Stressbewältigung: Trainingsmanual zur psychologischen Gesundheitsförderung ; [CD mit Trainingsmaterialien] ; mit 14 Tabellen
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|---|---|
| Format: | Book |
| Language: | German |
| Published: |
Berlin [u.a.]
Springer
2005
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| Edition: | Nachdr. |
| Subjects: | |
| Online Access: | Inhaltsverzeichnis Klappentext |
| Physical Description: | XII, 257 S. Ill., graph. Darst. 1 CD-ROM (12 cm) |
| ISBN: | 3540008683 |
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|---|---|
| adam_text | Inhaltsverzeichnis
I
Grundlagen des Gesundheits-
förderungsprogramms
1 Gesundheitsförderung durch Stress¬
bewältigung ................. 3
1.1 Von der Prävention zur Gesund¬
heitsförderung ................ 4
1.2 Gesundheit fördern - aber welche? . 6
1.3 Gefahren und Irrwege der Gesund¬
heitsförderung ................ 9
2
Stress
- was ist das eigentlich? -
Wissenschaftliche Grundlagen des
Gesundheitsförderungsprogramms . 11
2.1 Ein einfaches Rahmenkonzept:
Die »Stress-Ampel«............. 13
2.2 Die biologische Perspektive:
Körperliche Stressreaktionen
und die Folgen ............... 15
2.2.1
Stress
als Abweichung von der
Homöostase.................. 15
2.2.2 Körperliche Stresssymptome ...... 16
2.2.3
Stress
entsteht im Gehirn: Die
neuronale Organisation der Stress¬
reaktion ..................... 17
2.2.4 Die zwei Achsen der Stressreaktion:
Trockene und nasse Kommunika¬
tionswege ................... 19
2.2.5
Stress
formt das Gehirn: Das
zentrale Adaptationssyndrom...... 20
2.2.6 Angst, Ärger oder Hilflosigkeit:
Spezifität von Stressreaktionen..... 21
2.2.7 Macht
Stress
krank? - Stress¬
reaktionen und körperliche
Gesundheit .................. 23
2.2.8 Psychische Stressfolgen: Das Burn-
out-Syndrom ................. 25
2.3 Die soziologische Perspektive:
Formen und Merkmale von
Stressoren
................... 27
2.3.1 Kritische Lebensereignisse........ 28
2.3.2 Arbeitsbelastungen-----......... 29
2.3.3 Alltagsbelastungen............. 31
2.4 Die psychologische Perspektive:
Persönliche Motive, Einstellungen
und Bewertungen als Stressver¬
stärker ..................... 33
2.4.1
Stress
als wahrgenommene
Diskrepanz zwischen Anforderun¬
gen und Kompetenzen: Das trans-
aktionale Stresskonzept.......... 33
2.4.2 Präkognitive Emotionen: Wenn
Stressgefühle den Kognitionen
vorauseilen .................. 36
2.4.3 Stressverschärfende Einstellungen:
Drei Wege zum
Burnout
......... 37
2.5 Gesund trotz
Stress:
Soziale und
personale Ressourcen der Stress¬
bewältigung ................. 40
2.5.1 Sozialer Rückhalt .............. 41
2.5.2 Hält Optimismus gesund? ........ 42
2.5.3 »Ich kann!« - Salutogenität
von Kontrollüberzeugungen....... 43
2.5.4 »Ich kann!« - Salutogenität von
Selbstwirksamkeitsüberzeugungen . . 45
2.5.5 Kohärenz und Sinnerleben........ 45
2.6 Integration: Anforderungs-
Ressourcen-Modell ............. 47
3 Belastungsbewältigung ......... 49
3.1 Drei Hauptwege zur individuellen
Belastungsbewältigung ......... 50
3.2 Was ist effektive Bewältigung? -
Differenzielle Effektivität einzelner
Formen der Bewältigung ........ 53
3.3 Strukturelles Stressmanagement ... 56
4 Konzeption des Gesundheits¬
förderungsprogramms .......... 59
4.1 Ziele des Gesundheitsförderungs¬
programms .................. 60
4.2 Aufbau und Module des Gesund¬
heitsförderungsprogramms ....... 61
4.3 Konzeptionelle Merkmale des
Gesundheitsförderungsprogramms . 64
4.4 Funktionen der Gruppe im Rahmen
des Gesundheitsförderungs-
programms .................. 66
II
Praxis des Gesundheitsförderungs-
programms
5 Einstieg in das Gesundheits-
förderungsprogramm........... 71
5.1 Ankommen und Kennenlernen .... 72
5.2
Stress
- was ist das eigentlich? -
Informationen für Kursteilnehmer . . 73
5.3 Gruppenarbeit: Meine Kompetenzen
zur Stressbewältigung .......... 75
5.4 Klären von Erwartungen
und Befürchtungen ............ 76
6
Trainingsmodul 1: Entspannen
und loslassen: Das Entspannungs¬
training ..................... 79
6.1 Ziele....................... 80
6.2 Methode.................... 81
6.3 Praktische Durchführung im Kurs . . 83
6.3.1 Einführung der Langform......... 84
6.3.2 Besprechen der Übungserfahrungen
und Umgang mit Störungen ...... 91
6.3.3 Verkürzung der Entspannungs¬
übung ...................... 95
6.3.4 Einführung des »Ruhewortes« ..... 97
6.3.5 Anwendung der Entspannung
im Alltag.................... 98
6.3.6 »Fantasiereisen« ............... 101
6.4 Überblick über den Ablauf
des Entspannungstrainings.......103
7 Trainingsmodul 2: Persönliche Stress¬
