Pilates: Körperübungen zum Wohlfühlen
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Aachen [u.a.]
Meyer & Meyer
2005
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|---|---|
| adam_text | Inhalt
Die sechs PUates-Elemente 8
Effektive Trainingsmethode fflr K8rper und Geist 10
Die Prinzipien der Pilates-Methode u
Ein ft/luskel hat es nicht leicht 12
Kontrolle 14
Konzentration 15
Prazision 16
Die flussige Bewegungsausfflhrung 18
Das KSrperzentrum 19
GleichmSfiige Atmung 20
Obungen 22
Im Focus 26
Der Einstieg in das Training 28
Verwirrende Vielfalt: Die verschiedenen Pilates-Formen 30
Entwicklung des KSrpergefUhls 31
Die ersten Schritte 33
Stellen Sie den Kompass ein 35
Obungen 38
IM Focus 42
Das Pilates-Powerhouse 44
Die gezielte Starkung und Kraftigung der Korpermitte 46
Zwischen Belastung und Entlastung 47
Ein Waschbrettbauch reicht nicht aus 50
Die Bedeutung der GesSfimuskeln 53
Verlorenes KSrpergefflhl 54
Nutzen Sie Ihr Powerhouse 55
Die Macht der BedUrfnisse 57
Obungen 60
Im Focus 66
Einsteiger-Programm 68
Die Atmung macht den Unterschied 74
Der Gasaustausch in der Lunge und den KSrperzellen 76
Richtiges Atmen lernen 78
Wohin mit der Luft? 79
Die andere Sicht 81
Die Pilates-Atmung 83
Obungen 86
Im Focus 90 i
I
i
Stabiler iumpf - gesunder Riicken 92
,,The Box und BThe Spine : Die Pilates-Haltung 94 I
Kra ftigt jede Sportart den Rumpf? 95 i
The Spine - die WirbelsSule gjj
Flexibilitat der Muskeln und Gelenke 100
Gesunde Knochen 102!
Pilates filr zwischendurch 104
Obungen 10^
IM FOCUS Ilk
I
Aufbau-Programm 114
I
Die Mind», Body- und Soul-Connection 120
Stressreduzierung mithilfe der Pilates-Methode i?2
Der Korper wirkt auf Geist und Seele 1^3
Stress zehrt nicht nur an den Nerven 125
Zu viel oder zu wenig? 1*26
Mentales Training I28
Obungen ^32
Im Focus ^34
I
Fortgesehrittenen-Programm 136
Anhang 142
Literatur 143
Biidnachweis
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Die sechs PUates-Elemente 8
Effektive Trainingsmethode fflr K8rper und Geist 10
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Ein ft/luskel hat es nicht leicht 12
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Die flussige Bewegungsausfflhrung 18
Das KSrperzentrum 19
GleichmSfiige Atmung 20
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Im Focus 26
Der Einstieg in das Training 28
Verwirrende Vielfalt: Die verschiedenen Pilates-Formen 30
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Obungen 38
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