Handbuch Rudertraining: Technik, Leistung, Planung
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| Language: | German |
| Published: |
Wiebelsheim
Limpert
2008
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| Edition: | 1. Aufl. |
| Series: | Praxisbücher Sport
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| adam_text | Inhalt
Vorbemerkung ................................................................................................................................9
Arďorderungsprofil
und leistungsbestimmende Merkmale im Rudern ...................10
Fahrzeitentwicklungen bei internationalen Wettkampfhöhepunkten ..........................10
Rennstruktur......................................................................................................................14
Leistungsvoraussetzungen................................................................................................16
Trainingsmethodische Grundorientierungen ..................................................................19
Leistungsphysiologie, Leistungsdiagnostik, Trainingssteuerung.............................21
Leistungsphysiologie.........................................................................................................21
Physiologische Anforderungen im Ruderrennen ............................................................21
Skelettmuskulatur .............................................................................................................23
Energiebereitstellung........................................................................................................27
Laktat als
Marker
des Stoffwechsels bei Belastung .......................................................31
Herz-Kreislauf-System ......................................................................................................32
Atmung und Gasaustausch ..............................................................................................33
Anthropométrie
.................................................................................................................34
Leistungsdiagnostik
/Ergometrie
.....................................................................................35
Ziele der Leistungsdiagnostik ..........................................................................................35
Bootsleistung
vs.
Ergometer und Messbecken ...............................................................35
Ergometer..........................................................................................................................36
Testformen ........................................................................................................................37
Laktat in der Leistungsdiagnostik ...................................................................................41
Spiroergometrie.................................................................................................................44
Anaerober Test ..................................................................................................................46
Feldtest ..............................................................................................................................46
Anwendung von Testergebnissen - Belastungssteuerung.............................................47
Planung und Durchführung der Leistungsdiagnostik....................................................47
Leistungsdiagnostik in der unmittelbaren Wettkampfvorbereitung (UWV] .................49
Belastungssteuerung........................................................................................................52
Trainingskontrolle .............................................................................................................52
Rudertechnik ....................................................................................................................53
Einführung ........................................................................................................................53
Rudertechnik, Leitbild und Zieltechnik ...........................................................................55
Rudertechnisches Leitbild aus Trainerperspektive ..........................................................56
Verbale Beschreibung und Konturogramme des rudertechnischen Leitbildes .............56
Zur Erläuterung und Begründung des rudertechnischen Leitbildes.............................59
Bildreihen erfolgreicher Ruderer ......................................................................................63
3.4 Bewegungsbeobachtung und Analyse der äußeren Bewegungsstruktur......................68
3.4.1 Analysebögen Skull und Riemen .....................................................................................68
3.4.2 Hinweise zur Arbeit mit den Analysebögen ....................................................................69
3.5 Fehlerbilder - Erscheinung, Ursachen und Korrektur ....................................................76
3.6 Biomechanische Analytik der Rudertechnik....................................................................90
3.6.1 Biomechanische Messgrößen und charakteristische Kennlinien ...................................90
3.6.2 Kennlinien und Kennwerte der kinematischen und dynamischen Struktur.................94
3.7 Biomechanisch gestütztes Feedbacktraining im Rennboot.........................................102
3.7.1 Problemstellung ..............................................................................................................103
3.7.2 Theoretische Grundlagen ...............................................................................................104
3.7.3 Anzeigevarianten und methodisches Vorgehen............................................................105
3.7.4 Empirische Ergebnisse aus dem Hochleistungsbereich ................................................106
3.7.5 Konzept der zwei Strategien im Feedbacktraining ......................................................108
4 Konditionelle Leistungsvoraussetzungen...................................................................109
4.1 Ausdauer..........................................................................................................................109
4.2 Schnelligkeit ....................................................................................................................110
4.3 Kraftfähigkeiten ...............................................................................................................111
5 Die Ausbildung koordinativ-motorischer Leistungsvoraussetzungen ...................117