verstärker erkennen und
verändern: Das Kognitions-
training.....................105
7.1 Ziele.......................106
7.2 Methode....................107
7.3 Praktische Durchführung ........108
7.3.1 Die Rolle von Bewertungen und
Einstellungen beim
Stress
-
Einführung...................108
7.3.2 Für persönliche stressverschärfende
Kognitionen sensibilisieren: »Wie
ich mich selbst unter Druck bringe« .110
7.3.3 Möglichkeiten kognitiver Umstruk¬
turierung erkennen: »Wie ich
meinen Kopf auf neue Gedanken
bringen kann« ................112
7.3.4 Alternative stressvermindernde
Kognitionen formulieren: »Wie ich
mich selbst beruhigen/aufbauen
kann« ......................113
7.3.5 Stressvermindernde Kognitionen
mit Gefühlen und Verhalten ver¬
binden: »Wie ich die neuen Gedan¬
ken gegenüber mir und anderen
glaubhaft vertreten kann«........114
7.3.6 Stressvermindernde Kognitionen
im Alltag verankern.............116
7.4 Überblick über das Kognitions-
training.....................118
8 Trainingsmodul 3: Stresssituatio¬
nen wahrnehmen, annehmen und
verändern: Das Problemlösetraining 119
8.1 Ziele.......................120
8.2 Methode....................120
8.3 Praktische Durchführung im Kurs . . 121
8.3.1 Einführung und Gruppengespräch:
»Meine persönlichen
Stressoren«
... 121
8.3.2 »Dem
Stress
auf die Spur kommen«:
Selbstbeobachtung von Belastungs¬
situationen und
-reaktionen
.......123
8.3.3 »Innere Achtsamkeit« ...........126
8.3.4 »Ideen zur Bewältigung sammeln«:
Brainstorming
.................129
8.3.5 »Den eigenen Weg finden«:
Auswählen und entscheiden ......131
8.3.6 »Konkrete Schritte planen«........133
8.3.7 »Im Alltag handeln« ............135
8.3.8 »Bilanz ziehen«................135
8.4 Überblick über das Problemlöse¬
training .....................136
9 Trainingsmodul 4: Erholen und
genießen: Das Genusstraining.....139
9.1 Ziele.......................140
9.2 Methode....................141
9.3 Praktische Durchführung im Kurs . . 142
9.3.1 Einführung: Erholung - aber
richtig!......................142
9.3.2 »Angenehmes Erleben im Alltag«:
Gruppengespräch..............144
9.3.3 »Acht Gebote des Genießens«.....145
9.3.4 Praktische Übungen zum Genießen . 147
9.3.5 »Ich nehme mir etwas Schönes
vor«: Planen angenehmer Erlebnisse . 149
9.3.6 Persönliches Gesundheitsprojekt.... 152
9.4 Überblick über das Genusstraining . 154
10 Ergänzungsmodule ...........155
10.1 Ergänzungsmodul 1: Stressbewälti¬
gung durch Sport und mehr Bewe¬
gung im Alltag ..............156
10.1.1 Informationen für Kursteilnehmer . . 156
10.1.2 Durchführung von Bewegungs¬
übungen im Kurs .............159
10.2 Ergänzungsmodul 2: Sozialer
Rückhalt ...................162
10.3 Ergänzungsmodul 3: Ziele klären
und definieren...............164
10.4 Ergänzungsmodul 4: Keine Zeit? -
Sinnvolle Zeiteinteilung im Alltag . 166
10.5 Ergänzungsmodul 5:
Die Quart-A-(4A-)Strategie für
den Notfall .................168
11 Übersicht über das Gesundheitsför-
derungsprogramm............171
Anhang
Trainingsmaterialien................177
Literatur ........................245
Über den Autor...................251
Sachverzeichnis...................253
So
werden
Sie fit für das Training !
Der richtige Umgang mit
Stress
lässt sich vermitteln:
Mit dem psychologischen Gesundheitsförderungsprogramm
»Gelassen und sicher im
Stress«,
das von Krankenkassen
zur Gesundheitsförderung und Prävention empfohlen wird.
Stress
und Stressbewältigung - Die Inhalte
»■ Wichtiges Hintergrundwissen aus der Stressforschung -
kompakt, fundiert und verständlich aufbereitet
■■ Modularer Trainingsaufbau in 4 Trainings- und
5 Ergänzungsmodulen -für eine flexible Trainings¬
gestaltung
Wege zu einem stressfreien Alltag -
Die Trainingsbausteine
■■ Das Entspannungstraining: Entspannen und loslassen
■■» Das Kognitionstraining: Persönliche Stressverstärker
erkennen und verändern
■■ Das Problemlöse-Training:
Stress-Situationen
wahr¬
nehmen, annehmen und verändern
•~ Das Genusstraining: Erholen und genießen
■■■ Neu: Ergänzungsmodule zu Stressbewältigung
durch Bewegung, Sozialem Rückhalt, Zielklärung,
Zeiteinteilung und Notfall-Strategie
Ein erfolgreiches Training - Tipps und Materialien
β
Detaillierte didaktische Hinweise für eine kompetente
Durchführung des Trainings
■™ Abwechslungsreiche Gestaltung durch viele
praktische Übungen
-■ Teilnehmerunterlagen, die informieren und motivieren
-» Alle Trainingsmaterialien im Anhang und auf CD-ROM
Das neue
Kursleitermanual
Seit 20 Jahren erfolgreich
eingesetzt
Enthalten im Katalog
präventiver Leistungen der
Krankenkassen
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