11 Begleitung macht Sinn 88
IV. Die Auszeit Rustiko Ruhe, Stille, Konzentration 89
IV. 1 Meditation: Die Entdeckung der Schlichtheit 90
IV.2 «And the winner is ...» 91
IV. 3 Risiken und Nebenwirkungen 93
IV.4 Tagebuch: Ein Tag in der Meditation L 94
IV.5 Experteninterview: Ein Zen Meister gibt Auskunft 98
IV.6 Der Selbsttest 102
IV.7 Über Spreu und Weizen 105
6
IV. 8 Vieles ist möglich 107
IV.9 Weitere Formen der Meditation 108
IV. 10 Meditation unter dem «Mikroskop» 110
V. Auszeit Sandmann — Im Schlaf zur Auszeit 113
V. 1 Die schlafkranke Gesellschaft 114
V.2 Wer wenig schläft, kann mehr leisten falsch! 115
V.3 Selbsttest Schlaf 118
V.4 Intelligent schlafen 120
V.5 Das Schlafprojekt für die Auszeit 122
V.6 Das kann Ihr Experiment behindern 124
VI. Literatur und Adressen 126
Auszeit M [20 Minuten bis 1 Tag] 130
I. Auszeit M — Zwei unterschiedliche Modelle 130
II. Auszeit PeBe Psychologisch orientiert 131
II. 1 Persönliche Beratung: Ein Thema, das keines ist? 133
11.2 Beraterwahl — «... die Guten ins Töpfchen» 134
11.3 Stellen Sie die richtigen Fragen 136
11.4 Räume machen Beratung 143
11.5 Vertrauen ist gut Kontrolle auch 147
11.6 Controlling für Fortgeschrittene 150
11.7 Glossar zur Persönlichen Beratung 155
III. Auszeit PeBe Philosophisch orientiert 162
111.1 Die Macht der Gedanken 163
111.2 Eine Philosophie hat jeder 164
111.3 Wie Philosophen arbeiten 165
HI.4 Was den Unterschied macht 169
HI. 5 Einen Berater suchen und finden 172
IV. Der Auszeitsport 175
7
IV. 1 Ist Sport wirklich gesund? 176
IV.2 «Drum prüfe, wer ...» 177
IV.3 Stress: Ein Blick hinter die Kulissen 179
IV.4 Intelligent Sport treiben 181
IV. 5 Der Eignungstest 183
IV.6 «Treib Sport oder bleib gesund» 184
IV.7 Langsamkeit hilft 187
IV.8 Das schwächste Glied bestimmt die Belastung 190
IV.9 Ein kurzer Trainingsplan für den Auszeitsport 191
IV. 10 Denken hilft — Intelligent «sporten» 193
IV. 11 Sport auf Reisen 197
V. Literatur und Adressen 200
Auszeit S [1 bis 20 Minuten] 203
I. Die Toilettenstory 204
II. Die kleine Auszeit für zwischendurch 206
III. Methoden und Instrumente für die Auszeit S 207
III. 1 Der Switch — Auf zu neuen Ufern 208
111.2 Die Kurzmeditation 213
111.3 Autogenes Training 216
111.4 Die befreiende Perspektive 221
111.5 Übungen aus der spirituellen Tradition 226
111.6 Konzentrieren Sie sich 227
111.7 Kommen Sie zur Ruhe 229
111.8 Entspannen Sie sich 230
111.9 Gewinnen Sie an Vitalität 231
III. 10 Ganz Ohr: Regeneration auf Chinesisch 233
III. 11 Powernapping: Schlafen Sie sich fit 234
IV. Literatur 237
Ausblick 238
8
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Inhalt
Einleitung 10
Auszeit XL Das Sabbatical 18
I. Reif für den Sabbat 19
1.1 Es muss nicht gleich ein Burnout sein 22
II. Motiv Forschung — «Warum ein Sabbatical?» 24
III. Das Sabbatical vorbereiten 28
III. 1 Ohne Ziel kein Weg 28
111.2 Ohne Weg kein Ziel 29
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111.4 Die Kostenrechnung 30
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IV. Andere überzeugen 34
IV. 1 Genügend Vorlaufzeit für das Unternehmen 34
IV. 2 Der «Treibstoff» Argumente 34
IV. 3 «Was hat das Unternehmen davon?» 36
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V. Die sanfte Landung 43
Vf. Methoden und Techniken für das Sabbatical 44
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VII. 1 Auszeitprojekt «Inspiration in der Fremde». 46
VII.2 Auszeitprojekt «Meditation XL» 47
VIII. Gedanken zur Rückkehr 49
5
IX. Sabbatical: Inspirierende «Stimmen zum Spiel» 51
X. Literatur und Adressen 53
Auszeit L [4 Tage bis 6 Wochen] 56
I. Auszeit L Vier Plus, Rustiko und Sandmann 56
II. Auszeit Vier Plus Zeit für Reflexion 58
II. 1 «Nicht ohne meine Ziele!» 60
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11.4 Schreiben bringt weiter 63
11.5 Hilfreiche Methoden nutzen 64
III. Methoden für Auszeit Vier Plus oder ein Sabbatical 65
III. 1 Eine Karte für Ihre Gedanken 66
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6
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IV. 10 Meditation unter dem «Mikroskop» 110
V. Auszeit Sandmann — Im Schlaf zur Auszeit 113
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