5.1 Gleichgewichtsfähigkeit..................................................................................................117
5.2 Rhythmisierungsfähigkeit...............................................................................................118
5.3 Kopplungsfähigkeit.........................................................................................................118
5.4 Differenzierungsfähigkeit ...............................................................................................118
5.5 Anpassungsfähigkeit.......................................................................................................119
6 Strukturierung des langfristigen Leistungsaufbaus.................................................121
6.1 Trainings- und Ausbildungsetappen .............................................................................121
6.2 Zeitliche Struktur des Trainingsjahres ...........................................................................126
6.3 Trainingsabschnitte (Makrozyklen) ................................................................................134
6.4 Wochenbelastung ...........................................................................................................137
7 Möglichkeiten der Trainingssteuerung ......................................................................141
7.1 Trainingsplanung ............................................................................................................141
7.2 Wettkämpfe und Leistungskontrollen ...........................................................................142
7.3 Trainingsdokumentation ................................................................................................145
8 Sportmedizinische Betreuungsstandards..................................................................147
8.1 Rudern und Gesundheit .................................................................................................147
8.1.1 Allgemeine medizinische Besonderheiten .....................................................................147
8.1.2 Herz-Kreislauf-System ....................................................................................................147
8.1.3 Atmung............................................................................................................................148
8.1.4
Haltungs-
und Bewegungsapparat................................................................................151
8.1.5
Haut
.................................................................................................................................154
8.2 Sportmedizinische Prophylaxe und Hygienemaßnahmen............................................155
8.2.1 Vorsorgeuntersuchungen und Sporttauglichkeit..........................................................155
8.2.2 Ernährung und Ernährungsstörungen ..........................................................................156
8.2.3 Leichtgewichtsrudern und Steuerleute..........................................................................159
8.2.4 Trinken .............................................................................................................................160
8.2.5 Impfungen .......................................................................................................................163
8.2.6 Infektionshygiene............................................................................................................164
8.2.7 Körperpflege ....................................................................................................................165
8.2.8 Sportbekleidung und Sportgeräte .................................................................................165
8.2.9 Trainings- und Sportstätten...........................................................................................166
8.2.10 Reisehygiene....................................................................................................................166
8.3 Verhalten bei Hitze und Kälte........................................................................................167
8.4 Anti-Doping-Maßnahmen..............................................................................................168
8.5 Sicherheit - Verhalten bei Unfällen...............................................................................169
8.6 Rüdem bei Behinderungen - Handicaps ......................................................................170
8.6.1 Entwicklung zur Paralympischen Sportart....................................................................171
8.6.2 Bootsklassen und Behinderungsgrade ..........................................................................171
8.6.3 Klassifizierung.................................................................................................................171
Anlagen
Anlage
A
Trainingsmittelkatalog Wassertraining .....................................................................174
Anlage
В
Trainingsmittelkatalog Krafttraining außerhalb des Ruderbootes .........................178
80
Übungssammlung Krafttraining.......................................................................178
8
1 Kraftausdauertrainingsprogramme...................................................................181
В
2 Maximalkraftprogramme ..................................................................................185
B3 Schnellkraftprogramme.....................................................................................187
Anlage
С
Voraussetzungen, methodische Hinweise für die rudertechnische Ausbildung
und Rudertechnikprüfungen für Anfänger..............................................................190
Anlage
D
Trainingsdokumentation ...........................................................................................196
D
1 Trainingsprotokoll.............................................................................................196
D
2 Verdichtung der Trainingsdaten.......................................................................198
D3 Erläuterung der Abkürzungen des Trainingsprotokolls..................................201
Anlage
E
Beschreibung von Tests, Leistungskontrollen und Wettkämpfen zur
Einschätzung der Leistungsentwicklung..................................................................202
Anlage
F
Beispiele für Kennziffernplanungen.........................................................................207
Literatur........................................................................................................................................209
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