Rückentraining - sanft und effektiv: Kursleitermanual
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Aachen [u.a.]
Meyer & Meyer
2005
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I
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-
DIE
VOIKSKRANKHEIT
NUMMER
EINS
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8
L
ZIELGRUPPE
DES
PROGRAMMS
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IZ
3
KERNZIELE
VON
GESUNDHEITSSPORT
G
ZIELE
DES
PROGRAMMS
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14
4
DIE
SIEBEN
PROGRAMMSEQUENZEN:
INHALTE
UND
METHODISCHE
HINWEISE
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ZO
4.1
EINSTIEG
.
20
4.2
EINSTIMMUNG
.
20
4.3
RUECKENGERECHTES
VERHALTENSTRAINING
.
21
4.4
FUNKTIONELLES
TRAINING
.
22
4.5
ENTSPANNUNG
.
25
4.6
AUSKLANG
&
ABSCHLUSS
.
26
4.7
INFORMATION
.
27
5
BASISPROGRAMM:
10
KURSEINHEITEN
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30
KURSEINHEIT
1
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32
KURSEINHEIT
2
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40
KURSEINHEIT
3
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46
KURSEINHEIT
4
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52
KURSEINHEIT
5
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58
KURSEINHEIT
6
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60
KURSEINHEIT
7
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66
KURSEINHEIT
8
.
74
KURSEINHEIT
9
.
80
KURSEINHEIT
10
.
82
6
METHODEN
UND
UEBUNGEN
ZUM
FUNKTIONELLEN
TRAINING
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90
6.1
KRAFTTRAINING
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90
6.1.1
METHODISCHE
HINWEISE
.
90
6.1.2
BAUCHMUSKULATUR
.
91
6.1.3
RUECKENMUSKULATUR
.
105
6.1.4
BEINMUSKULATUR
.
115
6.2
DEHNTRAINING
.
124
6.2.1
METHODISCHE
HINWEISE
.
124
6.2.2
OBERKOERPER
.
127
6.2.3
KOERPERMITTE
.
128
6.2.4
BEINE
.
130
6.3
MOBILISATION,
KOORDINATION
UND
GANZKOERPERTRAINING
.
133
1
METHODEN
UND
UEBUNGEN
ZUR
ENTSPANNUNG
.
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KO
7.1
METHODISCHE
HINWEISE
.
141
7.2
EINFACHE
FORMEN
DER
ENTSPANNUNG
.
142
7.3
ENTSPANNUNGSTECHNIKEN
.
144
8
AUFBAU
UND
DURCHFUEHRUNG
EINES
LAENGERFRISTIGEN
PROGRAMMS
.
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148
9
QUALITAETSSICHERUNG
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154
9.1
QUALIFIKATION
DER
KURSLEITUNG
.
154
9.2
INSTITUTIONALISIERUNG
DES
KURSPROGRAMMS.
155
9.3
EVALUATION
DES
KURSPROGRAMMS
.
157
ANHANG
.
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158
1
LITERATUR
.
158
2
ARBEITS
UND
INFOBLAETTER.
162
3
20-MINUTEN-PROGRAMM
FUER
ZU
HAUSE
.
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