Fußball Konditionstraining: Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer und Beweglichkeit
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|---|---|
| adam_text | Inhalt
Ein kritisches Wort zuvor.............. 7
Einleitung............................ 9
Kapitel v.
Die Trainingsplanung ................. 11
1.1. Kontinuierlich besser werden:
Die Adaptationsmechanismen ... 12
1.2. Schnell wieder fit: Die Wieder¬
herstellungsmaßnahmen........ 17
1.3. Das Laktat und seine Bedeutung
für den Trainingsprozess......... 17
Kapitel 2:
Das Auf- und Abwärmen.............. 21
2.1. Aufwärm
2.2. Abwärmprogramme............. 23
Kapitel 3:
Das Ausdauertraining................. 25
3.1. Der Muskelstoffwechsel ......... 26
3.2. Aerobe und anaerobe Ausdauer .. 26
3.3. Die Auswirkungen eines Ausdauer¬
trainings auf die Leistungsfähigkeit
des Fußballspielers .............. 29
3.4. Die Auswirkungen auf das Herz .. 31
3.5. Das Sportherz................... 32
3.6. Die Durchblutung des Herzens ... 34
3.7. Der Kreislauf.................... 35
3.8. Die Atmung..................... 37
3.9. Nasenatmung und Mundatmung 38
3.10. Die Temperaturregulation........ 38
3.11. Was Schwitzen mit dem Körper
macht .......................... 41
3.12. Die Grundmethoden
des Ausdauertrainings........... 41
3.13. Die Auswirkungen einer schlechten
Ausdauer auf die Leistungs¬
fähigkeit ........................ 45
3.14. Das Training der Grundlagen¬
ausdauer ........................ 46
3.15. Periodisierung des Ausdauer¬
trainings ........................ 51
3.16. Der Muskelkater................. 53
3.17. Ausdauertraining in der Vorberei-
tungs- und Wettkampfperiode ... 53
3.18. Ausdauertests................... 55
3.19. Die Laktatmessung.............. 57
Kapitel 4:
Das Schnelligkeitstraining............. 61
4.1. Die Voraussetzung für Schnellig¬
keitsleistungen .................. 62
4.2. Die verschiedenen Arten der
Schnelligkeit .................... 63
4.3. Physiologische Grundlagen
der Antrittsschnelligkeit ......... 63
4.4. Trainingseffekte im Schnelligkeits¬
training ......................... 65
4.5. Praktische Trainingsbeispiele für
ein Schnelligkeitstraining........ 65
4.6. Überprüfung der Schnelligkeits¬
fähigkeiten ...................... 71
4.7. Wochentrainingspläne........... 72
Inhalt
Kapitel 5:
Die Kraft............................. 77
5.1. Die Muskulatur.................. 77
5.2. Das Muskelwachstum ........... 79
5.3. Schnellkraft und ihre Bedeutung
für den Fußballspieler ........... 80
5.4. Die Krafttrainingsmethoden ..... 81
5.5. Das Krafttraining................ 85
5.6. Das Circuittraining .............. 90
5.7. Das vorbereitende Sprungkraft¬
training ......................... 92
5.8. Spezielle Krafttrainingsmethoden 94
5.9. Das Schnellkrafttraining......... 96
5.10. Das Kraftausdauertraining.......100
5.11. Spezielle Krafttrainingsformen ... 101
5.12. Die Periodisierung des Kraft¬
trainings ........................102
5.13. Der Muskelkater - die Rache
des Körpers .....................103
5.14. Muskuläre Dysbalancen .........104
5.15. Trainingsbeispiele ...............105
5.16. Testformen zur Überprüfung
der Kraftfähigkeiten .............109
Kapitel 6:
Die Beweglichkeit..................... 111
6.1. Die Bedeutung der Beweglichkeit
für den Fußballspieler ........... 111
6.2. Physiologische und anatomische
Grundlagen der Beweglichkeit ... 113
6.3. Die Dehnung der Muskulatur ___115
6.4. Muskuläre Dysbalancen erkennen 116
6.5. Beweglichkeitstests ............. 118
6.6. Muskelfunktionstests mit Partner 123
6.7. Formen des Beweglichkeits¬
trainings ........................126
6.8. Die Periodisierung des Beweglich¬
keitstrainings ...................129
6.9. Die besten Stretchingübungen ... 130
|
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Inhalt
Ein kritisches Wort zuvor. 7
Einleitung. 9
Kapitel v.
Die Trainingsplanung . 11
1.1. Kontinuierlich besser werden:
Die Adaptationsmechanismen . 12
1.2. Schnell wieder fit: Die Wieder¬
herstellungsmaßnahmen. 17
1.3. Das Laktat und seine Bedeutung
für den Trainingsprozess. 17
Kapitel 2:
Das Auf- und Abwärmen. 21
2.1. Aufwärm
2.2. Abwärmprogramme. 23
Kapitel 3:
Das Ausdauertraining. 25
3.1. Der Muskelstoffwechsel . 26
3.2. Aerobe und anaerobe Ausdauer . 26
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des Fußballspielers . 29
3.4. Die Auswirkungen auf das Herz . 31
3.5. Das Sportherz. 32
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3.7. Der Kreislauf. 35
3.8. Die Atmung. 37
3.9. Nasenatmung und Mundatmung 38
3.10. Die Temperaturregulation. 38
3.11. Was Schwitzen mit dem Körper
macht . 41
3.12. Die Grundmethoden
des Ausdauertrainings. 41
3.13. Die Auswirkungen einer schlechten
Ausdauer auf die Leistungs¬
fähigkeit . 45
3.14. Das Training der Grundlagen¬
ausdauer . 46
3.15. Periodisierung des Ausdauer¬
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3.16. Der Muskelkater. 53
3.17. Ausdauertraining in der Vorberei-
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3.18. Ausdauertests. 55
3.19. Die Laktatmessung. 57
Kapitel 4:
Das Schnelligkeitstraining. 61
4.1. Die Voraussetzung für Schnellig¬
keitsleistungen . 62
4.2. Die verschiedenen Arten der
Schnelligkeit . 63
4.3. Physiologische Grundlagen
der Antrittsschnelligkeit . 63
4.4. Trainingseffekte im Schnelligkeits¬
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4.5. Praktische Trainingsbeispiele für
ein Schnelligkeitstraining. 65
4.6. Überprüfung der Schnelligkeits¬
fähigkeiten . 71
4.7. Wochentrainingspläne. 72
Inhalt
Kapitel 5:
Die Kraft. 77
5.1. Die Muskulatur. 77
5.2. Das Muskelwachstum . 79
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5.8. Spezielle Krafttrainingsmethoden 94
5.9. Das Schnellkrafttraining. 96
5.10. Das Kraftausdauertraining.100
5.11. Spezielle Krafttrainingsformen . 101
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Kapitel 6:
Die Beweglichkeit. 111
6.1. Die Bedeutung der Beweglichkeit
für den Fußballspieler . 111
6.2. Physiologische und anatomische
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6.3. Die Dehnung der Muskulatur _115
6.4. Muskuläre Dysbalancen erkennen 116
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