Funktionelles Begleittraining im Ausdauersport: Leistung optimieren, Überlastung vermeiden
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| Format: | Book |
| Language: | German |
| Published: |
Aachen [u.a.]
Meyer & Meyer
2005
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| adam_text | DIETMAR LUECHTENBERC LEISTUNG OPTIMIEREN - UEBERLASTUNG VERMEIDEN MEYER &
MEYER VERLAG INHALT 1 EINLEITUNG 7 2 FUNKTIONELLES BEGLEITTRAINING 9 3
BASISMASSNAHMEN EINES FUNKTIONEILEN BEGLEITTRAININGS 13 3.1 DEHN- UND
BEWEGLICHKEITSTRAINING 13 3.1.1 MUSKELFUNKTIONSDIAGNOSTIK 18 3.2
KRAFTTRAINING (TONISIEREN VS. KRAEFTIGEN) 22 3.2.1 KRAFTTRAINING ZUR
VERLETZUNGSPROPHYLAXE 22 3.2.2 SPEZIELLE ERKENNTNISSE ZUM
AUSDAUERSPEZIFISCHEN KRAFTTRAINING 23 3.2.3 EFFEKTE DES KRAFTTRAININGS
24 3.2.4 METHODIK DES KRAFTTRAININGS IM AUSDAUERSPORT 24 3.2.5 NEGATIVE
EFFEKTE DES KRAFTTRAININGS 26 3.2.6 TONISIEREN VS. KRAEFTIGEN 27 3.3
PROPRIOZEPTIVES TRAINING 28 3.3.1 WAS IST DEMNACH PROPRIOZEPTION? 28
3.3.2 PHYSIOLOGISCHE FUNKTIONSWEISE 30 3.3.3 ZIELE DES PROPRIOZEPTIVEN
TRAININGS 34 3.3.4 WIRKUNG DES PROPRIOZEPTIVEN TRAININGS 34 3.3.5
PRAKTISCHE UMSETZUNG EINES PROPRIOZEPTIVEN TRAININGS 35 3.3.6
PROPRIOZEPTIVE HILFSMITTEL 37 4 ORTHOPAEDISCHE PROBLEME DES
AUSDAUERSPORTS 39 4.1 FUSSPROBLEME 41 4.2 KNIEPROBLEME 44 4.3 DIE
MENISKEN 46 4.4 RIICKENPROBLEME 49 4.5 SCHULTER-/ UND NACKENPROBLEME 54
5 SPEZIELLE ANFORDERUNGEN UND SPEZIFISCHE 55 BESCHWERDEBILDER DER
EINZELNEN SPORTARTEN 5.1 SPEZIFISCHE PROBLEME BEIM LAUFEN 55 5.1.1
RUECKENBESCHWERDEN 60 5.1.2 HUEFTBESCHWERDEN 61 5.1.3 KNIEBESCHWERDEN 62
FUNKTIOHELLCS BEGLCITTRAIN1NGIH AUSDAUERSPORT 5.1.4 DER UNTERSCHENKEL 64
5.1.5 DAS SPRUNGGELENK 67 5.1.6 FUSSBESCHWERDEN 69 5.2 SPEZIFISCHE
PROBLEME BEIM RADFAHREN 73 5.2.1 SCHULTER-NACKEN-PROBLEME 74 5.2.2
RUECKENPROBLEME 75 5.2.3 SITZBESCHWERDEN 76 5.2.4 KNIEBESCHWERDEN 77
5.2.5 FUSSPROBLEME 78 5.2.6 HAND- UND UNTERARMPROBLEME 78 5.3 SPEZIFISCHE
PROBLEME BEIM SCHWIMMEN 79 5.3.1 SCHULTERPROBLEME 83 5.3.2
RUECKENPROBLEME 84 5.3.3 KNIEPROBLEME 84 5.4 SPEZIFISCHE PROBLEME BEIM
TRIATHLONSPORT 86 5.5 SPEZIFISCHE PROBLEME BEIM SKILANGLAUF 89 5.5.1
RUECKEN-, HUEFT-, KNIE- UND FUSSPROBLEME 90 5.5.2 ELLBOGENPROBLEME 90 5.5.3
HANDPROBLEME 91 6 FUNKTIONELLES BEGLEITTRAINING FUER DIE EINZELNEN
SPORTARTEN 92 6.1 BASISUEBUNGEN ALS GRUNDLAGE FUER ALLE SPORTARTEN 92
6.1.1 BASISUEBUNGEN FUER DAS DEHNEN UND BEWEGLICHMACHEN 93 6.1.2
BASISUEBUNGEN FUER DAS TONISIEREN UND KRAEFTIGEN 98 6.1.3 BASISUEBUNGEN FUER
DAS PROPRIOZEPTIVE TRAINING 118 6.2 SPEZIALUEBUNGEN DER EINZELNEN
SPORTARTEN 127 6.2.1 SPEZIALUEBUNGEN FUER DAS LAUFEN 128 6.2.2
SPEZIALUEBUNGEN FUER DEN RADSPORT 140 6.2.3 SPEZIALUEBUNGEN FUER DAS
SCHWIMMEN 152 6.2.4 SPEZIALUEBUNGEN FUER DEN TRIATHLON 163 6.2.5
SPEZIALUEBUNGEN FUER DEN SKILANGLAUF 165 ANHANG 171 LITERATUR 172
BILDNACHWEIS 176 L
Um die Gesundheit zu erhalten, erfreuen sich
gerade Ausdauersportarten einer immer größer
werdenden Beliebtheit. Durch eine zu hohe
Trainingsbelastung kommt es
¡edoch
häufig zu
Überlastungserscheinungen des Körpers. Der Autor
zeigt hier Wege auf, wie die Leistung optimiert und
gleichzeitig Überlastungen vermieden werden kön¬
nen. Gezielte Begleitprogramme, zusammenge¬
stellt aus Dehn-, Kräftigungs-, Koordinations- und
Entspannungsübungen, wirken dem Ungleichgewicht
von Belastung und Belastbarkeit entgegen. Typische
Beschwerdebilder im Laufsport, Radsport, Skilang¬
lauf, Triathlon und Schwimmsport werden aufgezeigt
und ein reichhaltig bebilderter Übungskatalog mit
Gegenmaßnahmen angeboten.
Allen engagierten Ausdauersportlern und Trainern wird
hier eine wertvolle Hilfe an die Hand gegeben, um ihr
Training gezielt zu verbessern und Verletzungen zu ver¬
meiden.
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